常听人说：“睡硬床对腰好，软床伤腰，腰痛的人更应该睡硬板床。”
不少人认为，硬床能更好支撑脊椎，“医生也推荐睡硬一点的床垫”，为此特地买了硬邦邦的床垫，有的人甚至在床板上铺一层薄被褥就直接睡。
真相：过硬的床会伤腰
正常的脊柱有3个生理性弯曲，从侧面看为“S”型生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的床上时，腰部会悬空，床无法给腰部足够的支撑，需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。
这导致我们在睡眠时，腰部肌肉无法得到放松，难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况，长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、慢性腰痛。
此外，过硬的床板还会在一定程度上增大骨盆、肩关节等部位的压力，这些部位由于缺乏足够的脂肪缓冲，长时间的压迫会使血液循环欠佳，也会引发压痛、麻木等不适。也许还有人会说：“可是，医生不是推荐腰不好的人睡硬一点的床垫吗？”
划重点——硬一点的床≠光床板！
医嘱提到的、专家建议的“睡硬床”，指的是“适度硬一点的床”，不等于硬板床，更不是光板床，别误解啦！实际上，即使是完美贴合的床垫，也无法让已经突出的腰椎间盘复位，更何况是过硬的床垫。
既然不推荐睡硬床，睡什么床对腰更好？
中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。”
这是因为，过软的床会使人“陷”进床垫里，使躯干呈弧形，脊椎同样缺乏支撑。时间一长，腰肌也会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。
床垫软硬度是床垫软或硬的程度标识，是床垫支撑力和综合性能的核心体现，可以简单理解为人躺在床垫上静止时，身体的下陷程度和主观感受等要素的综合评价指标。
国际上通行的床垫硬度等级和标准主要是通过莎楚标准实验室（Satra Technology Center）依据BS1957 Result标准进行测试获得，其将床垫的软硬度分为10个等级，等级越高床垫越软；在中国，即将实施的GB/T43007-2023《床垫硬度等级分布测试与评价方法》将床垫的硬度等级分为1~10级，用Hs表示，即1≤Hs≤10，Hs越小，则表示床垫越硬。
但床垫不是越硬越好，也不是越软越好，硬度等级位于3至6区间的软硬适中床垫才是消费者的理想选择。这是一个舒适与支撑达到良好平衡的床垫硬度区间，可以做到贴合人体曲线，均衡身体各部位；均匀分散压力，让肌肉更放松；保持人体脊柱自然S形；不挤压、堵塞血管，保障血液微循环通畅等。
资料来源：人民网科普、山东疾控、艾媒咨询
（大众新闻记者 黄鑫 整合）