叮咚！您的三伏天养生秘籍，请查收

上海闵行

2024-07-22 10:08发布于上海上海市闵行区融媒体中心官方账号

三伏天是一年中最炎热的时期，此时阳气旺盛，但同时也是湿气重、易中暑的时段。三伏天的养生显得尤为重要。以下从饮食、生活习惯、养生方法等多个方面给出了三伏天养生建议——

饮食调理

保持饮食清淡：多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、黄瓜等，它们具有清热解暑的作用。

可适当食用苦味食物：如苦瓜，可以清热祛暑，缓解疲劳。平素虚寒体质如易腹泻、畏寒等的人群不适合。

适当吃清热解暑的食物：如绿豆、莲子、芡实、薏米等，这些食物有助于健脾祛湿。

注意补充水分：三伏天应多喝白开水，定时喝水，应尽量少喝果汁、汽水等含糖饮料，以防影响消化和升高血糖。

生活习惯

防暑：尽量避免太阳直晒，外出时注意防晒，随身携带防暑饮料，如绿豆汤、酸梅汤等。

规律作息：保持充足的睡眠，提高身体的新陈代谢速度，建议每天早睡早起。

适量运动：可以选择一些低强度的运动，如太极拳、游泳、瑜伽等，既可以达到锻炼效果，也不会因为高温而出现不适。运动后要注意少量多次喝水。

不可冲凉水澡：由于三伏天体温较高，毛孔容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病。

其他养生方法

艾灸：三伏天气温较高，容易出现上火的情况，适当的艾灸可以疏通经络，温经散寒，改善上火的情况。

使用三伏贴：三伏贴结合了针灸、经络与中医学的原理，能够疏通经络、调理气血、健脾和胃等功效。

推荐节气养生膳食

赤豆酒酿汤

赤小豆和酒酿配合可清热利湿、温通血脉、利水消肿。

适用于三伏天感受暑湿而致的心浮气躁、神不守舍、消化不良、肢体肿胀、小便不畅等不适的调治。此外，亦适用于天气炎热，使用冷空调过度，引起头昏头重、胸闷腹胀、食欲不振、全身酸困、恶心呕吐、大便稀溏等不适，即“空调病”的防治。

主料：赤小豆50克，甜酒酿250克

调料：白糖或红糖适量

制作方法：赤小豆洗净，入锅，加适量水，煮烂，接着加入酒酿煮沸。直接食用。根据需要，若口干口渴、口苦口黏、大便黏滞臭秽者可调入白糖；而口干口渴、饮不解渴、胃腹冷痛、大便稀溏者可调入红糖。

荷叶绿豆粥

荷叶和绿豆配伍可用于暑热、烦渴，利尿泄热。

适用于感受暑湿病邪，所致心烦、燥热、目赤、口干、大便黏滞臭秽等病。

主料：粳米50克，绿豆100克

辅料：荷叶30克

调料：冰糖15克

制作方法：将绿豆洗净，用温水浸泡2小时；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；鲜荷叶洗干净；取锅加入冷水、绿豆，先用旺火煮沸；改用小火煮至半熟，加入荷叶、粳米，续煮至米烂豆熟；去除荷叶，以冰糖调好味，即可盛起食用。

供稿：区卫健委

编辑：陈美玲王嘉玮（见习）

初审：方佳璐

复审：姚怡莹

终审：王婷婷

转载请注明来自今日闵行官方微信