气血不足 每天跪坐几分钟

【来源:环球时报】

椅子普及之前,古人多采用跪坐的姿势,正襟危坐、促膝长谈等成语皆因此而来。其实,在传统医学看来,这还是一种简单有效的养生导引术,有补气血、调脾胃等多种功效。

行气活血 中医认为,人体之气,如果藏多用少,就能保持精力。一般情况下,人体气血多集中在上半身,不易到脚底,但跪坐法可引血下行,将气血引到下半身,起到养气的功效。

从生理角度说,跪坐还能减少下肢供血,加速血液归肝、回心,方便心脏把血打到全身,濡养全身,让精力更为充沛。

疏通经络 跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷,拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经,有疏通经络的作用。

调理脾胃 膝盖下方左右两侧各有一处凹陷,分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处,是胃经的主要养生穴位。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经,保持其通畅,调理脾胃。

拉伸脊柱 跪坐能保持脊柱中正,对脏腑的工作更有利,还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉,增强下肢柔韧性,改善血液循环。

此外,适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正训练方法。

具体做法:开始跪坐前,脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人,需先活动踝关节。在地上垫个稍软些的垫子,双膝并拢跪坐,脚跟并拢。脚跟无法并拢的人,可以把脚跟往两边分开。接着,臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上,找到比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。最后,慢慢向上延伸脊柱,利用大腿肌肉力量把上身撑起,保持上身端正挺拔,双臂自然下垂,手放于腿上。

(据《环球时报》)

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