奔跑，既是人类的本能，也是当今世界上最流行的运动方式之一。据统计，全世界估计有6亿多人会日常参加跑步训练。
健身举铁，都市人的生活新方式，根据美国健身行业协会（IHRSA）在2020年的统计，全世界约有2.36%的人口拥有健身房会籍，约为1.8亿人。
那么问题来了，如果创办一个既有跑步，又有健身房训练动作的比赛，理论上，是不是就能同时吸引到这两大运动群体一起参与，让全球上亿人一起嗨起来、玩起来呢？
你别说，还真有人这么去做了，它就是来自德国的把跑步和健身融合起来的比赛——HYROX，也叫HYROX健身跑。从2017年诞生以来，仅用7年，HYROX的参赛人数就实现了200倍的增长；2024-2025赛季，比赛数量预计将比去年翻一番。种种迹象表明，HYROX正在成为全世界最流行的健身比赛之一。
HYROX的规则如何？这个比赛好玩的点在哪里？一般健身爱好者可以参加吗？今天，ATP便利店采访了HYROX官方和多位参与过与即将参与HYROX的健身爱好者，包括中国著名CrossFit运动员Ant Haynes，为大家带来了一篇关于HYROX健身跑全网最全的独家资讯。
火遍全球的健身比赛来北京了
如果说巴黎奥运会，是2024年传统体育方面，各大媒体争相报道的最大热点，那今天我们要介绍的健身比赛HYROX健身跑，绝对可以说是2024健身赛事方面，各大媒体眼里的当红炸子鸡了。从一月开始，各大媒体对HYROX——这个今年已在全世界30个城市、吸引了超20万人参加的健身赛事的宣传与解读，几乎就没有停过。比如著名时尚杂志GQ，就以一篇《关于HYROX——新时代的智勇大冲关》开启了今年的热点追踪，并在后续发表了一系列关于HYROX的文章。英国著名财经媒体《金融时报》，则报道了HYROX在年轻的CEO圈子里流行开来的现象。
HYROX甚至还作为健身赛事品牌，与Google、英伟达、Open AI等著名科技巨头一起，上榜了《时代》周刊的2024全球百大最具影响力企业。“新的健身风潮正在全球蔓延......HYROX的吸引力可能在于相对易上手的项目安排......侧重于超越个人最佳纪录而不是跟上职业选手。也许这就是为什么自2019年以来，HYROX的参加人数大幅增加，预计今年有超过260,000人参加60*场比赛......并与红牛和彪马等品牌建立越来越多的合作伙伴关系，HYROX将全世界的健身社群以一种人人皆可参与的训练方法和生活方式联系了起来。”（*注释：据HYROX官方透露，新赛季预计举办的比赛将增加至80余场）这一健身风潮，于2022年首次进入中国，目前已成为中国香港、中国台湾最火爆比赛和训练方式之一，而内地首站将于11月16日落地北京·农展馆，备赛训练活动及课程已于全国范围内开展。想要了解HYROX健身跑是什么，或者说跑步+健身的比赛“长什么样”，最直接的方法当然就是了解它的规则。
HYROX由著名赛事组织者Christian Toetzke与三届奥运奖牌得主和世界冠军Moritz Furste于2017年在德国共同创立。比赛创立的初衷很简单：打造一个人人都能参加且完赛的健身比赛——The Fitness Competition for Every Body。
首先是其极为清晰且简单的规则，简单到用十二个字就能总结：八个一公里跑+八个健身动作。
具体说来，HYROX比赛就是一场从起点出发后开始计时，接着你需要完成8组连续的挑战，用时越短成绩越佳。具体流程一张图就能看明白。
秒懂的规则，经典的训练动作，铸成了HYROX的基石，既让参与者可以飞速上手，又保证了动作的安全性和健身效果。
在这基石之上，HYROX通过组别上的创新，搭起了一座健身人的乐园。
首先是双人赛。以双人组队的形式进行，要求两人一起完成8个1km与8个健身动作，其中健身动作可以交替配合着完成。
更让这个赛事脱颖而出的是后面这个玩法：四人接力赛，即四个人每人只需要完成两个1km跑与2个健身项目，四人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中，2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。
同时，这个比赛不设同时起跑，也没有关门时间，所以大家可以按自己的配速来跑；但也因为较短的2km的跑步距离，这一组别的竞争性其实也非常强。创新的组别得到了非常多健身爱好者的认可。据HYROX健身跑中国区工作人员透露，赛事目前参赛组别的人数比例大概是个人赛30%，双人赛30%，接力赛40%，正是接力这一新颖易上手的玩法，让健身达人与新人一起入了坑。HYROX不仅是为健身人打造的比赛，更是为全年龄段健身人打造的舞台。据HYROX的官方统计，迄今为止完赛年龄最大的选手是一位来自荷兰老爷爷Roel Gaasbeek，他于80岁高龄完成了他的首场HYROX个人赛，最终用时2小时08分。
● Roel Gaasbeek当然，在新手友好的同时，HYROX也保留了一般比赛都有的“升级打怪”的激励机制。2024-2025赛季，HYROX除了一般的公开赛外，在公开赛中还会有4大主赛（4 Major Races），4大主赛后还会有一个“最后一搏”公开赛（1 Last Chance Qualifiers）。“4大主赛”的前三与“最后一搏公开赛”的前三将有资格参加世界锦标赛——Elite 15 Race，最后再由这15名精英决出世界最强体能王。
HYROX健身跑是一个给所有健身人挑战自己的舞台
除了组队赛的赛制给HYROX增添了许多乐趣外，还有许多其他的规则细节，保证了这是一个极具包容性的舞台。
首先比较常规的是，考虑到男女生理条件的不同，所有比赛都会区分男女组，虽然跑步距离和健身动作不变，但女性的负重要求大大降低了。
比如女子公开组农夫行走一项，只用一手提16kg，而男子公开组则需要一手提24kg。
还有药球投掷，女子公开组只用完成4kg100次，男子公开组则需要用6kg投100次。
除了女性友好外，HYROX还将个人赛与双人赛分为了精英组与大众组，同样的，跑步与健身动作不变，但大众组的负重要求更低。
其中比较贴心的是，四人接力赛的负重都是按照大众组的标准要求的，这也确保了无论什么水平的运动爱好者，都能通过接力赛体会到HYROX健身跑的乐趣。
总体来看，负重要求的规律为女子大众<男子大众=女子精英<男子精英，具体要求可以参照以下表格。
“搭子”文化，相信各位互联网家人们早就不陌生了，吃饭搭子、逛街搭子、健身搭子......人是群居动物，陪伴是我们打心底需要的原始需求。
诚然，马拉松里，我们也可以几个小伙伴一起报名一场比赛；CrossFit里，也有主打集体协作的团队赛。
但这是真正意义上的“搭子”吗？恐怕还有点差别，毕竟马拉松一旦开跑，你和你的伙伴还存在竞争关系，也都会各自按各自的配速进行，跑着跑着就散了；CrossFit里，团队赛更多是队伍间对抗，充满了竞争的压力。但HYROX完全不同，他们将比赛真正设计出了“陪伴”的情绪价值，其精髓就在前面提到的双人赛的设计细节中。双人赛里有一个特别的规则，就是要求两位参赛者要“并肩前行”。
第一，跑步时两人不可以相距过远，要么紧随其后，要么并列一起跑，如果一个人跑的太快把自己的搭子跑丢了，还会有罚时的惩罚。
第二，在完成每个健身站点时，休息的队友必须在站在旁边等候，不能离开站点区域，但可以在你队友没劲时，随时替上，直到两人一起把该站点完成。
这就保证了，双人赛必须是成双成对的，一起出发，一起结束，不抛弃彼此，在队友需要的时候，随时可以伸出援手。
当你实在跑不动、做不动时，搭子的一句加油，或者“放着我来”，相信没有比这更能体现“搭子”情谊的瞬间了。对于这一点，参加过多档体能竞技综艺的健身达人、已经报名HYROX的Allen张逍逸也深有感触。他在《势不可挡》与《勇者之战》中，都有过与“搭子”一起组队比赛的经历。
张逍逸说：“除了队友间的情谊外，我觉得双人配合最大的魅力还有在临界时刻的那种互相激发。当有队友在你的身边不断为你加油，你也不想拖队友后腿的时候，你能发挥出的潜力是无穷的，感受到的乐趣是任何单人比赛或独自训练都体会不到的。”
跑得快vs有力量，小孩子才做选择HYROX让我们两者兼得长距离跑动的心肺耐力，与健美的身材，这似乎一直是健身圈与跑者圈的一对天敌，无法同时存在。但事实真的如此吗？HYROX健身跑的出现，告诉了我们，也许我们确实没法做到既成为马拉松冠军又成为健美运动员，但两者都达到精英水平，完全是可达到的。
● Hunter Mcintyre，HYROX男子精英组世界纪录保持者据著名HYROX数据网站ROXLYFE统计，今年的Elite 15 HYROX锦标赛的运动员中，男子半马的平均成绩为1小时14分，全马的成绩为2小时45分。更恐怖的是，这些选手的3RM硬拉，平均都能达到170kg，以他们的平均体重84kg来看，他们的极限硬拉都能达到自身体重的两倍以上。对此，来自天津的砾跑跑团主理人杨勇琳评价道：“对于不是专业从事马拉松训练的人群来说，2小时45分的全马成绩，可以说是精英水平了。”杨勇琳说：“我原本是健身教练出身，后来开始做跑团，力量训练和跑步对我来说不是冲突，更像是手心与手背的关系，放弃哪个都舍不得。直到HYROX健身跑的出现，完美的把我的两个爱好融合到了一起，我毫不犹豫就报名了，也在鼓励我跑团里更多的小伙伴去参加。
有着相同感受的还有来自北京的健身达人老魏。与很多肌肉男一样，老魏的健身之路走的也是打篮球→增肌提升对抗→运动表现与功能性→跑步这条道路。
随着年龄渐长，成家立业、有着繁忙建筑师本职工作的老魏不得不在诸多健身爱好里进行取舍；同时，健身与跑步如何兼顾的问题也曾一度困扰着老魏。老魏分享道：“HYROX健身跑，让我的健身生活重新有了锚点；当我不知道要练什么时，我只需要参加一节HYROX训练课，就能得到我想要的收益；而且我也不用再怀疑力量到底能不能跟跑步一起练了，我只要看看HYROX健身跑里的大神，答案显而易见。”要说HYROX的魅力，还不止比赛本身那么简单，经过这么多年的发展，HYROX早就成为了健身人的社交派对，可以尽情展示好身材的“室内沙滩”。HYROX的比赛都会选择在室内举行，以比赛场地为核心，向四周散发出一系列可玩空间。
据此次北京站的HYROX工作人员透露，除了比赛区外，周边还会有主舞台，DJ与MC联动，通过动感劲爆的音乐与MC的主持，带动整场的氛围；此外，还有专门的疗养区，大家可以在这里体验到德国运动康复品牌BLACKROLL的最新产品；外加专门的购物区，PUMA、Redbull等大牌，以及国内新晋运动饮品品牌粒刻的产品与周边，任你挑选；最后还有互动区，各大赞助商展位，供你花式薅羊毛。
比赛全程均有来自sportograf的专业摄影定格选手们的高光瞬间，终点冲线区设有LED大屏实时展示全场成绩和排名，更有完赛敲锣环节给足选手们仪式感。最后，为什么说HYROX是好身材的嘉年华呢？因为HYROX是没有严格的着装要求的，他们的计时器是脚环，不像马拉松绑定在号码牌上，所以在HYROX比赛的现场，我们经常可以看到万千好身材男女一起奔跑的场面，不可谓不壮观。
虽然HYROX的初心是“The Fitness Competition for Every Body”，但经过多年的发展，它也成为了一个所有精英运动员都向往的展示人类体能极限的舞台。比如，HYROX的世界纪录保持者Hunter McIntyre，2023年，他将HYROX男子精英组的纪录，提升到了53分22秒。值得一提的是，此前他还是著名体能障碍赛OCR（Obstacle course racing ）的6届冠军得主。除了障碍跑外，HYROX当然也吸引到了不少CrossFit好手的参加，其激烈的赛场氛围，让热爱竞技的CFers们也全心地投入在其中。
比如今年CrossFit Open 24.1的女子世界第一Mirjam Von Rohr，就曾拿下过2022年的HYROX欧洲女子冠军，并在同年的HYROX世界精英赛上赢下了第三名。
● Mirjam Von Rohr国内的CrossFit精英选手，Ant Haynes、王宣林，也都曾被HYROX所吸引，参加过香港站的比赛，其中Ant Haynes更是取得了该站男子精英组第三的好成绩。
● Ant HaynesAnt也给ATP编辑部透露到：“这是一个非常有竞争性、非常有趣的舞台。这里的氛围可以激发你的潜能，帮助你发现自己心肺耐力上的短板，如果你是一个爱跑步的CFer，HYROX is for you！”看到了这里，你是不是也有点跃跃欲试，想要报名参赛了呢？在这里ATP编辑部也给大家整理出了一份“首次参赛指南”，希望以下五点小建议，能帮助你打消更多的疑虑，助你完成人生首场体能赛！
（1）根据自身水平，确定报名的组别与形式
如果你是一个没什么健身基础的小白，可以先通过HYROX的中文官方社媒平台，完成一次自测，根据自测的建议，选择相应的组别。确定组别后，最重要的就是仔细阅读比赛细则了。包括不同项目的要求重量、具体的竞赛规则、动作规范等。当然，也欢迎大家持续关注ATP便利店，我们也会从更丰富的角度，为大家带来有关HYROX的一手资讯与解读。在HYROX的备赛体系里，有一项东西特别重要，它就是PFT测试（PHYSICAL FITNESS TEST）
HYROX独家设计的PFT是一项拥有全球统一标准的体能测试。其固定的测试内容涵盖跑步、波比跳远、原地箭步蹲、划船机、释手俯卧撑、投药球6个项目，以完成时长为测试成绩进行排名。PFT的测试结果也将为参赛者报名HYROX比赛的组别选择提供可靠参考。大家可以到HYROX官方合作健身房参与测试。北京著名综合体能馆ProActive Fitness就是HYROX的官方合作健身房之一。据该馆教练王鑫透露，无论是平时不怎么练力量的跑者、还是不怎么跑步的体能训练者，PFT测试都是一个了解自身短板的重要方法，强烈建议各位尝试。
● Proactive Fitness“不过，大家也不用仅仅把PFT当作是一场考试，它更是体验HYROX魅力的绝佳方式之一。我们馆里就有不少人是体验了PFT、感受到了跑步结合力量训练的乐趣以后，才下定决心参加HYROX健身跑的。”王教练分享道。根据许多已经参加过测试的小伙伴的建议，虽然PFT可以提供非常可靠的参考，但有两个练习因为不太常见，还是建议大家找机会专门去练习，那就是雪橇与滑雪机！雪橇动作虽然不复杂，但难就难在它的重量要求较高，男子精英组的雪橇重量高达202kg，如果没有事先体验过，很有翻车的可能。
另外一个是滑雪机，虽然其原理与划船机很像，但它涉及的技巧跟划船机大相径庭。
“滑雪机动作，非常考验屈髋、卷腹的力量，有其独特的发力模式；但划船机主要考验的是伸髋、伸膝的力量，与滑雪机正好相反。”曾担任过赛艇队体能教练、越野滑雪队体能教练的李昊城解释道。因此，没试过这两个练习的小伙伴，强烈建议咨询所在地的合作健身房，找机会专项熟悉一下。正如前文所说，HYROX不设非常严格的服装规定，也因为其项目简单，跑步占大头，所以，鞋子可能是HYROX健身跑里最重要的单品。
一双适合HYROX的鞋子，应该既能满足8km跑步需要的缓震性，又能满足像负重弓步走、药球投掷这样下肢蹲类动作需要的稳定性，还要有可以在雪橇环节抓住草坪的抓地力。因此，带有一定的跟趾差、中底有缓震系统的训练鞋或者跑鞋，都是不错的选择。比如PUMA官方主推的 Puma Deviate Nitros系列，男子世界纪录保持者Hunter McIntyre，穿的就是Puma Deviate Nitro 2。
除了Deviate Nitros外，ATP编辑部之前测评过的Puma PWR Nitro SQD系列也是个不错的选择，这双鞋的发泡材料设计来给跑跳动作提供的缓震，与大底外侧额外添加的稳定结构，都很适合用在HYROX比赛中。当你准备好以上的一切后，剩下最重要的就是放平心态，为享受这场健身盛典做准备了。“我觉得HYROX给我生活带来的一大变化，就是让我的生活、训练、作息都更有目标感了。”已经报名今年北京站双人赛的CC说道。CC继续分享道：“因为我不是教练，也是打工之余抽时间训练，有了HYROX这个比赛作为目标后，每天的训练都更有动力了。我还会自己给自己制定计划，每当我完成了每天的计划，一步步地朝目标前进时，我就会忘记比赛本身带给我的压力，内心更多的是平静与充实。
这也是HYROX吸引我的地方之一，因为它的比赛内容是固定的，给我、给我的健身伙伴们一个非常清晰的目标去追赶，给了我们很多训练的激情，同时增加了我们对生活的掌控力。”
“相信这也是HYROX吸引很多其他人参加的原因吧。”CC最后总结道，尽管只是短短几句话，但每个字里，都可以听出这位爱笑的四川姑娘对HYROX健身跑比赛难以抑制的期待。**ATP便利店福利时间！**
你会报名参加今年的HYROX健身跑吗？欢迎大家在评论区留下你对HYROX的期待与平时的训练心得。
🙋参与方式：「在看」「评论」「转发至朋友圈」三连截图至ATP便利店公众号后台，参与抽奖。
⌚截止时间：2024年10月18日