一个恐怖故事:你 30 岁就变矮了(但还有办法!

你有没有想过,成年以后,每年体检时为什么要测身高?


🙋🙋 当然是因为,我还会长高!


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一个恐怖故事:人不光会长高,也会长矮。更可怕的是,变矮其实从 30 岁就开始了,且变矮速度会随时间推移而加快 [1]


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30 岁后,身高会随着年纪下降

女性下降得更快

图片来源:研究截图






今天,又比昨天矮了一点点🤏



长大后,比「性缩力」更可怕的可能是:人缩了。


毕竟,人生最大的遗憾是还没走向巅峰,就开始意识到自己老了。



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图片来源:网络



2024 年,印度老年学会发布了一则与身高有关的诉讼案例。一名 43 岁的特警在服役多年后申请转正,却遭到拒绝,理由是他的身高没有达到要求,只有 162 cm。然而,这名特警称,自己在 17 岁入伍时的身高是 165 cm,明明是符合要求的 [2]


当事人向法院提出了诉讼。一家医疗机构成立了由骨科、内分泌科、法医学、解剖学和医院管理部门组成的委员会,讨论一个成年人是否有可能损失 3 cm 的身高?


答案是肯定的。一不留神,身高就随着光阴悄悄溜走……


谁懂啊,小个子的最大痛苦,就是还没来得及长到 160 ,就开始变矮了。



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图片来源:自己做的





变矮,可能是一种骨折



如果把人分成 3 份,分别是头、脊柱、下肢。其中,随着年纪增长而变短的主要是脊柱的长度。


咳咳,赶快挺一挺你又驼起来的背!


上班时弯腰工作,摸鱼时低头刷手机,久而久之,背部的肌肉就忘记了怎么发力,拉不动你的脊柱啦!还没真的变矮,看起来就已经矮了一个头。


不过,变矮真正的元凶,是骨质疏松



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图片来源:站酷海洛



研究表明,人体的骨量,会在 30 岁左右达到峰值。也就是说,30 岁,将是你字面意义上的,巅峰时刻。


此后,骨量逐渐丢失,骨质疏松也找上门来。


一根骨质疏松的脊柱,会在每天人体的重压下,慢慢地被压缩、断裂,严重时,会发生压缩性的骨折。



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图片来源:站酷海洛



压缩性骨折的表现,就是变矮,变驼。


一个驼背的老人,大概率是因为骨质疏松导致的脊椎压缩性骨折。


但别以为这是突然发生的,骨流失的过程,早就开始了。预防骨质疏松,也绝不是等到老了再开始。


松松的脊柱,看起来就像炖了很久的排骨,能看到明显的空隙。


一根完美的脊柱,才会带着你走向自己的顶峰。



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救命!真的不能再长高了吗



很遗憾,随着年纪增长,每个人都会慢慢变矮。


虽然变矮无法避免,你可以让变矮来得更晚一点。毕竟,谁都会老,但总有那么一群人,老得很缓慢,比如正在看文章的你。


谁不想在人生的巅峰多待几年呢?



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其实,我们骨量就像钱包,是可以提前存起来的。存得越多,峰值骨量越高,发生骨质疏松的时间越晚,程度越轻。研究表明,峰值骨量增加 10%,骨质疏松症将推迟 13 年发生 [5]


相当于在身体里给自己存了一个小金矿,怎么花都不心疼。


真好啊!要知道,能存着花的身体器官可太少了。


但是并不是说 30 岁猛冲一把,顿顿牛奶配维 D,骨量就能「嗖」得一下上去了。从青少年时期就应该开始预防骨质疏松症,以获得最佳骨量峰值,才是最优解 [3]


赶紧转发出去,让弟弟妹妹们别浪费自己的黄金时代呀 ~



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但如果你已经过了积累骨量的最佳年纪,也别灰心。


都这么大了,你一定听过人生至理名言:只要我不花钱,就是在赚钱!骨流失越慢,等于获得了更多的骨量。


小时候,为了长高 1 厘米有多努力,长大后,请为了少长矮,也努力起来吧!


很多时候,我们不是害怕衰老,而是害怕衰老剥夺了人的尊严与独立。担心摔跤、骨折、失能有一天到来。


而一把好骨头,才是我们不怕老的底气。



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冲刺骨峰值小 tips

1.  练肌肉。肌肉,是保护骨骼的重要器官。研究表明,肌肉质量越高,骨密度越大。

2.  补钙。多喝牛奶,多吃深绿色蔬菜(吃惊了吧,含钙更高的食物反而是菜叶,而不是肉!)

3.  补充维生素 D。钙的吸收要靠充足的维生素 D。

4.  远离烟酒。烟酒对人体各个器官都有伤害,骨头也不例外。

5.  低钠饮食。过量的盐摄入会导致骨流失。






本文审核专家




参考文献


[1] John D. Sorkin, Denis C. Muller, Reubin Andres, Longitudinal Change in Height of Men and Women: Implications for Interpretation of the Body Mass Index: The Baltimore Longitudinal Study of Aging, American Journal of Epidemiology, Volume 150, Issue 9, 1 November 1999, Pages 969–977

[2] Case ReportAge-related Height Decrease: Physiological Phenomenon and a Question of Law.

[3] ClevelandClinic. How You Can Avoid Losing Height as You Get Older

[4] Ryoma Asahi, Satoshi Yuguchi, Tomohiko Kamo, Masato Azami, Hirofumi Ogihara, Satoshi Asano, Association of height loss with falls and sarcopenia in community-dwelling older women, Osteoporosis and Sarcopenia, Volume 6, Issue 2, 2020, Pages 59-64.


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封面图来源:网络素材+自己做的



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