【来源：今晚报】
本报讯（记者刘波）甩壶铃、踩指压板超慢跑、拉力器开背……一段时间以来，一些“网红”健身项目受到减肥人士的追捧，纷纷在社交平台上记录、分享。壶铃、指压板、拉力器等用品也成为减肥人士必备的“健身神器”，买了一个又一个。本市资深教练张炜提示，室内使用的小型健身器材受到很多人喜欢，但如果操作不当，盲目练习，很容易带来运动损伤。
前段时间，一位女士购买了壶铃，跟着网上的教练进行练习，锻炼一周后就感觉到胸部疼痛，经过检查，她患上了浆细胞性乳腺炎，致病原因就是初学壶铃动作不规范，在锻炼过程中，壶铃碰到了相关的乳腺组织，造成了乳腺创伤性反应。壶铃是好东西，但若用得不对，容易受伤。壶铃本质上是哑铃的一种，但更偏向重心训练。用壶铃锻炼，能很好地模拟日常生活中的多种动作，比如提重物、举重物等，给人一种很简单易行的感觉。但其实，壶铃的设计让它不像哑铃那么容易控制，更考验一个人的负重、握力、平衡等能力，动作难度相对更大。而且壶铃比较重，重量差距也比较大，很难一下子就找到最适合自己的重量。建议初学者一开始不要买太重的壶铃，之后再慢慢增加。在壶铃运动中，最常见的错误就是把壶铃摇得太快，很多人认为这样有更好的锻炼效果。但壶铃的重量重，摆动太快很容易导致身体姿势变形，增加受伤的风险。使用壶铃健身，最好有专业人士指导动作，或是经过认真学习后，再进行使用。
最近在社交平台上，“超慢跑”火了，尤其是踩在指压板上进行超慢跑。这种运动方式的一大好处就是促进血液循环，可以利用指压板上的凹凸点按摩脚底，缓解疲劳。同时，因超慢跑的运动强度低，速度慢，更容易坚持下去，能增加运动时间。但相较于其他运动形式，超慢跑消耗热量的效率相对较低。此外，指压板上的凸起对足底的刺激较强，刚开始接触时，很多人会感到疼痛不适，需要一段时间来适应。对于一些足部有伤病（如足底筋膜炎、骨折等）或皮肤较为敏感的人来说，这种疼痛可能会加剧病情或引起皮肤损伤。在指压板上跑步时，由于脚底感觉的变化，可能会影响跑步的稳定性，增加摔倒受伤的风险，尤其是对于老年人或平衡能力较差的人。如果想要达到更好的减肥、增肌或提高心肺功能等效果，还需要结合其他多样化的运动形式和科学的训练计划。
拉力器也是很多健身人士喜欢使用的工具。不管是弹簧还是橡胶材质的拉力器，使用时若姿势不对、用力过猛或过度使用，都可能使肩部、手臂、腰部等部位的肌肉出现拉伤。例如在进行拉力器扩胸动作时，若两臂过度外展、动作幅度过大且速度过快，就容易导致肩部肌肉拉伤。错误的使用方法还可能对手腕关节、肘关节、肩关节等造成伤害，甚至加重原有的关节炎、腰部疾病等。如果使用过程中发力不正确，可能会导致身体某些部位过度代偿，进而影响体态。比如错误地使用拉力器进行锻炼，可能会使斜方肌过度紧张，导致斜方肌增厚，影响肩部线条和体态美观。初学者使用拉力器锻炼，最好先跟专业人士学习正确的姿势和用力方式，盲目练习很可能起不到锻炼效果甚至带来运动伤害。
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