【来源：海峡都市报】
N海都记者
王灵婧
见习记者
何丹莹
“刚开学两周，就放了3天中秋节小长假，没两周又放7天国庆长假，一到假期孩子就是各种玩，之后怎么再进入学习状态呢？”国庆长假开启，对于孩子们来说充满了期待，可有些家长却发愁了，接连的假期，该如何平衡孩子的玩与学？海都记者请来福州八中心理老师谢维兴为家长支招。
孩子难进入学习状态，家长苦恼
“今年孩子刚上初一，秋季开学后两周放假一次，感觉每次孩子刚进入学习的状态就又放假了。”福州市民李先生很苦恼，他告诉记者，中秋小长假结束后孩子就没有心思学习，等着国庆长假。“之前每次假期我都会安排家庭出游，孩子小学时学业压力小，假期旅游没有什么影响，但是孩子上初中了，一直没有进入学习状态，我们很纠结这次假期是否要带孩子出游。”
李先生在和其他家长聊天时发现，有“同款烦恼”的家长还不少，假期孩子的作息规律被打乱，导致开课时很难恢复学习状态，“放假后孩子都是睡到自然醒，早上10点起床，吃完饭就又回到床上去了，即使是写作业也是磨磨蹭蹭”。
专家：运用“番茄工作法”，劳逸结合
在福州八中的心理老师谢维兴看来，长假并非全然意味着无拘无束的放松。“若管理不当，可能会引发学习效率滑坡、作息规律打乱等负面效应。”为此，他提出以下几点建议，帮助孩子们合理规划假期生活。
首先，要平衡学习与娱乐，劳逸结合。假期之初，应制定一个实际可行的学习计划，明确每日学习目标与娱乐时间。鼓励孩子们先完成作业和学习任务，再享受游戏和休闲时光。可以运用“番茄工作法”等时间管理技巧，确保学习效率与休息质量并重。将“番茄时间”设为25分钟，专注学习，中途不允许做任何与学习无关的事，直到时钟响起，进行短暂休息（5分钟就行），然后再开始下一个“番茄时间”。每过4个“番茄时间”就多休息一会儿。
其次，内外兼修，动静皆宜。室内活动，倡导孩子们进行阅读、作业完成及艺术创作等活动，以培养耐心与专注力，同时享受心灵的宁静。
室外探索，鼓励多进行户外活动，如徒步旅行、自行车骑行、参观博物馆等，不仅能增强体质，还能拓宽视野，增长知识。
“假期接近尾声时，可以从预习新学期课程开始，慢慢找回学习的节奏与感觉，实现从假期到学习模式的平稳过渡。”谢维兴说。