题主有认真背单词，这是好事，但是错误的高估了背单词能够达到的提分效果。所以，花太多时间去加强单词的熟练度，导致分数停滞不前。3500词做到看到单词就能条件反射说出中文意思，高三高考难度的英语卷子，分数就能达到80-110，题主高三考90属于正常分数，背单词的步骤已经完成了提分使命。
讲得再直白一点，英语大部分的题型是考理解的，看得懂就会做。你不断的加强单词的熟练度，从单词全部会认，到单词全部会写，在分数上，其实反应不明显，就是在80-110之间波动。
因为，背单词只能解决一部分的理解问题，高中英语的句子是由单词和词组短语共同组成。没有词组短语的句子是简单句，有词组短语的句子才可能构成长句难句。词组短语就是我们突破的关键，背单词不背词组短语，就像我们学写字但不学组词，理解能力就上不去。
词组短语也不是把几个单词放在一起这么简单，几个你很熟悉的单词，可能小学就学过的单词，放在一起可能就组合成一个新的意思，你没有背过就是看不懂。
比如： He is very into surfing. 每个词你小学都学过，但是过半的高中生看不懂。因为这里面藏着一个短语be into意思是喜欢。你只有背过这个短语，才能看得出来。
3500词相关的词组短语有好几万个，只要构成一个短语的所有单词都属于3500词的范围内，就不算超纲，高考就可以考。但是那么多，全部背下来不现实，需要进行过滤筛选。
这方面做得比较好的有“高中英语1.5万考点”。作者把高考可能考的词组短语从2300页的牛津高阶里整理出来，归纳成72页的笔记。并且每年发布一次针对高考真题的命中率分析报告，高考中出现的词组短语，98%可以覆盖到。
词组短语的熟练度要求能够做到在题目中能认出来，并且知道意思。达到这个水平，你才能把记忆的成果转化成分数。50%能达到这个水平，分数就能达到高考模拟卷130以上的水平。
英语素质教育有一定难度，但是应试教育很简单，抓住背单词、背短语、适量刷题，考高分很容易，大多数人考不到高分，通常就是忽视了背词组短语这个步骤。