【来源：右江日报客户端】
岁岁重阳，今又重阳。敬老、孝老、爱老是中华民族的优良传统，健康的老人是家庭和社会的宝贵财富。为增强老年人营养健康意识，提升老年人营养健康素养，日前，记者采访相关医学专家，为老年人送上健康“锦囊”。
医学专家表示，合理膳食、适量的运动、充足的睡眠、心理平衡是老年人健康的四大基石，除了健康的守护，老年人还需要更多的关爱与照顾。
老年人随着年龄的增长，身体机能开始衰退、免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来，比如高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、老年性痴呆、关节炎等疾病。
中国老年人平衡膳食宝塔。
老年人该如何健康防病？“预防疾病需要从合理的膳食入手。”右江民族医学院附属医院营养科副主任龙华告诉记者，根据《2024中国老年人平衡膳食宝塔》的建议，以及老年人的体质特点，应遵循“减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙”的饮食原则。饮食方面建议食物品种要丰富，且合理搭配。
要做到餐餐有蔬菜，多选深色的叶菜。尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选深色叶菜的摄入，比如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等。尽可能选择不同种类的水果，每种吃的量少些，但种类多一些，不要用蔬菜替代水果。
可食用足量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物包括畜肉、禽肉、鱼虾类以及蛋类食物，每天应摄入120～150克动物性食物。对老年人来说，多摄入鱼肉可降低老年痴呆及认知功能障碍的发生风险。大豆类食物富含优质蛋白质，建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。
烹调方法要合理。少食用油炸、油煎食物。蔬菜适当地切碎，肉类食物要以清炖、炒或清蒸为主，少吃生冷硬的食物。同时，要多陪同老人进餐，让老人保持积极、乐观的情绪。共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险，避免肌肉衰减综合征。
除了合理膳食外，科学适度的锻炼对老年人的健康也至关重要。右江民族医学院基础医学院教学科科长、人体解剖学教研室主任钟斌表示，科学适度锻炼可以帮助老年人提高生理机能，增强体质，减少疾病，延缓衰老，提高生命质量。
“科学适度的锻炼，除了能让老年人预防疾病外，还能够改善老年人的大脑功能、睡眠，以及心理健康等。”钟斌认为，因老年人身体的特殊性，每周应该都要坚持身体活动，少坐多动，保持身心健康。
老人们正在公园打太极。
老年人需要摸索适合自己的运动。一定要把握锻炼的量，避免超过身体负荷，适得其反。“建议选择散步、快走、体操、太极拳、门球等动作缓慢柔和的运动方式，减少在家静坐的时间。”钟斌说。
充足的睡眠是中老年人健康的保障。睡眠是恢复体力、保持健康的良方，也是消除疲劳最重要的手段。越是老年人越需要充足的睡眠，每天需要保障6至8小时的睡眠时间。
老年人心理健康不容忽视。子女、亲友应该多陪伴老人，这是改善、调整心理状态的重要方式。此外，冥想、深呼吸、记录日记，或参与兴趣爱好活动均是减压的好方法。
定期体检是预防健康问题的关键。患有慢性病的老年人，建议定期进行身体检查，根据健康状况变化及时调整用药。慢性病可能导致患者免疫系统功能下降，使老年人更易受感染性疾病侵袭。老年人要及时接种相关疫苗，降低感染性疾病及其并发症的发生风险。
右江日报客户端（记者 黄荣盛 杨静怡 蒙怡 实习记者 曾红 通讯员 王瑞文 文/图）