生娃 2 年多了，很多人见到我都说看起来状态很好，除了产后肚皮上多了几条妊娠纹，没有其它明显不适。
图片来源：自己的实拍
大家看得见的是我恢复的快，但只有自己知道，生孩子其实带给了我很多看不见的影响。
尤其是产后盆底肌的问题，真的困扰我很久：
漏尿、尿频、尿不净，总想找厕所；
刚生完那会我信心满满，心想我这么年轻，才生第一胎，肯定很快就能自行恢复。
结果一年多过去，这些问题不但没解决反而越来越严重……
于是我开始把目光看向了一些修复机构，可动辄上万的价格很快就劝退了我，最后我选了医院的推荐，花 2800 元，买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。
图片来源：手机截图
和最初设想不同的是，很快我就坚持不下去了。
首先，时间和精力不够用：当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，上班、带娃、哄睡几乎是生活的全部，一次次来回医院太折腾了；
其次，也是最主要的原因其实是：对修复器械的恐惧！每次想到冰冷的探头、陌生的医生、还有躲不掉的电刺激、疼痛感……我就非常恐慌。
图片来源：仪器实拍
在这么紧张的节奏和心情之下，我的治疗结果也不理想：有时感觉来了能正确用盆底肌发力，但过一周再来又会忘了动作要点，也因为一直找不对感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。
持续一段时间后，有次我和朋友无意聊到这件事，她给我安利了个「小球」，很多人对它误解颇深，但其实它对修复盆底肌很管用。
了解过产后恢复的妈妈们应该都知道，凯格尔运动是公认的对盆底肌修复有效的运动。
用这个「小球」搭配「凯格尔运动」，能够通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的效果。
不仅短期内能解决妈妈们产后阴道松弛膨出、漏尿等问题，长期来看，它还可以降低因年龄增长或多胎生产对妈妈们造成的不可逆性松弛的影响。
怀着半信半疑的态度，我用它做了第一次锻炼。
小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，而且是自己操作，我做的时候自然很放松，不会抗拒。
借助小球的重量后，盆底肌用力的感觉会被明显放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！
更重要的是，练习一周多后，我的盆底肌力明显增强，尿频的情况也消失了。
后来我才得知，这个小球原来就叫「凯格尔球」，是丁香妈妈出品的《产后修复必修课》里的配套教具。
产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，惊喜的是，除了盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，这门课还会解决最让妈妈们头疼的产后「身材走形」问题：
比如很多妈妈生娃后体重已经回到产前，但还是肚子大、看起来松松垮垮，这其实是产后骨盆前倾、腹直肌分离导致的；
还有分娩后怎么减肥也不管用的腰粗、胯宽、屁股塌，则可能是耻骨联合分离、骨盆变大导致的……
如果不从根本上修复这些损伤，仅靠盲目减肥，不仅不见效，反而可能会造成更重的损伤。
和网上零散的经验帖不同，针对这些问题，丁香妈妈的《产后修复必修课》，根据妈妈们产后各阶段的身体状态，会循序渐进地给出一整套训练方案：
先带妈妈们恢复产后阴道、子宫的健康，为修复打好基础；
然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆过大等生育损伤，从根源上缓解产后无力疼痛等不适；
最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，帮助妈妈们巩固修复成果，重塑紧致身材。
无论是顺产还是剖腹产，无论是刚生完还是已经产后十几年，认真跟着课程修复都有效！
截止到今天，已经有 29000+ 妈妈订阅这这门课程，开始积极主动地进行产后修复。
在留言区，我看到不少妈妈反馈，练了不到一个月，不仅漏尿、松弛情况改善了，很多身体疼痛不见了，肚子也肉眼可见地变小了。
线下去做产后修复需要花费大几千，而为了让更多妈妈早日恢复健康，10 月 22 日至 24 日，只要订阅这门课程，即可享受丁香妈妈提供的三大超级福利：
福利 1 ：
原价 299 元的《产后修复必修课》，双十一价格提前享，直接给到全年最低价，只要 219 元！并且为了保证妈妈们的修复效果，一整套价值 299 元的修复教具直接包邮赠送！
不仅有专业的凯格尔球，还有直径 60 厘米的瑜伽球、打气筒、瑜伽砖、弹力带、花生球等所有专业辅助修复教具！
《产后修复必修课》全套修复教具大礼包
福利 2 ：
现在下单，再额外加赠一套价值 69 元的儿童益智玩具——感统插棍积木，能帮助宝宝锻炼手眼协调和专注力，1～6 岁都能玩！
福利 3 ：
此外，这门课程一经购买，永久有效，完全不用担心「过期问题」！
每节课也只要 10～15 分钟左右，在你喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练！
以上所有福利仅剩最后 2 天，错过不会再有！亲爱的妈妈们，别再默默忍受生育带来的困扰了，爱护宝宝的同时，也别忘了好好爱自己哦～
《产后修复必修课》
原价 299 元
双十一价格提前享
仅需 219 元 全年最低价
下单即赠价值 299 元全套修复教具
限时加赠价值 69 元的「益智插棍积木」
再抽 5 人免单
活动仅剩最后 2 天
👇
下面带大家一起来了解下这门课程吧。
全套训练方案 循序渐进
修复漏尿、肚子松垮等问题
产后修复是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。
很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不完全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
就拿「腹直肌分离」来说，已经有这个损伤的妈妈，如果还拼命做卷腹运动，不仅不会瘦肚子，反而可能加重腹直肌分离程度。
这门课，正是根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；
基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等；
修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的训练，让妈妈们重塑紧致身材。
而且，老师给每个阶段都安排了配套的训练计划，妈妈们只要每天打开照着做就好。
全套训练方案环环相扣，循序渐进。
从恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。
整个训练做下来，你所担心的各种产后问题，几乎都能在这里得到科学的解决方法。
上下滑动查看更多
即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
看到这里，如果你还是困惑：
产后多久能用？剖腹产也需要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？
那我可以告诉你：
怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
其它的产后损伤，也都是类似原理。
这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都需要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。
和去机构和医院做康复套餐相比，这门课提供了「全套训练方案 + 全套修复教具」，到手仅需 219 元，还不用出门，在家自己就能练，可以说是性价比超高的选择了。
特惠活动仅剩最后 2 天，妈妈们快安排起来，在家开启修复运动吧～
《产后修复必修课》
原价 299 元
双十一价格提前享
仅需 219 元 全年最低价
下单即赠价值 299 元全套修复教具
限时加赠价值 69 元的「益智插棍积木」
再抽 5 人免单
活动仅剩最后 2 天
👇
专业严选教具
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但上面也提到了，并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。
医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。
除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！
锻炼盆底肌时使用到的「大瑜伽球」
辅助呼吸训练用到的「弹力带」
不需要到处比价、看评价，自己花钱买，这些教具全都免费赠～拿到手是沉甸甸的一大箱，连瑜伽球的打气筒都配上了！
《产后修复必修课》
原价 299 元
双十一价格提前享
仅需 219 元 全年最低价
下单即赠价值 299 元全套修复教具
限时加赠价值 69 元的「益智插棍积木」
再抽 5 人免单
活动仅剩最后 2 天
👇
动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。
喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。
《产后修复必修课》
原价 299 元
双十一价格提前享
仅需 219 元 全年最低价
下单即赠价值 299 元全套修复教具
限时加赠价值 69 元的「益智插棍积木」
再抽 5 人免单
活动仅剩最后 2 天
👇
策划制作
策划：何笙
排版：何笙