陈子源
10月20日是世界骨质疏松日,今年的主题是“管体重、强骨骼”。骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的矿盐代谢疾病。导致骨质疏松的危险因素哪些?如何预防骨质疏松?为此,人民网采访了北京市第一中西医结合医院骨伤科主治医师聂庆虎。
聂庆虎介绍,导致骨质疏松的危险因素有很多,包括高龄、女性绝经、脆性骨折家族史、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、钙和/或维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、体重过低、肥胖等。
聂庆虎认为,在导致骨质疏松的诸多危险因素当中,最容易被忽视的是体重因素。按照现行标准,我国健康成年人的体重指数(BMI)应在18.5至23.9kg/㎡,当体重指数(BMI)在这个范围外时,需警惕骨质疏松的发生。他解释,脂肪组织可分泌雌激素,而雌激素可促进钙吸收、抑制破骨细胞的活性。对于体重过低的人群来说,身体脂肪组织较少,体内雌激素水平偏低,对钙吸收下降,破骨细胞活性增加,从而导致骨密度降低。但需要注意的是,体内脂肪含量过高会导致多种促炎症因子高表达,使破骨细胞活性增强,导致骨量流失。
“此外,女性绝经后雌激素减少,骨钙降低、骨小梁稀疏,导致骨质疏松,周身关节疼痛,甚至出现病理性骨折而影响正常生活。”聂庆虎表示,定期进行骨密度检查可以及时发现骨质疏松问题,根据骨密度情况制定合理治疗方案。
如何预防骨质疏松?聂庆虎建议,在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白,可多吃牛奶、豆浆、虾皮、深绿色蔬菜等食物;避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等;每日在阳光下晒15至30分钟,促进体内维生素D的合成,从而促进肠道的钙吸收。
“通过适度的负重运动和力量训练可以有效提高骨骼的密度,增强肌肉力量,提高身体的平衡力,降低跌倒和骨折的风险。”聂庆虎强调,每个人应根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率,量力而为,循序渐进,养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动,舒展关节,避免和减少运动损伤。