国庆假期第一天，我国多地断崖式降温，还有地方出现了降雪，网友直呼“一夜换季”。正值假期，快来看看未来几天天气如何。遇到断崖式降温，怎么健康度过?一文速览。
国庆假期首日，全国多地降雪、一夜换季
北京：高海拔山区出现降雪
10月1日，在冷空气影响下，北京延庆奥林匹克园区、门头沟灵山出现降雪。北京为何10月有雪?北京市气象局介绍，10月1日山区有阵雨，高海拔山区气温低，就变成了雪。一般来说，海拔高度每上升100米，气温下降0.6℃，1000米高的山上，比平原地区低6℃左右。受冷空气影响，延庆区气象台已发布霜冻蓝色预警信号，预计2日夜间延庆区地面最低气温将下降到0℃以下。
门头沟区清水镇江水河村10月1日出现降雪。江水河村第一书记鲁琪供图
10月1日上午，延庆奥园雪景。受访者供图
预计国庆假日期间(10月2日至7日)，北京大部分时间天气以晴到多云为主，无明显强降雨过程。其中2至4日天气晴好，适宜出游;5日夜间至6日白天有小雨。节日期间白天最高气温19-22°C，夜间最低气温7-13°C。
图/气象北京
河北张家口：上演“艳阳里大雪纷飞”
10月1日上午，张家口下雪了。从网友拍摄的视频画面中能清晰地看到，大片雪花纷纷扬扬飘落下来。
张家口桥西区下雪。图/@河北天气
张家口蔚县更是一边出太阳一边下雪，上演了一出“艳阳里大雪纷飞”。
10月1日上午，张家口蔚县大雪纷飞。图/截自网友拍摄视频
未来三天，河北以晴朗为主，但最低气温将继续下降，早晚温差很大。
山西大同：迎降雪，气温降至0.3℃
10月1日，山西大同迎来降雪，游客冒雪到景点打卡。据@中国天气消息，大同出现降水后气温降至0.3℃，接近冰点，降水相态出现雨雪转化。网民所拍视频中，雪花比较明显。也有迎亲队伍冒雪抬着新娘在雪中行进。大同公安交警坚守各景区执勤一线，为前来打卡的市民和游客疏导交通。
视频/新京报
国庆期间，山西天气以晴间多云为主，10月1日-3日气温较低，后期回暖，总体适宜。10月6日-7日，受弱冷空气影响，山西将出现降水天气。
重庆：市民“乱穿衣”，街头看尽“春夏秋冬”
从9月30日开始，重庆出现了“断崖式降温”。9月29日，重庆市内最高气温36℃，9月30日，市内最高气温陡然降至27°C，在10月1日更是降至25℃。两天市内最高气温下降了11℃，中心城区最高气温也降至20℃以下，让人感觉一夜入秋。大街上有人还在穿短袖，大部分人则穿上了长袖，有人拿出了外套，甚至是毛呢背心，因此有市民表示“现在街上是春夏秋冬”。
重庆市气象台预计，未来三天重庆大部地区将告别雨水，以阴天到多云的天气为主。在此期间，中心城区气温将缓慢略升，全市最高气温或难超25℃。
重庆观音桥街头，穿短袖、短裙和长袖、外套的市民同时出现。图/上游新闻
湖南长沙：游客受不了连夜买长袖
在冷空气的影响下，长沙一夜入秋，实现换季式降温。国庆长假第一天，长沙气温再现“满30立减10”，最高温从9月30日的35℃左右降到10月1日的24℃左右。
一些没有提前准备厚衣服的游客，来到长沙后的第一件事不是打卡和寻找美食，而是买衣服!有人表示，出门前没有看天气预报，没想到一下高铁就入了秋，“连夜带着老妈买长袖”。连本地人都忍不住吐槽：“长沙，我让你降温没让你速冻”。有人晒出一日穿搭：“白天穿背心还嫌热，晚上直接穿摇粒绒”。
图/潇湘晨报截自社交平台
这个国庆假期，长沙6日到7日有弱降水，但整体雨量不大，对出行没有太大影响。其余时段保持晴天或多云的天气。早晚温差依然较大，出行需要注意防寒保暖。
凉意明显!未来几天天气如何?
今晨(10月2日)，北京等18个直辖市、省会、首府城市气温创立秋后新低，其中呼和浩特跌破冰点，银川、哈尔滨、沈阳、太原等地不足5℃。
受冷空气影响，今晨，北京(5℃)、天津(5℃)、石家庄(6.7℃)、西安(8.1℃)、银川(1.8℃)、哈尔滨(2.4℃)、沈阳(2.5℃)、呼和浩特( -1℃)、太原(1.2℃)、济南(6.9℃)、郑州(8.7℃)、合肥(13℃)、南京(15℃)、杭州(18.7℃)、南昌(18.9℃)、贵阳(7.9℃)、昆明(11.7℃)、南宁(19.3℃)共18个直辖市、省会、首府城市气温创立秋后新低。
其中，呼和浩特为今年下半年首个跌破0℃的城市，北京、石家庄、西安、济南、郑州、贵阳下半年来首次跌破10℃，南昌、南宁首次跌破20℃。
为何说“一场秋雨一场寒”?视频/四川气象
预计国庆期间(10月1日至7日)，冷空气活动频繁。1日至3日，全国大部气温持续偏低，西北、华北北部、东北长白山等地部分地区最低气温可达0℃或以下。6日前后，还将有冷空气影响北方地区，西北地区东部、华北等地部分地区有小到中雨。
台风“山陀儿”或于今天(10月2日)夜间到明天上午登陆台湾省，并与冷空气结合带来强风雨天气，风雨具有一定极端性，需注意做好防范措施。中东部其他大部分地区未来三天降水稀少，一派秋高气爽，适宜外出游玩;西南地区多阴雨天气，公众外出请留意交通安全。
今年第18号台风“山陀儿”未来72小时路径概率预报图(10月2日05时-10月5日05时)。图/中央气象台
受其影响，10月2日08时至3日08时，浙江沿海、福建沿海、台湾省沿海、黄海南部海域、东海北部海域、台湾以东洋面、东沙群岛、澎湖列岛将有6-8级、阵风9-10级的大风;东海南部海域、台湾海峡、巴士海峡、南海东北部偏东海域将有9-12级、阵风13-14级的大风，台风中心经过的附近海域或地区风力可达13-15级，阵风16-17级;福建东北部、台湾省大部有大到暴雨，其中，台湾省东部和南部部分地区有大暴雨，台湾省南部局地有特大暴雨(250-550毫米)。中央气象台10月2日06时继续发布大风黄色预警，10时继续发布台风橙色预警。
全国大风预报图(10月2日08时-3日08时)。图/中央气象台
断崖式降温来袭，你准备好了吗?
面对断崖式降温，6个健康锦囊送给你关心的人!
图/IC
注意护心脑
气温急剧变化会让血压波动，给心脏带来负担。病变的冠状动脉遇冷收缩，容易引发心脑血管疾病。慢性病患者务必注意保暖和规律作息。
肠胃莫受寒
天冷进食的高热量食物较多，肠胃负担重。加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良，所以不要让肠胃处于高负荷运转的“脆弱”状态。
添衣别着凉
呼吸道疾病高发季，抵抗力相对较差的人群要适当减少户外活动，及时添加衣物。喜欢时尚的年轻人，雨雪天不露腿或穿着单薄。
降温来袭，寒气喜欢从4个部位偷袭你，即头部、肩颈、腰部、腿脚，此时可以试试“洋葱穿衣法”，核心在于叠穿，优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。
▶内层：排汗功能好的衣物
▶中层：线衫、绒衫等保暖性强的衣服
▶最外层：防水防风材质的衣服
视频/@生命时报
重点暖双脚
寒从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，双脚更易受寒。寒冷天气，腿脚的保暖尤其要加强。袜子最好裹住脚踝。
饮食宜温补
补充富含钙和铁的食物可以提高机体的御寒能力。适当选择温补的食物，比如羊肉、牛肉、红枣等。多吃蔬果，多饮水。
护好身边人
家有老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病患者，以及慢性支气管炎、哮喘患者，请特别予以关注，加强营养，出现不适及时送医。
资料来源：健康中国、中央气象台、中国天气网、气象北京、山西发布、河北天气、重庆天气、生命时报、新京报、上游新闻、潇湘晨报、河北日报
编辑 艾峥 校对 穆祥桐