如今，很多人由于长时间久坐办公、学习，导致腰痛、腰椎间盘突出的现象越发普遍。再加上坐位时姿势不正确、腰部用力不当等因素，很可能就会诱发出现坐骨神经痛。

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坐骨神经是我们人体最粗、最长的一条神经！它从腰椎的椎间孔发出，经过臀部，再往下肢足背部的方向去分布。因为分布的位置比较广泛，常会引发臀部、大腿/小腿后外侧、足部发生疼痛，因此很多时候我们会跟一些普通的腰腿痛弄混淆了！

坐骨神经是腰椎问题引起的吗？

理论上说，坐骨神经是一个神经通路的地方，如果神经受到卡压、刺激就会引起坐骨神经痛等症状。

像常见的腰椎间盘突出、或者是腰椎关节错位，这个时候如果我们做弯腰动作，有椎间盘突出的人压迫神经会比较厉害，而坐骨神经的症状就会比较明显。

另外，神经在臀部出口的位置，还有一块叫梨状肌的肌肉。因为我们的神经是从中间穿过去的，如果梨状肌受损则会刺激到坐骨神经，也会出现相应的坐骨神经痛的症状。

此时可以自行按压肌肉，如果发现有酸痛的感觉，那么说明你是臀肌损伤刺激到坐骨神经了，这样就不是腰部引起的问题。

如何判断坐骨神经？

多数以单侧发病为主：腰椎出来的两条坐骨神经，左右两边各有一条，如果左边压到就会引起身体左侧有症状，而右边压到则引起右侧有症状。

通过疼痛性质进行判断：坐骨神经痛一般为放射性的疼痛，跟体位的改变会有关系，当弯腰或者平躺的时候把脚抬起来，可能这种疼痛会更加剧烈。因为坐骨神经被拉长了，那疼痛就会更明显！

坐骨神经痛一定要早发现、早治疗，不然神经卡压的时间长，可能会出现肌肉的萎缩，等到以后恢复起来的话就会更加麻烦了。

缓解坐骨神经痛的锻炼

锻炼1：平躺，一只腿放在另外一只腿的大腿前侧，然后吸气时双手将左腿向上拉，感受左侧臀部有明显的牵扯感，维持20秒；呼气放松，左右腿交替为一组，可重复做三组。

锻炼2：双腿屈曲，双手抱着一侧大腿，然后脚用力向天花板的方向踢去，左右腿交替为一组，一次踢10下，可重复做三组。

最后，提醒大家在生活中要养成好的习惯，特别是注意坐、站、行、躺姿势的规范，不要长时间保持同个姿势不动，建议适当起身做些拉伸和锻炼，缓解疲劳，避免病痛找上门来 ！

（本文部分图片来源于“视觉中国”）