随着梅雨季的悄然离去，我们迎来了炎热而充满生机的三伏天。在这个阳气最为旺盛的时节，古老的养生智慧与现代人的健康追求不谋而合——三伏天晒背，成为了许多市民朋友热衷的自然养生方式。复旦大学附属中山医院青浦分院中医科副主任医师潘龙赐提醒我们，合理利用三伏天的阳光，不仅能有效驱散体内积聚的湿气和寒气，还能带来诸多健康益处。
三伏天晒背：自然的温补良方
三伏天，阳光炽烈，正是自然界阳气最盛之时。中医认为，“阳化气，阴成形”，此时晒背，恰如借助天地的阳气，为身体做一次深度的“日光浴”。通过晒背，能够促进体内寒湿的排出，增强机体的新陈代谢，对于改善体质、提升免疫力大有裨益。
晒背益处多，健康看得见
驱散寒湿：三伏天的阳光具有强大的穿透力，能够深入肌肤，帮助身体排出冬季及春季累积的寒湿之气，让身体倍感轻松。
促进钙质吸收：阳光中的紫外线B能够促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙质吸收的关键因子，有助于骨骼健康。
改善血液循环：晒背时，身体受热，血液循环加速，有助于改善微循环，缓解手脚冰凉、气滞血瘀等问题。
提升代谢能力：阳光照射能激活身体的能量系统，提高脂肪的代谢效率，对于减肥瘦身有一定的辅助作用。
晒背小贴士，健康不晒伤
然而，晒背虽好，也需讲究方法，避免适得其反。医生为大家提供了以下几点注意事项：
选择合适时间：避免在正午时分（10点至16点）直接暴晒，此时紫外线过强，易导致晒伤。建议选择早晨或傍晚，阳光较为柔和的时段。
做好防晒准备：虽然晒背旨在吸收阳气，但仍需涂抹防晒霜保护面部、手臂等暴露部位，避免晒伤。
控制晒背时长：初次尝试晒背者，建议从短时间开始，如10-15分钟，逐渐适应后再延长时间，避免长时间暴晒导致中暑或晒伤。
补充水分：晒背过程中会大量出汗，需及时补充水分，以防脱水。
关注身体状况：若晒背过程中出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止并寻求阴凉处休息。
在这个三伏天，让我们一起拥抱自然，用最简单的方式——晒背，来一场身心的温暖之旅，让健康与阳光同行！
记者：王威溥华（名优）
摄影：王威溥华（名优）
视频：王威溥华（名优）
编辑：俞静彦
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