话说一提起「星二代」，大家是不是想起了王诗龄、天天、多多、森碟这些孩子们～
一姐猛得一看，才发现天天都长到189cm了，要出国念书了👇
被无数人羡慕的王诗龄，已经拿下67万的奖学金👇
黄多多也因为留美生活照，掀起不小的风波👇
而一姐发现，大美女贾静雯和前夫孙志浩的女儿——梧桐妹居然也都19岁啦！
因为特立独行的装扮引起热议！
有人觉得打扮过于成熟👇
有人认为看起来脏脏臭臭的、土土的👇
之前就因为戴鼻环，被人吐槽像牛魔王👇
台媒还给她妈妈告状。
但贾静雯表示，尊重女儿的想法👇
因为妈妈的包容，梧桐妹在网络上也是很有自己的想法。
经常小秀性感美照👇
纤细苗条的身材，和小时候的圆乎乎、肉嘟嘟形成鲜明对比。
甚至有传言称她在青春期节食、不吃饭，就为了减肥👇
不管真假，一姐真的不推荐大家使用这种极端的减肥方法，发育期的小孩更是如此！
要顺应生活和身体规律，找到适合自己的瘦身方法！
话说，不知不觉就入秋了哈。
一姐在冲浪的时候，发现了一个关于「秋断食」的帖子👇
据说特别适用于95斤-185斤的姐妹👇
有姐妹试了，还真的成功减了35斤👇
评论区也不少需要减脂的姐妹们，也开始心动👇
那这个秋断食到底是啥？和一般的断食有啥区别？如何有效进行秋断食？
一姐研究了好多天，今天就来给姐妹们扒一扒！
不知道姐妹们有没有发现？我们的身体特别神奇，在一年四季中有其时间节律。
因为自然气候的不断变化，体内生物钟也在改变，人体的胖瘦在四季中极其不恒定。
比如，经常会出现冬胖夏瘦的特征。
△图片来源@Sumoio。
而且，食欲也会随着气温的升降而变化！
一姐扒到国际顶刊《Nature》2024年新鲜出炉的一篇文章👇
研究表示👇
在高温环境中，在神经系统的体温调节和摄食中心的相互作用下。
鼠鼠们的食物摄入量大大减少了！
在人类身上，也是呈现同样的特征！
比如夏天，天气炎热，出汗多，食欲减少，体内脂肪细胞代谢加快，人会趋向消瘦。
而到了秋天，天气变凉，出汗少，消化功能恢复常态，吃嘛嘛香！
要是不进行断食控制一下，肉肉可就藏不住了，去年买的秋裤都要穿不下了。
老话都说要「贴秋膘」，因为夏天日常消耗大，身体亏损多；
到了冬天，吃的东西少，没啥能补充的。
所以在秋天这个过渡的季节，使劲吃，补补身体，养一身膘，好过冬。
这个习俗在过去确实有道理，毕竟物资匮乏、环境恶劣。
△图片来源@舌尖。
但姐妹们想想，现在咱们夏天有空调，冬天有暖气，一年四季食物没断过，天天大鱼大肉的。
长时间都坐着、躺着，消耗不大，身体也都没啥亏空。
哪里需要什么「贴秋膘」，也根本不需要秋天靠多吃进补！
反而需要断食，把这身膘减掉才真的好处多多！
夏天和秋天相比，姐妹们能感受到很大的一个变化就是，温度的降低。
环境温度除了影响食欲，也是会影响能量代谢的！
当环境低于20摄氏度时，代谢率大大增加，脂肪代谢也相应加快。
研究表明，在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal。
那姐妹们可能会问👇
是不是环境越低代谢越多，那为什么不在冬天断食减肥？干嘛要秋天呢？
这个想法没错，但忽略了我们身体的反饥荒机制。
这个机制的作用是👇
要是太冷了，身体就会偷偷把基础代谢调低一点，每天攒一点能量，增加皮下脂肪来抗冻！
皮下脂肪俗称「赘肉」，被不少姐妹深恶痛绝。
是虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，小肚腩等难看体态的罪魁祸首。
所以，太冷确实可能适得其反，秋天降温幅度不大，这个温度就很适宜断食减肥。
人体代谢率会提高，有效阻止脂肪细胞「回潮」。
抑制体重增加，从源头控制肥胖。
对付藏了很久的顽固脂肪也不在话下。
即使到了冬天，套上暖乎乎的羽绒大衣，身体也轻盈自在，不显臃肿。
因此秋季也被称作，减肥的黄金季节！
另外，不少姐妹在减脂过程中，最在意的两个问题就是减不下去和减了又胖。
第一个问题，一姐上边已经给出的答案，第二个问题，同样可以通过秋断食来解决！
通过极端的减肥方法，如节食或药物等，减掉的是水分而非脂肪。停药或恢复饮食之后，体重自然猛涨。
不少姐妹深受反弹的伤害，好不容易减下来，一不留神又胖回去了。
李湘之前也吃过反弹的苦👇
姐妹们想要避免「一朝回到解放前」，倒是可以试试「秋断食」。
所谓的「秋断食」，也不是彻底断掉饮食。
而是借助秋天的季节特性，适应人体自我调节变化，干净饮食来减少脂肪！
对于普通人来说，安全、有效、不反弹的减肥方法，是瘦身习惯的逐渐养成。
「秋断食」是分阶段，循序渐进的，让身体逐步适应断食和饥饿的状态👇
姐妹们都听说过这么一句「春困秋乏夏打盹」，秋天到了，天气转凉，身体总是疲惫乏力、精神不振、食欲增加。
这种情况对日常生活和工作大大不利！还会降低减脂成功的可能性！
陷入一种消极状态，战胜肥胖和决心和信心也渐渐消磨殆尽。
秋乏虽然和季节更替、气温变化有关，但也和饮食脱不开关系！
总是暴饮暴食、吃油腻食物，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。
辛辣刺激食物更加重秋燥对人身体的危害。
「秋断食」就提倡饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。
果蔬中有一种维生素，可以作为辅酶，辅助肝脏排出人体疲劳时堆积的代谢物。
蔬菜水果多是碱性食物。
能够中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，改善精神不振、昏昏欲睡。
姐妹们坚持「秋断食」，多摄入蔬菜水果、水分。
提神醒脑，远离困顿，一整天都神清气爽、心情愉悦！
保持积极的心态，正反馈一个接一个，怎么可能瘦身失败呢！
其实，秋天对女性来说，并不是一个特别友好的季节。
因为昼夜温差大，女性体质敏感，容易气虚受寒，导致内分泌紊乱、月经不调等。
所以姐妹们可以用「秋断食」减肥，调节各种身体机能。
改善肺腑功能和内脏脂肪的分解代谢，帮助调节内分泌和身体状态。
又美又健康地迎接雪花飘飘的冬天！
那怎么执行「秋断食」方案呢？
一姐也准备了详细教程，方便姐妹们码住收藏👇
「秋断食」
过程讲解
具体步骤：
秋断食一般以一个月为周期，一个周期结束之后，可以看情况进行第二个周期，一般不建议超过3个周期。
一个月分为四周，每周是5+2轻断食，2天轻断食日不能连续。具体食物参考，也可以参考下方的食谱。
⭐第一周：适应期减少食量
戒掉零食和奶茶，晚上19点后尽量不进食，饭前喝200ml温水，每餐八分饱。
这一阶段的目的是调整饮食习惯，减少不必要的能量摄入。晚上不吃食物可以降低身体在夜间的能量摄入，促进脂肪的消耗。饭前喝水可以提前给胃带来饱腹感，从而减少食物的摄入量。
⭐第二周：加速减重
早晚餐正常，晚餐吃莴苣、秋葵、菠菜、茼蒿、芹菜、西兰花等绿色低卡蔬菜，保持饥饿感入睡，每天喝足2000ml水。
晚餐选择低热量的绿色蔬菜可以进一步降低能量摄入，而保持轻微饥饿感可以促进身体在夜间使用储存的脂肪，提高减脂效率。
⭐第三周：习惯调整
饮食与第二周相同，但早餐加入水煮蛋，午餐主食减半，每天喝2500ml水，睡前少喝水。
加入蛋白质丰富的食物可以在减脂的同时保护肌肉量，避免肌肉流失。
增加水的摄入有助于新陈代谢和排毒，而睡前不喝水可以减少夜间身体负担，提高睡眠质量。
⭐第四周：稳定与塑形
恢复三餐，但晚餐避免主食，继续保持饮食清淡，开始进行塑形运动。
在减轻体重的基础上，通过塑形运动加强肌肉线条，提升身体的紧实度和美观性。清淡饮食有助于维持减重成果，防止反弹。
注意事项：
虽然秋断食可以帮助瘦身，但我们还需要注意以下几点：
✔秋断食适宜人群：
1、吃得多、动得少，饮食不节制的；
2、体重超标的；
3、想要改善体质、有「亚健康」问题的人；
4、想尝试不同方式，找到适合自己生活方式、热爱健康的；
❌秋断食禁忌人群：
1、孕期、哺乳期、备孕期女性；
2、有低血压、低血糖史的；
3、未成年人和老年人，有进食障碍的人（如暴食症、厌食症）；
4、严重的慢性感染的人群、患肿瘤的人群、有中枢神经系统疾病的患者，有严重的心脑血管疾病的患者，Ⅰ型糖尿病患者和胃肠道疾病患者等人群最好不要尝试秋断食。
5、其他疾病患者也需要在遵循医嘱。