十月中旬
北京公园里的风景愈渐缤纷
一起走进自然
见证秋的浓烈色彩
捡拾各种各样的彩色落叶
记录这个五彩缤纷的秋日吧
图源：国家植物园微信公众号
金秋的北京，秋风轻拂
眼下的国家植物园（北园）
一些彩叶树种已陆续变色
湖区周边
素来是赏秋的理想场所
斑斓的色彩与蓝天、青山
共同倒映在一泓秋水之中
多种彩叶植物勾勒出色彩丰富的景观带
以山为屏，以水为镜
尽显秋日绚丽风光
在南园漫步，运气好的话
还会遇到可爱的小松鼠出没
叶子已呈现出黄绿渲染的渐变色
在阳光滤镜的加持下格外好看
一年好景君须记
最是橙黄橘绿时
快来国家植物园遇见斑斓秋色吧
图源：圆明园遗址公园微信公众号
圆明园的秋天永远不会让人失望
苹香榭的白蜡是北京“封神级别”的存在
每当白蜡树变黄的时候
这里的风景堪称一绝
目前“苹香榭神树”已经变色60%-70%
苹香榭旁边的方形湖畔
地上尽是落叶
沿水道走到北边的春泽斋
路上会穿过一片高大挺拔的树林
逆光拍好像童话森林
继续沿湖畔走
残荷、金黄的树叶倒映在湖水中
想拍照赏秋的朋友现在可以冲了
醉美油画世界已就位
2024年圆明园金秋游
已于9月26日正式启幕
活动持续至11月6日
秋日限定彩叶大赏等你来~
西山国家森林公园
图源：北京西山国家森林公园微信公众号
西山国家森林公园是
京城赏秋的好去处之一
此时正值十月中旬
公园彩叶色彩驳杂
红、黄、橙、紫调配出多样色彩
漫山遍野热闹非凡
秋日的色彩层次是渐进的
随着气温下降，秋意愈浓
待到层林尽染时
这里将呈现一派绚丽的秋日之景
红叶观赏路线推荐：
一条是半山亭至鬼笑石的红叶岭路线
以黄栌为主的彩叶树遍布整面山坡
蔚为壮观
尤其适合近景欣赏红叶
另一条是途经双槐、鬼笑石的红叶大峡谷路线
大峡谷全长约1800米
以元宝枫为主
适合远景欣赏红叶
漫步在静谧的森林公园中
流连在金红的世界里
古木参差，红叶如火
让人流连忘返
图源：北京市八大处公园微信公众号
在八大处赏秋
你可以沿寺庙步步登高赏红叶
或沿红叶大道赏景
或乘观光缆车
俯瞰漫山红叶
或驾滑车飞驰在丛林之中
穿梭于红叶之间
10月中下旬至11月中旬
黄栌、火炬、元宝枫等树木的叶子
由绿变橙再变红，从山下蔓延到山顶
形成了“三山八刹十二景”之一的
“深秋红叶”
加之以青松翠柏的点缀
间或还有明黄的银杏叶
悬挂的红澄澄的柿子
一幅幅多彩画作浑然天成
图源：八达岭长城微信公众号
八达岭森林公园红叶岭
紧邻古长城
每到秋季
上千亩的红叶、黄栌、元宝枫、侧柏等
错落有致
随着气温的变化
变换成缤纷的秋色世界
来到这里
漫山遍野的红叶不再是远看
而是零距离欣赏
目前
八达岭国家森林公园
第十八届红叶生态文化节
已正式启动
红叶文化节期间
红叶岭景区举办三场森林音乐会
时间为2024年10月13日、10月19日和10月26日
您可在美妙的音乐中
尽情享受秋日的诗意
图源：北京喇叭沟原始森林公园微信公众号
到了10月中旬
素有北京“北极乡”之称的喇叭沟
正式开启油画模式
千岩万壑、林海茫茫
大片的红叶陆续变色迎来最佳观赏期
混交林中火红、金黄、墨绿等各种颜色交织
好似一幅色彩斑斓的画卷
无数飞泻的小瀑布
掩映于彩林之中
丰富的植被种类
让秋天的喇叭沟变成了童话般的世界
10月19日至10月20日
北京喇叭沟枫叶节户外运动嘉年华
暨第三届红枫趣味越野挑战赛
将正式开启
这个秋天
一起去山林间
见证大自然的“烘焙作品”
留下属于你的秋日记忆吧～
最适合秋天的4项运动，快带孩子动起来！
秋高气爽
适合外出运动
有利于增强身体免疫力
强化对抗外界寒冷刺激的能力
秋季外出适合做哪些运动呢？
运动时需要注意什么？
⇊
■户外慢跑
跑步作为最基础的运动方式，是带孩子日常有氧的首选，到了秋天，温度适宜，湿度适中，是户外跑步的绝佳窗期！
■爬山 徒步
爬山和徒步是一种非常好的户外运动形式，能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性。
秋天是最匹配的时间节点，在层林尽染的自然环境中穿越攀登，让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新，让精神沐浴在自然画卷中放松恢复。
■户外骑行
户外骑行也是非常棒的秋季运动选择，有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力。
秋天没有阳光暴晒，环境湿润，非常适合骑行，有条件的可以选择城市以外的线路，视野感受和安全系数都有较大提升。
■羽毛球
羽毛球是一项老少皆宜的运动，特别是对于青少年来说，可以锻炼身体协调性，提升身体爆发力，促进生长发育。
■热身活动要充分
由于秋季气候逐渐变冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。所以在秋冬季进行健身锻炼时，要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行相关运动。
■环境要舒适
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，秋季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙或过冷天气，暂时不要到室外锻炼，若在室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
■锻炼方法因季而宜
由于秋冬季身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对身体较瘦的人增重、长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，从而消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
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