你有没有这样的心累时刻？
工作上，晋升屡屡碰壁，心里万分沮丧，觉得自己能力不行；
家庭里，忙里忙外却得不到理解，憋了一肚子委屈，无从发泄；
生活中，总是有各种琐事缠绕，仿佛没有喘息的空间……
行走在纷繁世间，有太多不遂心愿的人和事，搅得我们心烦意乱。
但哲学家爱比克泰德却认为：烦恼完全是自己营造出来的。
如果一个人，总是把注意力放在不由自己决定的事情上，那他就成了别人或者环境的奴隶。
作为古罗马最伟大的思想家，爱比克泰德因为无数真知灼见，对后世产生了深远影响。
古罗马帝王以成为他的学生为荣，莎士比亚把他的名言写进《哈姆雷特》中，“经济学之父”亚当·斯密，也对他推崇备至。
有人将爱比克泰德的人生箴言，总结在《这个哲学家救了我》一书里，治愈了无数焦虑迷茫的人。
这是我今年读过最治愈的心理学，今天，我想把这本书分享给你，相信它也能帮你消弭心中的烦恼，解锁轻松自洽的人生。
1
生而为人，无能为力是常态
看过一张爱比克泰德的生平年表：
近百年的人生里，爱比克泰德不是在当奴隶，就是被流放异乡。
关于他的详细故事，史料的记载不多。
只知道他曾因为一次失误，被奴隶主打断腿；也曾在街头宣讲的过程中，被人嘲讽和鄙夷。
深陷低谷之中，爱比克泰德说过一句很丧的话：
“每个人的灵魂都被囚禁在肉体中，我们都是犯人。”
再伟大的哲学家，也有被生活逼到无路可退的时候。
平凡如我们，也常常会如同爱比克泰德一般，被现实推搡着前行。
心理咨询师徐慢慢，曾遇到过一位读者。
她说自己近些年霉运连连，做什么事都不顺利。
比如，努力帮孩子争取好学校，但最终并没有被录取；
计划好的旅行，总因为各种突发情况，被迫取消；
攒钱换了新手机，没想到一摔就坏，还要花大价钱维修。
再加上前段时间，她被公司辞退，连投了几个月的简历，都石沉大海。
她觉得自己焦头烂额，几乎要崩溃了。
对此，徐慢慢说，每个人都面对接踵而至的难题，无论是工作的不顺，还是生活的挫折。
无能为力的时刻，除了忍耐，只有慢慢熬。
现实中，也有很多人像这位读者一样，总会在某些时刻，遭逢生活扑面而来的凉意。
或许是糟心的琐事，或许是接连的意外，或许是工作的压力……
桩桩件件，就像倏然而至的枪林弹雨，打得人措手不及。
生活的变幻莫测，常常超出我们预期。
我们焦虑不安，是因为无法预知变故何时到来；我们满心疲惫，是因为无力扭转现实和困境。
正如爱比克泰德说的：
“我们登上并非我们选择的舞台，演出并非我们选择的剧本。”
生而为人，难免有些时刻，会觉得自己被逼仄的生活，捱得透不过气来。
可哪怕再不情愿，也只能咽下委屈、扛住压力，被生活的风浪裹挟着，踉踉跄跄前行。
2
我们无法改变环境
但可以改变自己
书里，有这样一个观点：
“困扰一个人的，往往不是环境本身，而是他对于环境的反应。”
面对变幻万端的环境，有些人消极摆烂，有些人怨天尤人，但也总有人，能够打破困境，实现华丽逆
区别就在于，是否拥有主动改变自己的能力。
罗翔教授曾说过自己一位学生的故事。
高考那年，这位学生考试失利，砸了很多钱，才进入一所大学读书。
大学期间，他刻苦学习，不仅考了法考，还准备毕业后考研。
可读完四年，这位学生才发现，当初的入学手续不合规，导致自己大学四年的所有考试，也悉数作废。
罗翔说，如果自己是这位学生，一定会感到崩溃，甚至抓狂。
但这位学生没有。
他花了一年半的时间，去参加自考，考上大学后，又重新参加法考，之后顺利考上研究生。
罗翔非常敬佩这位学生，他曾在直播中反复提及这个故事，并且总结道：
对于那些超出能力范围、不可改变的事情，我们要有从容的心态去接受。
对于我们可以改变的事，我们要用好我们的资源，尽全力去努力。
罗翔的这段话，和《这个哲学家救了我》中，爱比克泰德的“控制二分法”不谋而合。
爱比克泰德认为，世间所有的事情，都分成可以控制的，和不可控制的两部分。
学会控制我们能控制的，坦然接受我们不可控的，才能减少无谓的情绪消耗。
书里，作者结合现实场景，对“控制二分法”，进行了阐释。
假如，你正在争取晋升机会。
如果你过于关注能否升职成功，你大概率会焦心如焚，寝食难安。
因为升职的结果，并不由你决定，倘若老板心情不好，或者竞争者更优秀，都可能让你晋升失利。
走出内耗的方法是，努力工作，做好业绩，修炼出足以匹配高薪岗位的实力。
再假如，你渴望得到别人的喜欢。
如果你把期待都投掷到别人身上，你大概率会患得患失，毕竟别人的想法，不是你能控制的。
摆脱焦虑的做法是，努力让自己成为一个优秀的、值得被爱的人，这样别人才有可能喜欢你、靠近你。
控制二分法的核心，其实就是让每个人，把精力聚焦于自身。
毕竟，世间有很多东西，都不在我们的掌控之内。
若因为外界的一点风吹草动，就乱了心神，无异于将自己置于被动的境地中。
越是聪明的人，越有向内求的能力。
通过自我改变，一点点向上生长，一次次打破僵局，才能把自己拽出负面情绪的泥潭，获得舒坦和解脱。
3
学会掌控自己
是治愈内耗最好的解药
爱比克泰德说过一句话：
“我们越是重视自己无法掌控的事情，能掌控的就越少。”
生活中，很多人之所以活得不快乐，根源就在于对外界过度关注，乱了自己的节奏。
唯有找回对自己的掌控权，才能不受制于外界和他人，活得舒心自洽。
具体怎么做呢？
我从书里提炼出4点，分享给大家。
1. 修炼“弓箭手”心态
书中有一个很生动的比喻：
我们做任何事，就像弓箭手射箭。
能做的，就是在开弓时全力拉好箭。
至于箭离开弓后，是否会因为风向偏离轨迹，我们掌控不了，只能坦然接受。
“弓箭手”心态，可以应用到我们生活的很多场景中。
比如，想要减肥，就定期锻炼、规律饮食，不必时刻盯着体重，郁闷于它变化太慢；
想要考证，就深耕专业、踏实学习，不必瞻前顾后，焦虑最后考没考上。
这世间有很多事，不是我们单方面能掌控的。
放下对结果的执念，因上努力，果上随缘，才能专注做好眼前事，减少不必要的内耗。
2. 允许有“小偷”存在
关于爱比克泰德，有一则轶事：
他家境清贫，家里只有一张床，和一盏铁制灯。
一天，有小偷潜入爱比克泰德家，把他唯一的铁制灯也偷走了。
但爱比克泰德并没有生气，他平静地接受了铁灯失窃的事实，从此改用泥灯照明。
东西已经丢了，再耿耿于怀，也是徒增烦恼。
现实中，我们也会像爱比克泰德一样，在突然之间，失去自己所在意的东西。
或许是大下血本的投资，亏得一塌糊涂；或许是辛苦打拼的事业，毁于一旦；又或许是最亲密的朋友，与你分道扬镳……
种种意外，就像潜伏在暗处的“小偷”，让我们所拥有的东西，顷刻间化为乌有。
若因此日日嗟叹，夜夜伤神，只会在遗憾和痛苦中，让自己越陷越深。
事情已成定局，倘若一直计较下去，只会白费许多时间精力。
调整好心态，接受我们随时有可能失去的事实，方能释怀委屈和不甘，过得自在。
3. 找到“内在力”制衡
书中，记录了爱比克泰德的一个观点。
他认为，对于发生在我们身上的任何事情，都可以找到“内在力”去应对。
比如，被贪欲诱惑时，可以找到节制力制衡；
面临挑战时，可以提升自己的抗压力；
经历低谷时，可以磨炼内心的抗挫力……
无论境遇如何变化，我们都可以打磨内在的力量，抵御外在的种种不如意。
当你直面生活的难题，不妨把接踵而至的考验，当做自我修行的契机。
不断强大内在，你终将摆脱负面情绪的困扰，一路披荆斩棘，实现脱胎换骨的成长。
4. 试试“另一个把手”
书里，有一个有趣的比喻：
每一件事情，都像是一个包，包上有两个把手，一个能把包提起来，另一个则不能。
如果觉得一件事情解决起来很难，那么你大概率，是抓住了那个难抓的把手。
转换思路，从另一个把手入手，才能搞定难题，收到事半功倍的效果。
对此，爱比克泰德举了一个例子：
假设你和家人有了冲突，如果一味苛责埋怨，很可能会恶化事态，让冲突加剧。
若是软化态度，心平气和地和对方讲道理，矛盾便能很快平息。
很多时候，我们之所以觉得诸事不顺，不是因为事情太棘手，而是自己的处理方式有问题。
遭受阻碍的时候，与其一根筋地死磕，不如调整思路，寻找更适合的应对方法。
人越固执，越容易深陷困局；把心念一转，结局或许就是另一番光景。
学会打破惯性的桎梏，给思维拐个弯，前路自能柳暗花明。
▽
《这个哲学家救了我》一书里，有一个观点：
多数人内耗的根源，就是不知道自己能改变什么，不能改变什么。
当你拥有区分这二者的智慧，厘清自己的能力边界，很多生活的难题，也将迎刃而解。
永远记住，摆脱内耗的最好方法，不是寄希望于外界，而是自我的破局和改变。
在纷繁世界中，越把目光向内聚焦，越能够收拢能量，找准自己的方向和节奏。
点个赞吧 ，当你拿回对自己的掌控权，终有一天，会走出内耗的漩涡，收获明朗幸福的未来。