父母们需警惕：孩子睡不好，成长恐全面滞后
引子：
不得不说，在现代社会，由于学业压力和电子设备的普及，中国儿童青少年的睡眠问题越来越严重。许多孩子每晚的睡眠时间远低于推荐标准，这不仅影响了他们的身体健康，还对心理和认知发展产生了负面影响。事实上，孩子脾气暴躁、抑郁、充满攻击性，以及学习成绩下降，都可能表明他们最近没睡好。然而，现实中，许多家长和教育者忽视了睡眠的重要性，导致孩子在学业和娱乐的双重压力下，睡眠时间被严重压缩，这并不利于孩子的学习和成长。中国睡眠研究会2019年发布的报告显示，中国儿童和青少年普遍睡眠不足，睡眠低于8小时的占比达62.9%。其中，6~12岁为32.2%，而13~17岁则高达81.2%。特别是，56%的孩子是起床困难户，表示起床后神清气爽、精力充沛的孩子只占到18%。令人堪忧的是，2021年发布另一份报告指出，中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达到国家“小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时”的建议。此外，有研究表明，我国学龄前儿童和婴幼儿也普遍存在睡眠不足的问题。例如，湖北的一项调查显示，学龄前儿童睡眠不足比率达20.3%。江苏省为29.9%，浙江省则高达56.1％。对我国6市1234名婴幼儿的调查表明，16.8%的宝宝睡眠时间不达标。第二节： 睡眠的正反影响
实际上，不健康的睡眠，如睡眠不足或质量差，会给孩子带来很多负面影响。它们包括：- 认知发展受损，包括注意力问题（如容易分心）、智力和记忆力或学习成绩的下降。
- 情绪和行为问题，如缺乏同理心、容易焦虑或抑郁、脾气暴躁、多动和冲动、攻击性增加、叛逆等。
第三节： 推荐睡眠时长和父母行动建议
事实上，青少年每晚应该睡8到10小时，而年幼的孩子则需要更多的睡眠。为让父母了解孩子们“每天睡多久合适”，美国睡眠医学会（AASM）在2016年时发布了一份睡眠指南。该指南建议孩子们每24小时保持一定的睡眠时间，以获得最佳的发展和健康状况。具体而言，不同年龄段的孩子所需的最短和最长24小时睡眠量是：这些数字令人震惊地提醒父母，多数孩子“没睡够”。而其可能存在的危害，如引致精神或行为障碍以及身体健康问题，则给父母们带来“呵护孩子的睡眠，以帮助他们茁壮成长”的警示。为了帮助孩子改善睡眠时间和质量，父母可以采取以下具体措施：- 固定作息时间：鼓励孩子每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于“塑造”孩子的生物钟，帮助他们保持良好的睡眠习惯。
- 合理安排日间活动：合理安排孩子的学业和兴趣班，确保他们有足够的休息和放松时间，并鼓励适量的户外活动，以防止过度劳累并改善睡眠质量。
- 无屏时间：不在睡前一小时接触屏幕，应鼓励阅读或轻松的家庭活动。因为数字设备产生的蓝光会抑制褪黑激素的产生，导致入睡困难，并影响孩子的睡眠质量。
- 制定睡前仪式：建立固定的睡前仪式，如睡前一小时完成“洗漱-听轻音乐-亲子聊天-讲故事”的活动，这可让儿童，尤其是年幼的孩子，迅速放松身心，并更快、更好地进入梦乡。
- 平衡夜间学习和娱乐时间：协助孩子制定合理的学习计划，以确保他们有足够的时间高效完成作业。同时，避免孩子熬夜做作业，并留出放松身心的时间，但不应在睡前进行太过激烈的活动。
- 注意饮食习惯：晚餐应避免过于油腻或辛辣的食物，同时控制咖啡因或糖分的摄入量。睡前2小时内不进食或大量饮水，尤其是高糖、高脂肪的食物或饮料。不过，一杯温牛奶或一些富含色氨酸的食物（如香蕉）可能有助于改善睡眠。
- 以身作则：父母自身也应坚持良好的睡眠习惯，如不在睡前看手机或电视、按时作息等，这可为孩子树立正面的榜样。
- 共同参与：与孩子一起制定和遵守睡眠计划，增强孩子的参与感和责任感。
- 一起坚持：家庭成员一起遵守健康的生活和作息规律，可增强全家人的睡眠质量，并让大家保持良好的健康状态。
- 学习睡眠知识：与孩子一起了解睡眠的益处与睡眠不足和睡眠质量差可能存在的影响和危害，让大家都对健康睡眠的重要性有清晰的认识。
- 对睡眠保持关注：了解睡眠不足或睡眠质量差的各种迹象，如起床困难、精力或活力下降、容易疲劳、注意力不集中、嗜睡等，以及时调整睡眠习惯。
- 关注睡眠的健康：留意家人和孩子是否有打鼾、夜间惊醒或其他睡眠障碍的症状（如失眠、做恶梦、呼吸暂停等）。如果发现异常情况，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。
- 创建良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。避免噪音、光线和温湿度等干扰大家的睡眠。
- 积极的沟通与支持：定期与孩子交流，了解他们在学校或社交中可能遇到的压力和情绪，并为孩子提供适当的引导和支持。帮助孩子学会应对压力和负面情绪的方法，如深呼吸、冥想等，这可以减轻他们的焦虑感，从而促进更好的睡眠。如有睡前仪式，那么，将亲子沟通加入其中会是不错的主意。
- 保持的耐心和灵活性：习惯的养成是一个漫长的过程，父母不仅要有决心，也要保持灵活性，切不可操之过急。根据家庭情况，尤其是孩子的个性化需求，找到适合的方法来引导孩子，有助于让他们从小养成良好的学习和生活习惯。
通过这些具体的措施，父母不仅能够帮助孩子改善睡眠质量，还能培养他们健康的生活习惯，为未来的发展奠定坚实的基础。请记住，良好的睡眠是孩子健康成长的重要保障。让我们从今天开始，采取行动，确保孩子拥有充足的高质量睡眠！