随着工作方式的改变，越来越多的人需要长时间坐在办公室里，面对着电脑屏幕工作。这种久坐的生活方式不仅容易导致身体疲劳，还引发一系列健康问题，其中常见的不良体态“头前引”问题也尤为突出。

案例分享

45岁的李先生，是一名典型的久坐办公室人群。

三年前，他无诱因出现颈部疼痛，主要集中在右侧，转头时伴有牵扯感，偶尔还会出现右背部麻木和头昏的症状。这些症状在久坐后尤为明显，但并未出现上肢麻木的情况。经过检查，李先生被诊断为颈椎失稳和混合型颈椎病，并伴有头前引和胸肌紧张的问题。

图片来源于视觉中国

针对李先生的病情，为其制定了详细的治疗方案。前期，通过手法放松和拉伸紧张的肌群；中期，在手法复位后增加了胸椎灵活性的锻炼（如猫式）和胸肌拉伸；后期，则增加了背部肌群的锻炼，如压毛巾、Y字伸展和俯卧超人等动作。

治疗效果

很多时候，我们日常生活中的姿势是怎么样的，就会导致我们出现什么样的疼痛或者体态问题。

案例中的这位患者，日常以久坐为主，但长期缺乏运动。首次治疗后，症状虽然有所缓解，但容易反复。而后在第二次治疗后，增加了康复训练，针对其头前引、颈椎不稳定的情况，锻炼胸椎的灵活性。当颈椎稳定性增强后，患者自觉中间舒适的时间也延长到了9天。所以突破点在于训练，第三次也是结合训练下做治疗，现在患者已没有明显症状。

患者训练前后对比

医学科普

一、什么是头前引？

正常的侧面观：人体的耳垂、肩峰、膝盖外侧和脚踝外侧最凸起在同一条直线上，垂直于地面。

异常侧面观（头前引）：头部相对肩膀往前，从侧面看，耳垂在肩峰的前面不在一条直线，常伴有肩内扣的情况。

二、为什么会有头前引？

头前引，又俗称“乌龟颈”、“猥琐颈”。一般外观上是指脖子向前伸，下巴向前向上抬起。医学上是指颈椎生理曲度变直或反弓，导致头部向前方探出的外观。

1、日常不良姿态

随着电子产品的普及，人们长时间低头使用手机、平板电脑等，以及办公室中电脑位置太高，凳子高度太矮，需要人往前面趴，抬头看电脑等姿势不当因素，都可能导致颈部肌肉无力，进而形成头前引。

2、呼吸模式异常

特别是女性常以胸式呼吸为主导，耸肩导致颈椎上段的辅助呼吸肌群过于紧张，从而使颈椎被迫向前移动，形成头前引体态。

图片来源于视觉中国

三、头前引会有哪些危害？

1、影响体态美观

2、颈椎失稳，引起疼痛

长期头前引对枕、颈部肌肉造成一定程度的牵拉，颈部前侧肌肉紧张，后侧肌肉被拉长，处于无力的状态，导致局部软组织充血、水肿、痉挛，甚至出现纤维化，出现疼痛。

图片来源于视觉中国

3、颈椎活动受限

头前引时可造成上段颈椎的屈曲能力降低，牵拉颈椎肌肉组织，肌肉、韧带在疲劳状态下会增加颈椎小关节压力，导致韧带拉伤并影响颈椎运动功能，造成颈椎活动受限。

4、颈椎曲度退变

正常人群的颈椎曲度为向前有一个均匀的弧度的状态，而长期头前引可能造成上段颈椎屈曲能力降低，下段颈椎为了完成抬头的动作，由一个向前的弧度变成曲度变直或反弓，并会增加颈椎局部压力，长期以往可出现椎管狭窄、椎间盘突出等继发性损害。

四、头前引怎么办？

1、改善不良的生活姿势：伏案工作时，调整凳子高度和电脑位置，保持视线与屏幕平行，同时保持收下巴的感觉。

2、改善胸椎灵活性：例如猫式呼吸练习等。

3、手法放松和拉伸紧张的前侧颈部肌肉。

4、强化前后侧颈深肌群力量：例如压毛巾练习，自然去枕平躺，收下巴（挤出双下巴的感觉）找类似于压着某样东西，不让它动的感觉。

5、强化背部肌群：例如靠墙w颈肩练习。

希望本文能为大家提供有益的参考，帮助大家远离头前引问题，拥有健康的颈椎和体态。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）