1.晚睡晚起可能导致糖尿病风险增加,因为改变昼夜节律可能会影响皮质醇、饥饿素、瘦素等关乎胰岛素敏感性的激素系统。
2.研究发现,晚睡晚起与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关。
3.由于生物钟与社交活动、物理环境不同步,晚睡晚起会扰乱一系列生理过程,增加疾病风险。
4.早睡早起有助于保持睡眠健康,因为睡眠受昼夜节律系统影响很大,遵守生物钟,规律作息。
5.尽管如此,晚睡时仍需注意保持健康的饮食习惯、白天规律锻炼、减少久坐等,以减小损伤。
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早睡早起的好处大家都懂。但对很多人来说,白天属于工作,晚上属于家庭,只有夜深人静时,时间才真正属于自己,睡太早总感觉亏了……
如果能睡够七八个小时,晚睡晚起是否可行?
即使睡够,晚睡晚起仍不推荐
研究人员指出,其原因可能与「昼夜节律错位」有关。
当生物节律(如睡眠-觉醒周期、体温调节、激素分泌、新陈代谢、免疫功能和细胞周期控制)与社交活动(如工作、娱乐)和物理环境(如光照)不同步,就会发生昼夜节律错位,进而扰乱一系列生理过程,增加疾病风险。
人体有自己的“生物钟”
心率,通常是昼快夜慢、夏高冬低;
血压,一般呈现“昼高夜低、两峰一谷”的趋势,即清晨6~10点、下午16~18点达到峰值,夜里0~4点降至低谷,形成的曲线像一个勺子;
肠道运动节律,与机体昼夜活动一致,表现为白天活跃、夜间减弱,所以不建议大家晚餐吃太饱;
内分泌系统,一般是按照一定的周期波动,比如月经周期,再如皮质醇的分泌高峰是清晨,午夜时降至最低;褪黑素则是在夜间分泌增加,白天水平较低,两者配合,帮助机体在夜间入睡、清晨醒来。
广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼提醒,目前没有充分的证据支持人们可以推迟入睡或减少睡眠时间,睡眠仍需保持在一个相对恒定、规律的时间范围里。
实在需要晚睡,怎么减小损伤?
适合大多数人的两个睡眠原则
怎么睡得规律?
怎么睡得充足?
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