人们在秋季享受习习凉风的同时，也深受干燥的困扰。“燥”是秋季的主气，严重时会带来一系列身体不适。如何防秋燥，也成了秋季养生的重点。
👉降温后，你“燥”起来了吗？
秋燥是随着天气变化逐渐加重的，可以根据以下症状对号入座：
“秋燥”的症状
秋燥虽然烦心，但很难引起具体的疾病，只要细心护理就能缓解：
1️⃣多饮水缓润秋燥
应对秋燥，首先要保护人体津液，在觉得口咽、身体干燥时，饮水是最直接的行为，最好每天饮1500-2000ml凉开水或纯净水。
此外，清茶、豆浆、牛奶等也可以弥补损失的津液，以少量频饮为佳，但甜味饮料不宜多饮。
2️⃣润燥食物减秋燥
很多人饮水后仍不能缓解咽干口干，这是因为秋燥非常容易伤肺，“肺为娇脏、喜润恶燥”，需要多吃滋阴润燥的食物来养肺，才能从根本上减轻症状。
秋令果品中，梨性甘凉，能润肺、止渴、养阴滋润，是优选的润燥食物。此外，食用以下食物，也有助于缓解秋燥。
常见的润燥食物
相反，辛辣、煎炸食物，如葱、姜、蒜、胡椒、八角、炸鸡、薯条等食物，都容易助燥伤阴，加重秋燥，需要避免食用。
3️⃣食用药膳解秋燥
口燥咽干、干咳痰少的人，也可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等药食两用的中药入膳，来缓解秋燥。
✅麦冬百合汤
麦冬百合汤
原料：百合30克，麦冬15克，瘦猪肉50克，调味品适量。
做法：将百合、麦冬、瘦猪肉分别洗净后置于锅中，加适量水后用小火煲汤，将瘦猪肉炖至熟烂后加调味品即可饮用。
✅西洋参麦冬茶
西洋参麦冬茶
原料：西洋参10克，麦冬10克。
做法：将西洋参切片，与麦冬一起放入壶中，加入适量清水，然后熬煮15分钟即可饮用。
✅蜜蒸百合
蜜蒸百合
原料：百合100克，蜂蜜50克。
做法：将百合洗净后放入盘中，加入蜂蜜后搅拌均匀。将混合后的百合蜂蜜放入蒸锅或蒸笼中，隔水蒸熟。通常需要蒸40分钟左右，或将百合蒸软。蒸熟后的百合蜂蜜可以直接含服，慢慢吞咽，也可以将其冷却后保存。
[1]王延群.饮食调『秋燥』[J].食品与健康,2019,(10):11.
[2]尉敏琦,周热娜.老年人四季养生[M].上海:复旦大学出版社,2021:106.