【来源：海南特区报】
高血压，正悄无声息地影响着越来越多人的健康。实际上，许多日常生活中的不良习惯都在无形中增加了我们患高血压的风险。今天，我们就来聊聊这些潜在的危险因素，并提醒大家如何避免它们。
一、饮食习惯
不健康的饮食习惯是高血压的重要诱因之一。高盐、高脂、高糖的饮食模式会导致体内钠离子、脂肪和糖分过剩，进而引发血压升高。因此，我们应该尽量选择低盐、低脂、高纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，减少加工食品和快餐的摄入。
二、作息习惯
不规律的作息习惯也会增加患高血压的风险。长期熬夜、睡眠不足会干扰人体的生物钟和内分泌系统，导致血压升高。为了保持血压稳定，我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。
三、烟酒嗜好
吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化；而过量饮酒则会导致心率加快、血管收缩，进而引发血压升高。因此，我们应该尽量戒烟限酒，远离烟酒的危害。
四、缺乏运动
缺乏运动是现代人普遍存在的问题之一。长期久坐不动会导致身体机能下降、血液循环不畅，进而增加高血压的风险。为了保持健康，我们应该每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强心肺功能、促进血液循环。
五、心理压力
心理压力过大也是导致高血压的常见原因之一。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致交感神经兴奋、肾上腺素等激素分泌增多，进而引发血压升高。因此，我们应该学会调节情绪、释放压力，保持积极乐观的心态。
六、体重管理
肥胖是高血压的重要危险因素之一。体重超标会导致心脏负担加重、血管阻力增大，进而引发血压升高。为了保持健康的体重，我们应该合理控制饮食、增加运动量，并定期进行体重监测和管理。
综上所述，预防高血压需要从多个方面入手，包括改善饮食习惯、调整作息习惯、戒烟限酒、增加运动量、调节心理压力以及合理管理体重等。只有坚持健康的生活方式，才能有效降低患高血压的风险，守护自己的健康。（儋州市东成镇中心卫生院 陈飘文）