大皖新闻讯 10月23日迎来了二十四节气之霜降。霜降的到来意味着寒气渐生,天气逐渐转冷,露水凝结成霜,寒、燥是霜降时节的气候特点。据上海曙光医院安徽医院针刀康复科副主任医师耿凯介绍,霜降前后人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适,需做好防寒准备,可以按摩养身、食补养阴、乐观养性。
调理呼吸系统的好时机
耿凯介绍,霜降时节是调理呼吸系统的好时机,秋季主肺,肺主呼吸,此时加强肺脏的养护,可以有效预防冬季常见的呼吸道疾病。
“可以通过深呼吸、咳嗽吐纳等方法来强化、滋补肺功能,提高机体抵抗力。”耿凯说:“按摩穴位也是霜降养生的一种手段。”
据介绍,位于手腕横纹上的“太渊穴”是肺经的主要穴位,经常按摩可以滋养肺阴,缓解咳嗽、气喘等症状;位于足底的“涌泉穴”经常按摩能够补肾固精,增强人体抗寒能力。
除此之外,耿凯建议霜降时节的起居也应随之调整,早睡早起,以顺应自然界阴阳更迭的规律,同时,适量运动,如太极拳、八段锦等,既能增强体质,又不会过度耗散阳气。
食补贴秋膘、润秋燥
古人认为,霜降时节应“补冬”,即通过食物进补来增强体质,抵御寒冷。北方有“贴秋膘”的说法,还有一些北方地区认为霜降节气应该吃柿子,认为可以壮筋骨。
耿凯介绍,霜降时节人体的阳气开始收敛内藏,阴气逐渐旺盛,正是养阴的大好时机,因此,养生的重点在于保养体内的阴液,防止因天气干燥而损伤肺阴。“饮食上可以选择滋阴润燥的食物,比如梨、蜂蜜、芝麻、银耳,还要避免吃辛辣燥热的食物,避免伤及肺阴。”
耿凯也介绍了几种适合霜降时节食用的食物及其功效。板栗味甘性温,具有养胃健脾,补肾强筋之效,柿子味甘性寒,具有清热润肺、化痰止咳、润肠通便之效,但忌空腹及过量进食、忌与与高蛋白食物同食、忌食柿皮;白萝卜味甘辛性凉,具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之效;山药味甘性平,具有滋肾益精、健脾补肺之效。
情志调养以防“悲忧伤肺”
“自古逢秋悲寂寥”在中医上是有依据的,耿凯介绍,脏腑气机在深秋以“收敛”为主,功能低下,生机内藏,人体精神情志趋于抑制,思维迟缓,活动减少,容易出现抑郁情绪,因此霜降时节的情志调养也不可忽略。
“要应该尽量保持一颗平常心,保持良好的心态, 可以听听音乐,练练书法绘画来调节情绪。”耿凯说:“中医认为悲忧伤肺,保持心情舒畅对肺脏的健康至关重要。”
耿凯表示,通过对饮食、起居、环境、呼吸系统、按摩穴位、情志以及药物等方面的综合调养,可以有效地增强体质,预防疾病,迎接冬季的到来。
大皖新闻记者 于源绮
编辑 张思平