导语：
在多年跟女生交往的经验中，我们最容易发现的问题就是当自己对女生不是很在意的时候，可以随便撩随便约，这样反而容易成功；而自己一旦上心了，就感觉跟女生之间的交往受到了巨大的情绪阻力，很容易在女生面前木讷紧张，变得不像自己。
有人说这是因为自己性格天生内向自卑，但其实根本原因并不是这样，因为很多活泼外向的人也容易有这个问题，其实更核心的原因是内心有一些自己也说不清道不明的顾虑。
可能关乎于结果，也可能关乎于道德，总之就是不能敞开心扉，很容易陷入一种”卡住了“的状态。那么，这个问题如何来的，又该如何解？
你有没有如下问题：
1、明明整天都在琢磨如何脱单，但是几年过去了依然没有行动
2、见到喜欢的女生就开始焦虑，根本不敢跟她联系，内心又特别想
3、好不容易跟她有了一些进展，却总因为害怕搞砸而不敢推进关系
通常所说的精神内耗，很多时候是你原本有很多想做的事，但是因为各种情绪和心理问题，想要去做但是内心又充满各种各样的阻力和障碍，比如喜欢一个女生，但发消息又怕对方不回，不发又觉得自己没机会，在这两种选择之间犹豫徘徊，从而产生严重的情绪内耗。
如果带着这种精神内耗去做事，比如追女孩，你常常就会发现自己带有试探性，不能完全把自己的思维投入进去，容易变得畏畏缩缩，浅尝辄止。
这样就导致你做事容易半途而废，不容易获得自己想要的结果，而这种不成功甚至带有挫败感的体验，又会让你形成更严重的精神内耗。
放到追求异性中，很多男生天天宅在家里琢磨怎么去追女生，有什么话术和技巧可以用。研究这一课题很长时间，好不容易鼓起勇气去跟女生接近，结果人家却不理你。受了打击以后，行为往往更加往回缩，精神内耗也由此变得更严重。
其实作为男性，根据大家的人生经验也能得出结论，那就是造成精神内耗最关键的一点就是在某个压力点上，你没有主动去突破，被压力点压回来了，比如有过搭讪经验的男生就知道，搭讪是最能体现这种情况的，在街上犹豫要不要上去搭讪女生之前，内心是极其内耗的，如果没能走出那一步，则内耗会变得严重，下次再遇到同样的情况更难迈出第一步。
而一旦第一步走出来了，接下来就容易变得丝滑，那么这种心理上的变化，完全就跟自身行为是否突破了压力点有关，这一点放在其他事情上也是一样的，比如我们看生活中平时那些做事蔫不拉唧，拖拉纠结的人，精神内耗是很严重的，为什么呢？因为人如果常常对一件事不能真正投入进去，总是卡在开始前的状态，就会容易去纠结一件事的意义，当开始纠结意义的时候，就会去衡量得失，衡量得失久了，内耗就会在心里发酵。
而内耗与行动互为天敌，内耗变大了人就不会行动了，人只要果断行动，就不会内耗。
精神内耗的来源：人格面具与人际防御
精神内耗的来源是人本主义心理学所说的“人格面具”带来的，也就是“应该”思维所带来的“人际防御”。
当跟女生交往不顺利的时候，人格面具就会出现，使得你总是不自觉地去想，自己当初应该怎么做会好一点。而你的“应该”多一分，行为僵硬程度相应地多一分，就更容易陷入尴尬，情绪不流动，整个人木讷紧绷。
1、人格面具
人格面具，这个词来源于希腊文，本义是指使演员能在一出剧中扮演某个特殊角色而戴的面具。人格面具是荣格的精神分析理论之一，也被荣格称为从众求同原型。
人格面具指的是在面对他人的时候，经常思考“我该如何应对”而导致的。然后出现刻意伪装自己来迎合对方，甚至是谄媚的言行。人格面具的出现是由于个体在环境中得不到接纳而产生情绪流动障碍，因而产生“人际防御”。
2、人际防御
“人际防御”主要由内心的顾虑产生，内心顾虑越多，人际防御越重，与人交往时情绪流动不自然。这种顾虑来自于外界的评价压力。
男性在女性面前的手足无措，焦虑，不像自己，都是因为被女性所隐含的“评价压力”而导致自己产生人际防御所致。总是担心女生的看法，相处中不停在想应该怎么做，怎么说，应该思维越多，就会不自觉地戴上人格面具，表现不出正常的、真实的自己。
而人际防御越严重，与他人之间越难亲近。这种现象不仅在男女之间，父母、朋友的关系也是如此。有一类人内心虽然深爱着自己的父母，但不知怎么就是没法亲近，人际防御特别严重。
人际防御导致个体亲近他人时变得：
1.过于顺从抹杀自我（老好人、舔狗）
2.对抗别人（攻击性、傲慢、自恋）
3.远离别人（疏远）
内部防御使某些个体形成非现实的，理想化的自我形象，并创造“追寻光荣”的行为来强化这种自我形象。同时，创造一个与这个光辉的自我形象相适应的僵化运作的尊严（骄傲）系统。
这种人完全为“应该法则”所控制，认为自己应该“完美、慷慨、有吸引力而且勇敢。”
说得简单点其实可以叫做“自我PUA”，总觉得自己应该如何，本人应该是完美的，别人不能批评和指责。
男性内耗越严重，越难吸引女性
男性内耗根本上来自于在意女性对他的看法和评价。而内心顾虑越多，越是会在意这些看法和评价。这样的想法就导致很喜欢去解读女生的言行举止。
在意了就会越想表现得好一点，比如在球场上某个二货突然想耍帅扣篮啥的，多半是他喜欢的女生突然经过了篮球场……而大多数男生在面对女生时，都会出现承接女生反应时不自然的状态，而一旦男生不自然又会让女生感受不好。女生的感受不好，对男生的反馈就越差。反馈变差，男生就越觉得女生对他的评价不好。
一旦完成这个逻辑闭环，男生就会产生人际防御，产生更严重的跪舔、对抗和疏离行为，结果就无法推进两人之间的关系发展。
所以注意了，跪舔、对抗和梳离其实都是同一码事，只不过是表现不同而已。
产生内耗的根本原因
1、被极端社会思潮绑架
无论男女都存在这个问题，现如今男权女权对立严重，网络上也出现了很多不同的思潮。在男生这边那些追女生主动多次还被拒绝的行为，会被嘲笑是在跪舔，主动照顾女生的行为也被嗤之以鼻。
相当一部分人对谈恋爱这件事已经自动的产生了抵触心理。很多人失去了主观判断能力，又不知道自己想要什么，单纯跟着极端思潮瞎起哄。
在思潮下面很少有清醒的人，如果反观各个时代的思潮，我们就会发现，任何时代流行的思潮往往是某个群体的利益诉求，而利益诉求实际上不是做事情的方法，就相当于追债的，他们说的是社会和别人“应该”要如何对待他，否则他就如何如何，现在的社会思潮一多半都是这种论调。
但实际上我们作为个体，在具体的生活中，面对具体的人，我们是不可能像个“追债的”那样去解决自己的实际问题，其实如果真想追债的那样去对待感情问题，往往只会让自己更加内耗。
现在社会往往宣扬什么1个月就要定关系，我回一句你必须得回我一句，不回应积累3次就换人，你不能慢热，慢热就是渣就是吊着我，这实际上增加了男女双方的精神内耗，男的看到女生3次不回应，或者1个月没定关系，就开始怀疑女生是不是吊着自己是不是海王，同时也让女生在看到这些时压力也更大，也会认为如果对方追得紧，自己又拿不定主意要么还是先拒绝了好了，免得他说我闲话。
所以我们在生活中如果真正像网上的那样有追债心态，那基本是要碰一鼻子灰的，其实我们每个人在具体的生活中更像个“卖货的”，也就是说东西能不能卖出去得靠自己的能力和本事，而不是跟个催命的一样逼对方成交，因为任何事都有其本来的发展规律，你硬把主观意愿强加在客观规律上，那肯定自食其果。
2、行动力太弱，情绪太强
想要做一件事又感到压力，行动上会产生拖延。越拖压力越大，压力大到一定程度会控制你的情绪。你的行为、思维不自觉地被情绪绑架，对事越焦虑欲望越被压抑。压抑到一定程度，就会选择逃避。
习惯逃避以后，再次遇到压力产生畏难情绪，这个压力点就始终迈不过去。
在谈恋爱这件事中，如果你特别不主动，面对喜欢的女生感到压力，被压力束缚又缺乏行动，就开始胡思乱想，胡乱猜测，结果行为思维被情绪绑架，越想接近她越感到压抑。
3、选择逃避
时间一长，对于追女生的事习惯逃避，转而投入到游戏、电影、动漫，甚至是岛国动作片中。越是这样，与你内心真实想要的渐行渐远，产生迷茫、空虚乃至暴躁的负面情绪。
暴躁后很多人又无意间接触到社会思潮，开始抨击女性，搞男权运动。内心真实想要的东西否定不了，做的事情又与之相违背，于是产生严重的内耗。
内耗的根本原因就是由于内心顾虑过多，导致行为消极，产生N多的消极情绪来放大内心的人际防御。
如何解决情绪内耗？
1、内心坚定
情绪内耗最主要的原因是内心不够坚定。既想要又害怕，假如换种思路，在街上看到一个女生，内心只有一个最直接的想法：我怎样要到她的微信？
只想一件事，抛开其他的杂念，你的内心就会坚定很多，而不会担心万一她不肯给怎么办，万一她有男朋友怎么办，这些想法越多行动力越差。
2、培养想到就去做的行为习惯
情绪内耗是因为既想要又不肯去做，一直拖延。关于情绪内耗其实每个人都会有，只要不是天生的强者，或多或少做事总会拖延。但如果能培养起想到就做这个习惯，对于你的人生来说会有很大帮助。
这种习惯在我20岁开始看春秋史书的时候，看到管仲教齐桓公，齐桓公说自己贪财好色喜欢打猎，管仲说这都不是什么大问题，你只要不懒惰，不优柔寡断就没事。
所以我从那时候就开始有意识地去培养自己这两个品质，而培养这两个品质最好的方式就是想到就去做，所以NIKE的广告语是：just do it！
很多人又会说了，那不考虑清楚就去做吗？其实想到就去做就包含了考虑清楚这一条，比如说看到女生想去搭讪，难道就是直接走上前去说你好吗？其实也不是，还需要观察场合，以及对方是否在等男朋友。也就是说，所谓想到就去做，实际上培养的是我们快速做决策的能力，比如对一个新的商业项目感兴趣，可以连夜去做市场调研和了解情况，等了解清楚了再去想具体的实施方案也不迟。
3、多想如果真的要达成最终目的该怎么办
相信很多人接近一个女生的最终目的都是跟她在一起，那么在这个过程中，就要尽量思考如何做才达成目的，而不是一被拒绝就伤心，一遇到挫折就难受，这对你想要达成的目的没有任何用处。
所以考虑最终你要做到什么，就不容易“哭鼻子”，天大的痛苦和委屈，都吞下肚子里去，追个女的你就一天到晚哭天喊地的，就这点耐草程度，你怎么去做更大的事情？
4、自己觉得对的就去做
排除干扰，别在乎别人怎么评价你，只要遵从内心，觉得是对的事就大胆去做。以自己的看法为最优先，这样做可以大大缓解外界对你的评价压力。
别人怎么看你，那是别人的事，你要怎么做，那是你自己的事，因为随着年龄的增长你会发现一个有趣的现象，无论一开始多少人唾骂你，只要你坚持做下去，做出成绩来了，别人也会开始改变对你的评价，所以这些人就是墙头草，他们的评价和看法一点都不重要。
比如你搭讪老被小伙伴们起哄嘲笑，但当你换女朋友换得很勤，而且个个都是美女的时候，他们就会开始向你讨教搭讪的方法。所以别人嘲笑的并不是你的行为，而是你的能力和本事，所以想不被人嘲笑，那么就要有顶住嘲笑和压力去坚持自己内心的心理能量。
所以坚持内心，以自我评价为标准，这是建立自信的第一步。
5、有欲望努力去实现，少给自己找借口
每个人都有自己的欲望，只是很多时候实现不了，比如想要赚钱又觉得太难，想要女生觉得太难追，给自己找了一堆借口。借口一多，行动就少，因为总是能找到一大堆理由不去做。借口找多了，还有可能把借口当真，自欺欺人。
6、不要做网络上的乌合之众
网络上的键盘侠，乌合之众就是因为情绪内耗大，进而产生心理压力。一旦压力过大，释放就需要有一个出口，于是网络成为了他们的出口。久而久之情绪化的东西会变多，情绪越发越容易产生。
所以当网络环境全是谩骂和怨怼的时候，也就意味着这些人在生活中过得并不如意，你跟着这些人去瞎起哄除了能让你心里舒服一点，情绪发泄出来以外，没有半点积极意义，反而还会让你生活中的问题一个都解决不了。
写在最后
所有的人际防御，其实就是因为在面对一件事情的时候内心不坚决导致的。
所以记住这句话：内心越坚定就越平静，而内心越接近于平静，就越接近于力量。