【来源：长江日报-长江网】
明明退休后轻松自在了，可人却患上了失眠，长期因工作忙“欠瞌睡”的王女士搞不懂为啥退休半年后反而睡不着了。
56岁的王女士一年前退休，刚开始她觉得很幸福，晚上想玩到几点就玩到几点，早上则睡到自然醒。可随着时间一天天过去，她感觉越来越无聊，不喜欢出门，更不喜欢社交，还常常自怨自艾，情绪压抑。半年前开始，王女士出现失眠症状，晚上要靠药物才能勉强入睡，早上又醒得很早，因为担心药物有依赖性，也不敢经常吃，于是常常整晚睡不着。一周前，王女士感觉头晕得厉害，于是到武汉市东湖医院就诊。
睡眠医学科副主任医师付海丹为王女士进行了量表测评、脑功能状态测定及多导睡眠呼吸监测等主观及客观评估后，判断她患了非器质性失眠症。
入院后，付海丹为王女士进行了睡眠卫生教育，通过CBT-I治疗帮助她建立良好的睡眠习惯，改变不良的生活方式，每天督促她按时完成睡眠日记的书写；同时指导她学习肌肉放松法、腹式呼吸、意象等放松训练，缓解心理压力；再配合脑波治疗仪、体感音乐放松治疗仪等专业仪器的治疗。
住在蛙鸣花香的医院睡眠病区，每天在小鸟叽叽喳喳声中醒来，王女士的睡眠质量得到明显改善，“每天晚上都能睡6到7个小时，也没有感觉头晕了！”国庆节前，她开心地告诉医生。
“生活节奏的改变、身体健康状况、心理因素和环境因素是导致退休后失眠的主要原因。”付海丹表示，退休后，日常活动减少，生活节奏变得不规律，容易导致生物钟紊乱，缺乏固定的起床和就寝时间，使得身体难以适应新的生活节奏，进而引发失眠；随着年龄的增长，慢性疾病如高血压、糖尿病、关节炎等可能更加普遍，这些疾病及其伴随的疼痛、不适往往会影响睡眠质量；退休可能带来身份认同、价值感缺失，以及对未来生活的担忧，焦虑或抑郁情绪都会影响睡眠质量；退休后的居住环境也可能发生变化，噪声、光线等环境因素也可能干扰睡眠。
付海丹建议，可以从以下几个方面应对失眠：
1.建立规律的作息习惯：设定固定的起床和就寝时间，即使在周末或节假日也不例外；午休时间在30分钟内；限制咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡前几小时内避免摄入含咖啡因的饮料。
2.调整心态，积极面对退休生活：培养兴趣爱好，如阅读、园艺、旅行、书法等，丰富退休生活；参与社交活动，如社区志愿者、老年大学课程，保持社交联系。
3.关注身体健康：定期体检，及时发现并治疗慢性疾病；遵循医嘱，合理用药，助眠药物在上床后服用；适度运动，如散步、八段锦等，有助于改善睡眠。
4.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽，使用舒适的床上用品；减少卧室内的电子设备，避免睡前使用手机、电脑等；尝试放松技巧如深呼吸、冥想、温水泡脚等，有助于放松身心，促进入睡。（毛茵 通讯员吴萍 陈艳 视频制作毛茵）
【编辑：余丽娜】