【来源：岳阳晚报】
10月8日，寒露时节。此时，天气转凉，露水增多，气温逐渐下降。我们该如何养生呢？岳阳市中医医院专家从饮食起居、穴位按摩等方面，为大家支招。
本报记者 罗凯
饮食调理
饮食上应以温补为主，多吃一些热量高且营养丰富的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗等。这些食物不仅能提供足够的热量，还能增强体质，提高免疫力。
同时，由于气候干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等。这些食物能够润肺生津，缓解秋燥带来的不适。
此外，还可以适量饮用菊花茶、枸杞茶等，清热去火、养肝明目。
推荐食谱
川贝雪梨汤：雪梨水分充足，入肺经，可化痰止咳，生津润燥；川贝可宣肺润肺，清热散结。将雪梨内核掏空，加入川贝和冰糖，蒸30分钟左右即可。食用后，可缓解咽喉干燥，喉咙肿痛，支气管炎等。
牛肉萝卜汤：牛肉蛋白质丰富，氨基酸的成分符合人体所需，可提高身体抵抗力；萝卜中纤维素丰富，其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，能有效排出体内废物。体弱者在秋季，可常喝牛肉萝卜汤，既能清补，又可健胃消食，增强体质。
山药炒木耳：天气寒冷，身体中新陈代谢加快，废物产生也较多，此时需要注意体内排毒。木耳吸附力强，可有效清理肠胃，而山药可补脾胃，缓解消化不良。食用山药炒木耳，可保护肠胃健康通畅。
起居作息
天气渐凉，应适时增添衣物，以防感冒。早晚温差较大，应注意保暖，避免受寒。同时，要保持室内空气流通，定期开窗通风，以降低病菌滋生的风险。
在起居作息上，应遵循“早睡早起”的原则，保证充足的睡眠时间。晚上避免熬夜，早上适当早起，以顺应秋季的气候特点。此外，还可以适当进行一些户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。
寒露时节，容易感到情绪低落、忧郁。因此，在精神养生上，应注重调节情绪，保持乐观的心态。可以多与亲朋好友交流，分享彼此的心情和经历，以缓解压力、舒缓情绪。
穴位保健
寒露时节，穴位养生应以“温补阳气”为原则。推荐的养生穴位有足三里和关元穴。
足三里为足阳明胃经上的重要穴位，具有健脾和胃、扶正培元的作用。每天按摩足三里穴，可以增强脾胃功能，提高免疫力。
关元穴为任脉上的要穴，具有温补肾阳、固本培元的作用。在寒露时节，适当按摩关元穴，可以温补肾阳，增强体质。按摩时，可以用手掌或手指轻轻按压穴位，以局部酸胀感为度，每日早晚各1次，每次2至3分钟。
慢性病患者要做好健康管理
天气转寒，部分慢性病易复发、加重。慢性病患者、身体抵抗力较差的人群，想做好健康管理，抵御寒冷是养生的关键。
呼吸道疾病患者，比如慢阻肺患者、哮喘患者等，因为天气转为寒凉，呼吸道防御能力下降。加之部分人群怕冷不愿外出，室内空气污浊，容易滋生细菌，呼吸道疾病易发作或者加重。
不愿外出的时候，患者要记得早晚开窗通风，每次通风10至20分钟即可，保持室内空气清洁。外出时佩戴口罩，减少寒凉对呼吸道的刺激，抵御流感病毒的侵袭。
心脑血管疾病患者也需要做好健康管理。在寒凉空气的刺激下，血管收缩血压升高，对于心脑血管疾病人群来说，要特别注意外出做好头颈部、脚踝部保暖，按时服药、每天测量血压变化。
行动方便的人群，应该定期到医院复查各项指标，根据医嘱用药，不要随意自行更换药物。如果出现头晕、头疼、胸闷、胸痛等情况，及时前往正规医院就诊，避免脑出血、心梗等意外发生。
此外，对于关节炎、腰腿痛患者来说，寒冷会刺激骨关节气血流通不畅，发生疼痛、麻木、僵硬等症状，所以外出也需要做好保暖。俗话说“寒由足底生”，尤其要注意足部保暖，注意穿棉袜。膝盖、腰腿痛的患者，可以穿戴护膝、护腰等御寒之物。