受访专家：北京积水潭医院脊柱外科副主任医师 蒋继乐
环球时报健康客户端记者 卞 磊
当前，“虾系坐姿+久坐”已成为现代人的“通病”。一坐到桌子前，不少人就会不知不觉地弓起腰、探出头、抬起下巴，坐姿呈一只虾的形状，且一坐就是大半天。近期刊发的两项研究显示，“虾系”坐姿可影响休息状态下的大脑功能和肌肉骨骼健康，而“久坐”会降低健康衰老的几率，同时增加多种慢性病发病风险。
“虾系”坐姿的专有名词为“头前伸”。不久前，韩国嘉泉大学人类健康与科学融合研究所团队在国际期刊《卫生保健》刊发研究称，头前伸坐姿可能会干扰静息状态下的大脑功能，增加与压力相关的大脑活动，同时影响肌肉骨骼健康。另外，来自中国温州医科大学公共卫生学院、美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队联合发表研究称，每天久坐时间每增加2小时，健康衰老几率降低12%，同时增加多种慢性病发病风险。
北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐告诉“环球时报健康客户端”记者，人处于“虾系”坐姿时，脖子长期处于应力状态。人的颈椎柔软而薄弱，脖子长期向前探，不仅会导致颈部周围肌肉慢慢拉长、肌肉力量不平衡，还会出现圆背、驼背畸形、肩关节内扣等问题，诱发肩胛骨周围肌肉出现慢性炎症，进而引发从头、脖子到肩颈慢性疼痛。这类疼痛持续时间长、难以缓解，还会影响人的精神心理健康。
与此同时，驼背或是像虾一样弓着背静坐，会进一步导致腰椎疼痛。其实，久坐或不正确坐姿会导致整个脊柱背部肌肉失衡。对于老年人特别是骨质疏松者，“虾系”坐姿会导致整个脊柱后突加重。
“现代人进行跑步等下肢运动较多，引体向上等上肢运动比较少，原本上肢肌肉力量就薄弱。”蒋继乐表示，加上越来越普遍的久坐生活方式，使更多人出现肩颈、背部疼痛。既往多项研究表明，久坐会影响人的血脂、血糖代谢，乃至整体身心健康。
蒋继乐建议，上班族抵抗“虾系”坐姿，首先要有意识地避免坐着时脖子往前探，尽量选择符合人体工学的椅子、合适高度的桌子。其次，注意调整电脑显示器高度，使其与坐着时眼睛的高度平齐。再次，关注视力发展，看不清也可能导致“虾系”坐姿，必要时需及时配戴眼镜。
抵抗“久坐”的关键在于常起身活动。学生可利用课间休息时间活动，上班族则可在手机上定个闹钟，每隔1小时就提醒自己去接水或向窗外远眺。同时，建议在工作或学习间隙做颈椎米字操等保健操。平时应多注意进行上肢锻炼，如举哑铃、做引体向上等，也可进行游泳等有氧运动，锻炼颈背部肌肉。▲
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