各位小伙伴们
假期过得怎么样？
转眼今天已经是10月6日
后天，就要上班了！
将要重归岗位的你
现在精神可还好？
来看看你是否有以下症状
1.睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，容易造成神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2.代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间容易胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，会加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
3.神经性厌食
表现：过节期间往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、热闹的节假日过后，又回归平静、日常的生活，因而感到孤单、无聊，造成抑郁的症状。
5.眼睛不适，沉溺网络综合征
表现：假期沉溺于网络，会造成眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，形成重影。
6.疲惫燥热，旅游后遗症
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有人会出现全身燥热、感冒发烧，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
7.恐惧上班
表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班时都会有些不适应，一些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
这些症状你中招了吗？
食欲不振、身心疲惫
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心工作
......
可能是患上了“假期综合征”
假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
正值深秋寒凉时节
如何才能缓解这些症状呢？
别怕，记住这三招，让你“满血复活”！
饮食有节，滋润为先
国庆佳节期间，少不了家人朋友共享美食。然而美食虽好，不当饮食却影响我们的健康。中医养生注重“天人相应”，强调遵循自然规律，顺应四时节气，方能与自然和谐共生。
秋冬交替之际，此时万物成熟，天高气爽，秋风劲急，地气清明，为四时之金气所主。金气，具有沉降、肃杀、收敛之特性。《月令七十二候集解》有“秋，揫也，物于此而揫敛也”。揫，收拢聚集之义。因此，秋季人体阳气收敛，阴精潜藏于内。故在饮食调养方面当重视滋阴、温润之品，宜食用核桃、蜂蜜、芝麻等柔润食物。
此外，肺于五行之中属金，肺应秋，故秋季好发肺系疾病，因肺气宜聚不宜散，故饮食上可参考《素问·脏气法时论》中“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，即适当食用味酸之品，如石榴、柚子、脐橙等，并减少辛辣食物的摄入，既可避免损耗阴精，又能防止肺气过度耗散。
适度登高，使志安宁
渐至深秋，景象逐渐萧条，易触景生情，而生萧瑟、凄凉之感，难免伤怀。因而要注意调养情志，保持乐观情绪，守住内心的宁静。
因而平时应注意调畅情志，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种乐观、积极向上的心理状态。
“青山远近带皇州，霁景重阳上北楼”。秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。登高既是一项益于健康的有氧活动，亦可消除忧郁、惆怅等不良情绪，达到内心宁静。
古时登高常需佩戴茱萸囊或头插茱萸、饮茱萸酒。古人认为茱萸有辟邪的作用，因而早于两千多年前即有重阳节佩戴茱萸的习俗。然而，王维诗中所述之“茱萸”为何种茱萸，历来饱受争论。
查《本草纲目》有三种即吴茱萸、山茱萸和食茱萸。而据今人考证，因历代文献多记载佩戴茱萸辟邪这一典故，故“茱萸”应当为芳香浓烈之品，正如《神农本草经》所载：吴茱萸气味辛、温，有小毒，主温中，下气，止痛。因其具有芳香走窜之性，故吴茱萸更适用于佩戴。
起居有常，早睡早起
秋分之后昼短夜长，一天之中白昼短于黑夜，对于入秋后的睡眠，《素问·四气调神大论》中亦早有论述，“早卧早起，与鸡俱兴”则要求渐入深秋，应每日早睡早起，保证充足的睡眠时间，顺应秋气的特点，以养秋收之气。
国庆假期，酣眠固不可少，为预防“节后综合征”的发生，最好及时调整作息，主动适应，提前走出舒适圈。这就要求应当有效调节好自己的睡眠节律，在相对固定的时间睡觉和起床，以便以饱满的精神状态投入节后的工作中。
国庆假期即将结束，在接下来的学习工作中我们应做到饮食有节，起居有常，心态平和。通过顺应四时之气的变化而调节自身的生命活动，方能与大自然保持协调平衡，进而达到“形与神俱，尽终其天年”的目的。
赶紧调整好状态
以活力满满的状态
开启全新的工作吧~
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监制 | 徐娜 孔康康 主编 | 户明方 编辑丨朱洙