你可能正在偷偷毁掉你的颈椎!

长期低头、玩手机.....
我们的颈椎
每天都在“负重前行”
对于一个普通成年人来说
身体直立时脑袋约重5公斤
低头角度30度
椎间盘承受约18公斤的压力
低头角度60度
颈椎间盘承受的压力可达27公斤……
颈椎出了问题,什么样的不适需要就医?
扭脖子、“吊”脖子等缓解方式有用吗?
【本文审核专家】
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王立军
中国中医科学院
广安门医院推拿科
主任医师
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缓解颈椎不适的3个错误方式
1.自行“吊”脖子
吊着脖子的牵引治疗是中医院骨科、推拿科常见的一种治疗手段,叫作颈椎牵引,是通过机器拉伸患者颈椎的椎体间间隙,扩大椎间孔的面积,然后缓解肌肉的痉挛,从而来减轻一系列压迫,改善颈椎病的相应症状。
若需牵引治疗,要到正规医院明确诊断,切不可盲目自行操作,以免造成二次伤害。
牵引是有一定风险的,针对不同的患者有不同力度,根据患者实际情况,牵引角度也不同,它是具有科学性的。不在专业人士指导之下去牵引是存在风险的。
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2.大幅度扭脖子
颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变,出现颈椎病的前兆。如果长期反复这样做,很可能加速颈椎的退变。
出现响声后,最好不要继续摇头晃脑,否则可能引发头晕、恶心呕吐等症状,甚至发生颈椎错位等情况。
3.仰头看手机
长时间保持一个姿势,不论是低头还是仰头,对颈椎压迫类似,都可能造成肌肉劳损。
此外,躺着看手机更易造成眼疲劳,一个没抓稳,还可能砸到面部。
注意:
我们日常生活中颈部活动受限,经常出现头晕、手麻,甚至走路出现脚踩棉花的感觉,这时候往往提示我们的颈椎出现问题了,一定要及时到医院就诊。
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颈椎病伤脑又伤心
你可能正在偷偷毁掉你的颈椎
颈椎病的发病原因很多,包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。
其中,大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差,导致生理曲度变直或反弓,症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛,严重时出现神经受压相应的症状。
如果你符合下面这些情况,要当心颈椎“扛不住”了:
1.坐姿不正确;
2.长时间看电视、长时间使用电脑;
3.睡觉姿势不正确;
4.枕头不舒服;
5.长时间吸烟;
6.工作比较劳累;
7.具有颈部外伤史。
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仰卧
保护颈椎的“最佳睡姿”
从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。
如果睡眠时长时间处于不正确姿态,会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题:
比如“投降姿势”,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形或病变引起的。
注意:
不要蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。
不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。
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医生推荐的颈椎放松法
如果颈椎只是轻微的不适,可以尝试以下几种方式来缓解。
1.常练保健操
首先要减少伏案时间,少低头。每次在阅读或工作的时候,每半个小时起来自主活动活动,建议大家可以做一些简单的颈部锻炼,比如低头、仰头保持6秒钟,中立位,左转头维持6秒钟,右转头维持6秒钟,双手紧扣置于颈椎后,向后展开,脖子往后抻,维持6秒钟,做10组。
如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。
2.选对枕头
枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。
3.热敷颈部
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。
但要注意温度别太高,以免烫伤。
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健康小贴士
1.缓解颈椎不适的3个错误方式:自行“吊”脖子、大幅扭脖子、仰头看手机。
2.大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差。
3.从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。
4.医生推荐的颈椎放松法
常练保健操、选对枕头、热敷颈部。
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