如果你正在尝试减肥并希望找到新方法，那么爬楼梯作为一项常规运动，或者只是每天多爬几层楼梯可能很适合你。
这项运动容易实现，而且研究表明它比在平地上行走更有效。
“总的来说，爬楼梯确实能让你更快地达到健身效果并消耗更多卡路里，”国际天路跑联合会副主席劳里·范·霍滕说，该联合会负责监督包括垂直攀登在内的多种运动。
这包括海拔超过2000米的山地赛跑或世界爬楼梯锦标赛等活动。
这些比赛针对的是体能非常好的人，但我们在这里讨论的是将爬楼梯作为日常活动增加几分钟，并提高各年龄段人群对其效果的认识。
“我会消耗多少卡路里，这是每个人都想知道的问题，”范·霍滕说，“好消息是：这项运动消耗的总能量取决于你的体重，因此，你越重，消耗的卡路里就越多。”
爬楼梯——快速燃烧卡路里
研究表明，爬楼梯消耗的卡路里大约是平地行走的20倍。即使下楼，由于肌肉需要工作以减缓身体下降的速度，你也能消耗大约五倍于平地行走的卡路里。
如果你正在尝试减肥，这可能就是你需要知道的全部信息。
米兰大学生理学和生物力学家阿尔贝托·米内蒂对人类运动，包括爬楼梯进行了广泛研究。
“这是一项人人都能做的运动，”米内蒂表示，“你周围总有楼梯，与健身房相比，这是免费的。”、
米内蒂通过计算解释了为什么爬楼梯能在短时间内有效燃烧卡路里。
他说：“要将1公斤体重移动1米水平距离，你需要消耗0.5卡路里，如果你将1公斤体重在楼梯上垂直移动，则需要消耗10卡路里。因此，垂直移动比水平移动多消耗20倍的卡路里。”
米内蒂是一名医生，他将自己的职业生涯奉献给了研究而非治疗病人。他建议年龄较大或初学者“注意速度”。他在米兰三楼的住所爬楼梯，他说自己经常在爬之前深呼吸几次，这样到达顶部时会感觉更清爽。
在科学研究中，米内蒂指出，在爬楼梯时使用手臂会增加额外的力量，扶手也能提供安全保障。
该期刊指出，摩天大楼的大多数楼梯间都设有扶手，通过手臂的参与可以最大限度地“增加参与的肌肉量，从而增加爬升的机械/代谢功率”。
“手臂上的肌肉相对较小，但有总比没有好，”米内蒂说。
楼梯无处不在
如果爬楼梯是一项奥运项目，苏西·沃尔沙姆会赢得几枚金牌。
她赢得了10场纽约帝国大厦爬楼梯比赛，正式记录为1576级台阶。她在100多场国际爬楼梯比赛中获得冠军，并一度被视为该项目的世界第一女选手。
这位澳大利亚人五次赢得攀登埃菲尔铁塔的比赛。显然，这对她来说太容易了。
当她住在新加坡时，沃尔沙姆爬了自己29层楼的建筑，连续爬了37次。她用了四个多小时，每次到达顶层后都乘电梯下楼，期间短暂休息喝咖啡或水。她爬了3200米的垂直距离。
但让我们回到现实，对于我们这些普通人来说，将爬楼梯作为常规运动有哪些好处呢？
沃尔沙姆：“你会得到很多回报，随着年龄的增长，很多人跑步时会感到困难。跑步对关节的冲击越来越大，但爬楼梯训练是一个很好的替代方案。”
楼梯无处不在，家里的一两层楼梯、摩天大楼内、体育场和竞技场、工作场所、购物中心、地铁里。
爬楼梯的一个巨大优势是它不需要太多时间，你可以很容易地增加每天或每周的爬楼梯次数，并且它还能改善平衡能力。
不利的一面是，它并不那么赏心悦目，尤其是在高耸的摩天大楼的楼梯间里。
爬楼梯可以融入你的日常生活
尤里·吉田去年在日本大阪举行的世界爬楼梯锦标赛女子组比赛中获胜，她爬了285米——1610级台阶，用时10分20.06秒。
吉田说：“爬楼梯是一项适合初学者和大众参与的简单运动，精英运动员会拼尽全力，所以这很艰难。但它在短时间内增强你的肌肉和心血管系统方面很有好处。”
她补充了另一个优势，尤其是对于那些像大阪这样的大都市的居民。
“在城市里也可以爬楼梯，”她说，“在（地铁）车站和百货商店里，用楼梯代替自动扶梯是锻炼的好方法。”
来源：美联社