跑步爱好者福音：这些绿道已经到了next level！

比盛夏更火热的

是巴黎奥运会赛场上运动员们的激情

看着运动员们拼搏的身影

你是否也产生过

与他们共同奔跑的冲动与渴望？

那就和小叶子一起出发！

申城夏日的跑步点位推荐

这些绿道等你来↓↓↓

长宁外环绿道（6km）

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在这里，生态绿道和慢行系统相融合，叠加养护便道、防汛通道、健身步道、体育赛道( 马拉松、自行车等 )，六道合一，健身休闲功能齐全。此外，绿道内部还有新建的四处驿站和自动贩卖机，提供休息补给。最大限度保持原有林带绿让你尽快远离太阳的炙烤。

近浦生态绿道（浦锦段）（3.64km）

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这里原是一片林地，通过绿道升级改造项目，实现了中心河南侧林地特色景观提升，包括建设入口景墙、儿童天地、观鸟台、水森林、自然课堂、亲水廊架、特色自然雕塑等，并新建林下木栈道系统将各个特色景点串联起来，让游客在林地游览过程中边观赏、边休憩。

静安中环公园绿道（2.5km）

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静安中环公园绿道被誉为中环立交下的一颗绿色明珠。其分别以樱花、合欢、槭树、梅花作为代表，呈现出疏林、草地、水池、广场、廊架相交融的鲜明特色。立于绿道上，周身像被植物包裹，碧绿一片。

浦东滨江绿道（24km）

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从杨浦大桥延伸至徐浦大桥的浦东滨江，共有骑行道、跑步道和漫步道三道贯通。浦江三条“亲民道”中，红色跑步道格外醒目；紫色骑行道时而与跑步道并排而行，时而另辟蹊径；亲水漫步道则离黄浦江最近，宽阔舒畅。走累了在石阶石凳上坐一会儿，看看落日也别有一番滋味在心头。置身其间，可以真正体验到人与自然和谐共存。

太浦河绿道（25km）

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“结庐在人境，而无车马喧。”随着生活节奏的加快，越来越多的人渴望逃离城市的喧嚣，寻找一片宁静的天堂。清晨或傍晚时分，粼粼的水面、盛开的野菊、船笛的轰鸣、飞驰的水鸟、惬意的游人以及骑游爱好者们，迷人的风光在这春日里极致绽放，构成了太浦河边一幅幅美丽的画卷。

兰香湖环湖绿道（3.5km）

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东川路以南，沿江川东路一点点，走不了多远，一丛丛超高颜值的粉黛乱子草就映入眼帘。这片粉黛乱子草栽种在道路西侧大片绿化内，一路延伸近百米，连绵成片，形成了一条浪漫的粉色花廊。无论是散步、慢跑，还是骑行路过，满目皆景，让人心情格外舒畅。

徐汇滨江绿道（25km）

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徐汇滨江市民健身步道面层采用彩色沥青浇筑，标识线清晰，通过高级的工艺升级，适应户外多变的天气。此外，徐汇滨江还设置跑步驿站、室外攀岩场、滑板广场、休闲营地、篮球场、亲子小运动场等设施，将整个沿江步道连接起来。

夏日运动小贴士

合理安排时间：避免在烈日下进行跑步或骑行，尽量选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行。此外，避免在潮湿闷热的天气中进行运动，以免出现中暑、脱水等情况。

补充水分：在跑步或骑行前、中、后都要及时补充水分，保持体内水分平衡。如果户外运动时间较长，可以考虑携带电解质补充品，以防止电解质失衡。

佩戴防护装备：在进行骑行时，要佩戴头盔、手套等防护装备，以防止发生意外事故。对于跑步来说，可以选择一双舒适、缓震的运动鞋，以保护脚部和关节。

做好热身和拉伸：在跑步或骑行前，进行充分的热身活动，以降低运动损伤的风险。运动后，及时进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉酸痛和僵硬。