文 / 杨靖
6.18-7.18咨询总结：
这段时间去杨老师那咨询，最大的收获是不要刻意去想，但自己要想就允许她想，不束缚想法。它像一个十分有效的刹一样短时间内使我驶向深渊的高速行驶的车迅速平稳地缓慢下来，十分有效的降低我的深度焦虑，由原来的害怕到手不断抖恢复到不怎么抖，由原来的极度恐惧见人到能勉强去见人。不刻意去想，我少了很多自己想出来糟糕画面和想象出来的恐惧，至少不自己吓死自己。头脑也清晰很多，内耗也少很多，人也没那么累了，睡眠也好很多。想法自由，使我认识到想法是客观存在的，不用怕，因为我不压抑它，就不产生那么强烈的反作用力，即越压抑越想想。因为这个反作用力的减弱，我就没有那么焦虑了。
第二个收获是放下对明天的期待，活在当下。以前，一好点我就浮想联篇，幻想自己表现怎样好，怎样优秀，现在才意识到那在产生一股巨大的压力，因为我不但想好，还想表现优秀。每当我有期待时，我就打断自己，告诉自己这样子就行了，好好过好当下，这样我的心就平和下来。
第三个收获是学会嘲讽疾病，这个有点难，但每当难受时，我就想起杨老师的话，不过多期待，过一天算一天，心里没那么难受了。
第四个收获：撕掉一个负面标签。因为我的想法都是负面的自私的甚至是罪恶的，所以我非常恐慌。杨老师又敏锐捕捉到我其实是内在小孩的一个不被满足，在发脾气。当时他说出来时，我都想哭了，确实有这么一回事，可是别人一直不在乎我。原来是我一直在索爱，希望引起妈妈的重视，弥补幼儿时的缺陷，妈妈不在了，我就希望别人关心我，可是最亲的爸爸没有给我，弟弟们也很少关心我，我就一直索取，得不到满足我就生气，内在小孩在生气。而且我也明白人都有各种负面心理活动，不要动不动就说自己太小气，良心太坏，给自己过多的道德压力。当时听完杨老师的话，我如释重负，至少我确定自己不是一个坏人。
第五个收获：我以为别人的心理都是自然操作，不用调控，而我没办法正常运行，我是异常的，杨老师打断了我的话语，一切人都需要心理调控。这帮我去掉了一个毒瘤，我强迫的动力，就是恐惧
实践一：7.16我去一个朋友店里玩。去到后我突然发现自己开始发作了，又扯不停想乱七八糟的东西，别人讲话我都不能专心听然后正常回应，焦虑又由七分回到九分，当时我很慌，之前已经稳定了快一个月，我以为会一直好下去，没想到又来了。我又陷入绝望。我想起杨老师说的要想就想，但不刻意去想。我就对自己说，要想就想吧。后来慢慢的就没那么怕，慢慢转好，一个半小时后焦虑降为8分。但内心还是比较怕。
实践二：7.18我去深圳弟弟家，要见好多人，有弟媳妇那边一大家子，还有不看好我的堂哥一家人，我怕自己表现不好，影响弟弟的脸面，又怕影响与弟媳妇的关系。我心里好害怕，都有点不想去，但因为要去，我还是硬着头皮去了。去那里两天我都觉得很难熬，第三天要一起吃饭，我超害怕的。到了饭点，我果然不可控的发作起来，我不停的扯着想，不停的要表现出来，甚至最恐怖的是我的秘密也控制不住“表现”了一番，我那个痛苦啊，恨不得地下有条缝我马上钻进去，我左右不是人，高度焦虑和恐慌。我一边让自己想，可是没有缓和，我想起杨老师说的话，他说我平时给人的感觉就是不开心和憔悴，我之前也问过一两个人，的确也是这样，我就没那么怕了，我就想表现就表现吧，最多他们看到的也只是不开心和憔悴。我就冲吧。终于熬完吃饭，我后来还是不敢回屋子里，太多了，我就跟大嫂出去，我一直往前冲，不在想自己笑得好不好看，就是笑，就是说，慢慢越来越自然了，越来越可控了，就这样我挺过了一天，也挑战成功了一次。加油，未来的路还要多练习。我已经不那么怕了，因为就那么一回事，失控了也就那样，别人就像杨老师说的没啥反应。