新华社北京10月20日电(记者侠克、马晓冬、孟融)骨质疏松是一种代谢性骨病,主要由于骨量丢失与骨强度降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加,导致患者容易出现骨折。随着老龄化进程的加剧,骨质疏松已经成为影响中老年人生活质量的重要因素。10月20日是世界骨质疏松日,如何识别和预防骨质疏松?记者采访了北京积水潭医院骨质疏松诊疗研究中心主任医师李新萍。
骨质疏松是老年人的“专利”吗?李新萍说,骨质疏松是一个老龄化的疾病,确实年龄大的人容易得,但并不是只有老年人才会得,所以不能称为老年人的“专利”。年轻人也会由于各种各样的原因患有骨质疏松。例如不良生活作息、日晒不足、不良饮食习惯,过量摄入碳酸饮料、咖啡、浓茶等,以及某些疾病和药物的使用,都可能增加年轻人患骨质疏松症的风险。
如何知道自己是否患有骨质疏松症?李新萍介绍,骨质疏松症是一个“静悄悄的疾病”,症状不明显,但仍有一些端倪可寻。比如,不典型的疼痛,主要集中在腰背部,劳累后或夜间加剧;或身高变矮,年老后比年轻时矮了4厘米以上,或者每年身高缩短2厘米;驼背、牙齿松动、指甲变脆;轻微外力导致的骨折,如滑倒时手撑地导致的前臂尺桡骨骨折,都是骨质疏松症的预警信号。
骨质疏松应该如何预防?李新萍建议,预防骨质疏松症应该从儿童和青少年时期就开始。“儿童到青少年时期是骨骼高速生长的过程,此时摄入充足的钙有助于骨质的合成和储存。”李新萍建议,多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙和维生素D的食物,同时,适当的运动和充足的阳光照射有助于钙的吸收和骨质的健康。
治疗骨质疏松症是否只是补钙?应该如何补钙?李新萍认为,补钙是基础治疗,但“并不是最关键的一步”。她强调,随着年龄的增长,骨质流失和合成的平衡被打破,单纯补钙无法重建平衡。因此,需要使用抗骨质疏松的药物,这些药物可以减少骨流失,或者促进骨合成,从而有效改善骨质疏松的状况。
骨质疏松症患者日常生活中应该注意什么?李新萍表示,骨质疏松症患者应避免跌倒的风险,要穿着长度、大小合适的衣物和鞋子,避免绊倒;要保证均衡饮食,多摄入富含钙和蛋白质的食物,减少盐和糖的摄入;保持适当的体重,避免过瘦或过胖;同时,要适当进行体育锻炼,增强肌肉力量和平衡能力。
可以通过食物补充维生素D吗?李新萍说,人体90%维生素D的来源是通过晒太阳合成的,而食物中的维生素D含量相对较低。因此建议选择在紫外线较强的中午前后晒太阳,最好让身体的四肢进行充足的日晒,面部和眼睛要做好防晒,避免直接照射,以防止紫外线带来的损伤。