假期到来，我们的生活习惯也会随之有一些调整和改变。然而，有些习惯和行为，可能会增加身体炎症风险，甚至可能导致各种炎性疾病的发生。

以下5种行为，正在给身体增加炎症风险，却被很多人忽略了。

1、旅游暴走——诱发滑膜炎

一天跑十个景点，日行三万步，很多人小长假开启“特种兵”式旅游，却可能给膝关节带来极大压力。2023年湖北襄阳新华医院分享了一个真实案例：一位女士假期与朋友相约出游，连续3、4天一直在路上，每天的行走量都在2万以上，由于膝盖短时间内过度使用，假期结束后，女士的膝盖直接罢了工，一弯就会痛，经检查被医生诊断患上膝关节滑膜炎。

滑膜炎是各种病因刺激滑膜损伤产生的炎症，主要症状是疼痛+肿胀。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。

襄阳新华医院中医正骨科陈尚洪主任2023年在该院公众号提醒，平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。如果旅游的走路步数超过平常的两倍，就会直接影响膝盖的健康。①

2、过度喝酒——胃部炎症

假期聚会，喝酒畅饮之时，你的胃也在承受压力。饮酒后轻则可能出现胃黏膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔也是常见。2022年广东省中医院分享过一个案例：35岁的小刘（化名）平时忙于工作饮食不规律，到了春节假期几天都忙于各种酒局，每天晚上都是喝醉了才到家。早上起来发现自己大便是黑色的，而且胃痛难忍、烧心。到医院一检查，胃黏膜充血糜烂，散在多处渗血点。考虑为过量饮酒导致的急性酒精性胃炎。

广东省中医院脾胃病科医师王阿玲2022年在该院公众号刊文提醒，急性酒精性胃炎是一种急性发作的疾病，主要是由于过量饮酒后，酒精进入人体迅速被胃黏膜吸收，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂、出血，甚至会导致溃疡，乃至急性胃穿孔，危害身体健康。

如果饮酒后出现上腹部疼痛，胀满不适，同时可能伴有反酸、烧心、恶心、呕吐，一定要当心。②

3、熬夜不睡——全身“炎症风暴”

不少人假期会“报复性熬夜”，追剧、玩游戏……不过，这种日夜颠倒、睡眠不足的情况可能会在全身掀起“炎症风暴”。2023年发表在《细胞》上的一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。

研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。

研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。③

可见规律、充足的睡眠是健康根本，假期也要好好睡觉。

4、暴饮暴食——胰腺炎

假期不少人会聚会吃大餐，或者旅游品尝各种美味，但一定要注意尽量避免暴饮暴食。2024年，广东省中医院大学城医院分享了一个案例：中秋佳节团聚之时，小谢（化名）一口气吃了7只螃蟹。当天晚上，他便出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。自己在家服用止痛药后，症状不但未缓解，反而加重。到急诊就诊后发现是“重症急性胰腺炎”，病情非常危重，立即转入ICU抢救。

医生详细询问病史了解到，小谢体重偏胖，生活习惯不好，体内早就出现了高血脂、高血糖等问题。这次吃了大量高脂的蟹黄蟹膏，就像一根导火索，引发身体警报，导致重症急性胰腺炎。④

急性胰腺炎常见症状为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。中山大学附属第五医院大内科主任、消化内科主任李啸峰2024年在接受中国网健康采访时提醒，一次性大量摄入食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可能会刺激胰腺大量分泌胰液，使胰管内压力骤增，导致胰液反流至胰腺组织内，将原本在胰腺内部以无活性形式存在的酶，在异常条件下被激活，开始消化胰腺自身组织，从而引发急性胰腺炎。⑤

5、憋尿——尿路炎症

假期出行，有些人会经历憋尿的尴尬情况。2024年都市快报曾分享过一个案例，放假期间大学生晓晓（化名）把行程安排得满满当当，因为哪哪都是人山人海，哪哪都要排队，“憋尿”也成了不得已的选择。结果好不容易回家，发现小便不顺畅，感觉尿不完，刚站起来又想尿，并伴随下腹坠痛，一看吓了一跳，尿液的颜色也成了粉红色。到医院就诊后，晓晓被诊断为尿路感染，长时间憋尿还导致其膀胱逼尿肌收缩无力，所以会感觉到排尿困难。⑥

浙江医院泌尿外科副主任胡海平2024年在该院公众号刊文表示，长期憋尿，逼尿肌持续扩张，过度疲劳，尿液长期待在膀胱里，对于女性而言，容易给入侵膀胱的细菌足够时间生长，导致急性细菌性膀胱炎。男性长期憋尿，则会引起尿液前列腺反流，引起慢性前列腺炎。

不憋尿最好的方法就是提前做好准备，比如，出门前上厕所，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵一样吸附住水，延长排出时间；可以准备尿不湿，至少比用瓶子体面等。⑦

本文综合自：

①2023-10-13 襄阳新华医院《正骨科 | 旅游暴走后膝盖罢工，得了膝关节滑

膜炎怎么办？》

②2022-01-31 广东省中医院《北平说 | 除夕把酒话团圆，别让酒精性胃炎毁了假期》

③Sang D, Lin K, Yang Y, Ran G, Li B, Chen C, Li Q, Ma Y, Lu L, Cui XY, Liu Z, Lv SQ, Luo M, Liu Q, Li Y, Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25):5500-5516.e21. doi: 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID: 38016470.

④2024-09-25广州卫健委《注意 | 7只螃蟹下肚，小伙把自己“炫”进ICU！专家手把手教你健康吃蟹→》

⑤2024-09-30中国网健康《中大五院医生提示谨防急性胰腺炎》

⑥2024-01-04 都市快报《看完“打铁花”又去“放气球”，杭州女大学生跨年夜憋尿4小时进医院》

⑦2024-10-03浙江医院《高速路上突然尿急？长期憋尿的危害，看完真的吓尿了……》

编辑：任璇

审稿：鲁洋