你是否承担了大量的情绪劳动？
你是否厌倦了成为所有人的依靠?
你是否总是以牺牲自己为代价来满足他人?
如果你像大部分女性一样，总是感到情绪疲惫，总是处于焦虑和沮丧中，总是觉得自己应该做好所有的事情……那么，是时候大声说出你的需求了！请你站在自己的立场上，真正地关心、照顾自己，过一种真实的生活！
心悦读丛书《情绪疲惫的你》为你提供一份坚定的情感支持，会让你发现自己精疲力尽的根本原因，带你找到你深层次的需求，从而让你更好地照顾自己，找到持久的活力。
本文摘编自《情绪疲惫的你》
有删减
讨好的
樊笼
归属感是人类最原始的需求，因为它关系到我们的生存。在群体中找到归属感意味着别人不会遗弃我们，不会见死不救。但归属感不仅仅指身体免受伤害的安全感，也包括情感上的安全感，即被接受、被重视、被爱。我们需要归属感，才能在情感和心理上保持完整。尽管人类已经走出森林，也不需要群体来保护我们不被吃掉，但我们仍然需要归属感，它仍然是人类一切行为的核心。它仍然驱动着我们。
但问题就出在这里：作为女性，我们知道，获得归属感的最佳策略，也是生存的最佳策略，就是要让自己讨人喜欢，成为别人希望我们成为的人。于是，讨好就成了我们的驱动力，成了指挥我们行为的控制系统。被喜欢意味着被接纳、被需要。然而，这种驱动力虽然从许多方面来看是有用的，能保护我们，却也成了束缚着我们的樊笼。在这个笼子里，我们开始管理和控制自己的行为，调整自己的愿望和需求，压抑自己的个性，努力取悦别人，到最后我们会以为自己本来就是如此。
那些
陈词滥调
挖掘女性疲惫的根源非常之难。每每讨论到这个话题，我们总会陷入一套老旧的说辞中——她们累是因为她们包揽得太多了。于是，我们很快就会联想到A型人格的女强人，她们超级能干，无论是在办公室、卧室、厨房，还是在家长会上都表现得精力充沛。我们会设想这样的女性永远不会说“不”，从不为自己要求什么，也没得到过什么。
由于我们已经内化了这样的刻板印象，所以当听到女性说自己感到心力交瘁时，我们会习惯性地把原因归咎于女性自身——要怪就怪她们没照顾好自己。重点在于，肯定还会有人说，“你的需求没得到满足多半是你自己的错”。在探究你自己的情绪疲惫时，我奉劝你千万别听信这种言论。感到疲惫不是你的错，哪怕你是个女强人。
“是你们女人自己要做那么多的”之类的陈词滥调很具有欺骗性，再加上女性的情绪疲惫问题本身就错综复杂，因而我们很难找到疲惫的根源。女性想要重新审视自己的需求，发掘情绪疲惫的根源，并弄明白为什么自己会长期如此，这并不简单。想要找到更高明的办法来应对情绪疲惫的状态，这同样具有挑战性。买个毛绒抱枕，痛痛快快地泡个澡，这也许是你现在缓解疲惫的办法。毕竟，与探究你内心有哪些渴求没得到满足相比，这些“治标不治本”的办法要省得多。
事实上，当涉及满足我们的需求，或者照顾我们自己的需求时，我们女性总是处于不利地位。因为一谈到照顾自己，无论它只是个想法，还是已经付诸行动，都与社会灌输给女性根深蒂固的观念相悖：女性应该无私奉献、牺牲自我。它也与那些不断提醒着女性不该为自己着想的信息相悖，而这样的信息无处不在。“我是谁”与“我应该是谁”之间的鸿沟，或者说“我应该需要什么”与“我实际上需要什么”之间的鸿沟，正是女性情绪疲惫的罪魁祸首。
完美女性
在我十几岁时，我的叔叔给我讲了一个故事，也正是这个故事引起了我对女性问题的兴趣。故事的主人公是叔叔相识多年的朋友与他的妻子。这位朋友经常晚上偷溜出去找乐子；去酒吧跟他的酒肉朋友以及很多女人们鬼混在一起。偶尔想起来他会给妻子打个电话，大概是为了告诉她自己在哪儿。妻子接到电话时总会说同样的话：“不管你几点回来，我都等你。”这句话正是叔叔讲述的重点。
到现在我还清楚地记得家里男人们的反应，他们对这位妻子赞不绝口。“哇！”还有个人问，“上哪儿能娶到这样完美的女人？”甚至还有个男人问叔叔，这位妻子有没有姐妹。
尽管我们的社会已经进步了很多，但完美女性的观念仍然普遍存在且根深蒂固。
你心中的完美女性是怎样的？
她是否坚强、美丽、聪明、健康、乐于助人、自信、慷慨、有爱心、善良、宽容、自我牺牲？她是否能满足所有人的需求，自己却一无所求？她是否是因为奉献了什么，才会如此特别、如此令人向往？庆幸的是，随着人们对于性别认同、生活方式、职业道路、身材相貌以及女性的活法等方面的观点越来越多元化，完美女性的形象也在发生变化。
然而，完美女性的形象仍然是一种理想，是女性气质的典范，是女性在心理上强烈认同的“我应该成为的样子”。问问自己，当你无法成为这个想象中的完美女人时，你是否依然认为你应该成为她？如果不能达到这个标准，你是否会感到沮丧？我们内心的批评者往往就是那个说“我应该……”的声音，它责备我们，羞辱我们，指责我们没能达到理想的标准。努力成为完美女性，其实就是努力做一些我们认为能迎合别人需求，能让自己更受欢迎的事。但在这个过程中，我们会因为自己没能成为理想中的完美女性而批判自己，实际上这是在加固我们的樊笼。
沉默的
女性
叔叔讲完那个故事后，我看到我所爱的和信任的男人们纷纷赞美那位妻子，觉得很困惑、很失望。值得注意的是，即使是在那样青涩的年纪，我也知道，如果我大声说出自己的想法和感受，表达自己的不满，他们一定会说我就像很多年轻女人一样，太情绪化、太小题大做。虽然我什么也没说，但我心里明白，如果说出真实的想法，大家很可能会排斥我、讨厌我……我不愿意冒这个险。
保持沉默、不说出自己的想法是女性最根深蒂固的习惯性行为。我们深信，把真实的感受藏在心底是一种自我保护，特别是在自己的感受与他人的感受相冲突时。我们相信，沉默与顺从更有可能取悦别人，事实也大抵如此。
为了避免负面评价，我们一而再、再而三地选择不说出自己真实的想法和感受，把自己变得和蔼可亲，委屈自己以迎合他人。也许你对自己说过，这是一个公平的交易：你放弃内心的声音、真实的自己、诚实和被真正了解的机会；作为交换，你会得到赞赏，会被别人所需要，你会很好地融入群体。于是，顺从与沉默赢得了胜利，成为更值得信赖的照顾自己的方式，从而成为你的首选策略。
不被看见的
女性
这确实很令人费解：我们从多方面渠道得到的信息都是，我们应该问问自己需要什么，应该忠于自己的内心并关爱自己，但与此同时，迁就、迎合别人与无私奉献又能给我们带来巨大回报。仔细想想，你会发现，我们被鼓励去实践的自我照顾，实际上是为了一个更无私的自我。这就是女性的困境。
而且，因为我们相信自己的无私是受到尊重和被人渴望的，所以我们也会对自己产生同样的期望。我们越是坚持没有自我需求，就越难提出要求以满足自己的需求。我们越是要求自己无私，鼓励女性无私奉献的“系统”就越根深蒂固。就这样，我们周而复始地在原地打转……
责备
自己的需求
最后，我还要阐述一种行为，这种行为在我们身上根深蒂固，以至于不易被察觉。它是这样的：我们会因为自己有需求而责备自己。更确切地说，我们认为有需求不对，女性不配有需求，可我们又无法让自己的需求消失。
真正的困境是，社会对女性的规训是要把自己的需求看作问题，我们不该有需求，更危险的是，需求会让我们觉得自己不好。社会不需要女性有需求，也不欢迎女性有需求，而且需求还会威胁到我们的自我价值感——当然也会威胁别人对我们的好感度。
与人类所有的适应性行为一样，我们通过责备自己来提高被他人接纳的机会，从而获得安全感。但在这个过程中，我们同时扼杀了与自己、自身需求建立健康关系的希望。既然有需求是我们的错，既然问题的根源在我们身上，那我们还愿意关爱自己、喜欢自己吗（喜欢自己是关爱自己的前提）？不可能的。
现在回到最初的问题：为什么会有那么多女性感到情绪疲惫？为什么我们认为疲惫就是生活本该有的样子呢？
想想看，如果活着的首要任务是为了让别人喜欢自己，我们怎么可能不觉得疲惫呢？如果我们认为取悦他人就是关爱自己，是获得幸福的最好机会，我们怎么可能不疲惫呢？
最难察觉的是，我们会以为要想让人喜欢自己，就必须关注别人的需要，而非自己的需要，要让自己内心和外部的声音保持沉默，并怀疑自己的认识。简而言之，就是抛弃自己。如果我们相信这一切，而且有许多女性确实如此，那我们出于什么目的，为什么还要关注自己的需求呢？我们如何在不放弃自己需求的情况下去关怀、照顾自己呢？
在下一章中，我将更详细地探究，作为女性，我们接收和内化了哪些具体信息，特别是那些让我们陷入困境、情绪疲惫的信息。
本文插图均为
美国女艺术家Baige Bradley
雕塑作品《冲出樊笼》，图源网络。
《情绪疲惫的你》
作者 〔英〕蒂姆·坎托弗
译者 薛玮