别不信！鱼油真对血脂好，但很多人吃错了～

以前总觉得血脂问题父母辈才会关注，直到最近 30+ 的闺蜜体检查出血脂高（胆固醇、甘油三酯都高）～

我说你不是在减肥吗，吃太好？没想到她说，有时饿久了忍不住炫个炸鸡奶茶、夜宵再偷偷加份烧烤，一不小心腰围大了，血脂也高了～

当然她也在找「秘密武器」，听好多平台姐妹说鱼油对血脂好，她正打算买来吃～

我说你先别买～血脂高了先找医生看。而且，虽然鱼油里的某些脂肪酸确实对血脂好，但买错了反而得不偿失！

吃鱼油主要为了获取 omega-3 脂肪酸（ω-3 PUFAs），ω-3 主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）^[1]。

最初的研究发现，和丹麦人相比，食用多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人「血浆胆固醇和甘油三酯 」水平较低，心血管疾病发病率低^[2]。

之后有许多大规模研究证明了 ω-3 多不饱和脂肪酸的益处^[2]。

虽然目前它对心脏的作用存在争议，但它的关键成分 EPA 对血脂好，DHA 对大脑发育、视觉功能也很重要^[3]。

研究提出，ω-6（亚油酸、花生四烯酸等）与 ω-3 脂肪酸是个竞争关系，需要合适的比例来保持平衡^[3]。

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也提出，成年人摄入的水产类 ω-3 脂肪酸太低，与心血管疾病死亡归因有关^[4]。

来源：参考文献[4]

人体需要 ω-3 脂肪酸，但很难在体内合成，需要在食物中获取。所以很多国家都有相应的推荐摄入量。

《中国营养素参考摄入量（2023）》、联合国粮农组织（FAO）建议，成年人 DHA + EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d，可我国人均日摄入量仅有 37.6 mg^[6-7]。

美国心脏协会（AHA) 建议每周食用一到两份深海鱼，以降低患某些心脏病的风险。对于患有心脏病的人，AHA 建议每天摄入约 1 克 EPA + DHA^[7]。

血脂高更应优先选择富含 ω-3 脂肪酸的食物^[8]。

想补充 ω-3 脂肪酸，首选食补：多吃冷水多脂鱼（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）。 因为 ω-3 在普通鱼的含量极低，鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量低的鱼、贝类的含量也低^[7]。

但咱们每天点外卖，深海冷水多脂鱼吃太少！还有些担心尿酸问题的人不敢吃海鲜！报告显示中国居民鱼类摄入量仅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d^[9]。

好在，深海鱼吃不够、担心尿酸问题的人，可以通过吃鱼油摄入 ω-3 多不饱和脂肪酸～

选鱼油其实是有讲究的，并不是越大颗越好！选错了可能会得不偿失。

鱼油虽然大都是深海鱼提取的，却有不同的纯度和浓度。

根据 EPA + DHA 含量，多烯鱼油制品标准把鱼油分为低、中、高含量，不能低于 28%，甘油三酯型超过 50% 为高含量，乙酯型鱼油大于 70% 的属于高含量^[10]。

来源：参考文献[9]

市面上有 30% 到 97% 的纯度不等，但我更建议你选择高纯度、高浓度的鱼油。

因为高纯度鱼油里「好脂肪」更多，还能减少鱼油里其他脂肪酸的摄入。

假设你吃一颗 1 克 ω-3 含量只有 30% 的鱼油，那你只能吃到 300 毫克 ω-3 ，还会吃进去 700 毫克其他油脂。

首先，有蓝帽子认证，属于保健食品，相当于这款鱼油的功效被认可啦～

你如果经常吃鱼油，一定会在意它的检测结果，比如有没有重金属啦，核污染啦，你需要知道——IFOS 认证。

通过  IFOS 五星认证，就像鱼油的「荣誉证书」。

因为通过这个认证，需要检测 ω-3 多不饱和脂肪酸含量、DHA、EPA 的实际含量。

而且还会有氧化标准、重金属标准等鱼油需要用到的检测报告。检测多一次，无疑更是对产品浓度更好的保障啦。

-广告-

这次，我们直接给你带来这款蓝帽子认证（保健食品）、 原料 IFOS 五星认证、95% 纯度的——

赞活鱼油软胶囊，丁香出品👇

推荐它的理由当然是它太优秀！

1.  原料优质：来自秘鲁渔场的深海鱼，鱼油原料获 IFOS 认证

2.  纯度高：高度提纯后每粒含 95% 的 ω-3 脂肪酸

3.  蓝帽子认证：有助于维持血脂健康水平

4.  入口更安心：通过重金属污染、核污染检测合格，未检出激素

5.  易吞服、不易氧化：小颗粒更易吞服、独立密封包装不易氧化酸败

赞活鱼油（60 粒）日常 179 元 / 盒，现在赶上双十一大促价！平台补贴后，单盒到手 149 元，日常吃特别建议直接买 3 盒：

买 3 盒立减 70 元

低至 129 元 / 盒

叠加省钱卡还能再减 15 元

相当于 124 元 / 盒

纯度低的鱼油吃 1 克，你吃到 30% 的是 ω-3 脂肪酸，剩余的 700 毫克是其他油脂，而赞活鱼油通过它的提纯技术做到了 95% 的高纯度：

每 2 粒鱼油含 ω-3 脂肪酸 1140 mg，其中含 432 mg DHA、648 mg EPA。

它通过了蓝帽子认证的「保健食品」，每天吃 2 粒，有助于维持血脂健康～

赞活鱼油产品、鱼油原料等获得了八大认证，尤其是原料有含金量很高的 IFOS 五星认证！

检测报告也保障了 95% 的「高纯度」，让你吃得更安心～

赞活鱼油的原料是生活在遥远南半球秘鲁深海渔场的凤尾鱼，这些小鱼在海洋生态链较底部，不易富集重金属。

上下滑动查看

这款经过过滤提纯后的鱼油，更是纯净无杂质。

放在普通冰箱 -18℃ 的冷冻室，冷冻 48 小时

赞活鱼油仍然保持透亮👇

赞活鱼油检测报告显示，无核辐射污染，未检出激素、未检出重金属。

检测报告截图（上下滑动查看）

鱼油买久了，真心怕吃着吃着容易氧化酸败。

而这款赞活鱼油包装透光性、透氧性都做了很好的处理，产品是「铝箔封口」，可隔绝空气，不易与空气接触，所以不易氧化。

市面上一些高纯度鱼油，颗粒很大，很多老人、甚至不少姐妹都不太容易吞服。

这款赞活鱼油也都帮你你照顾到了！它的体积是普通鱼油的一半，两颗也可以分两次来吃～

为了照顾经常外出的朋友，它每一板的体积较小，方便携带～

单板鱼油体积小（下图和 iPhone 14 比较）

买多盒放在家里也方便储存，撕开包装后，盖子还有「按扣」的小设计。

关键是，这么高品质的鱼油，这次双十一由平台补贴后，单盒到手只要 149 元，日常吃特别建议直接买 3 盒：

买 3 盒立减 70 元

低至 129 元 / 盒

叠加省钱卡再减 15 元

相当于 124 元 / 盒

购买前注意，不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；出血倾向者和出血性疾病患者；肝功能不全者。

想买高品质鱼油的，这次双十一价格值得提前冲～