你知道吗？走路快的人，或许更长寿！

你有没有发现生活中有些人走路很快，大步流星、风风火火。而有些人走路偏慢，一群人走路时总跟不上其他人，走不了几百米就会被拉开差距。

2019年，发表在《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系。这项研究采集了47.5万人的走路和死亡情况分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15～20年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！

研究截图

其中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路慢的女性72.4岁；走得快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁，走路慢的男性为64.8岁。

2022年，《自然》期刊旗下《通讯-生物学》杂志上也发表了一项走路速度与衰老指标“细胞端粒长度”之间的关系。研究收集了超过40万人的数据发现：与走路速度慢的人相比，走路速度快的人其细胞端粒长度明显更长，意味着走路慢的人身体实际衰老更严重，而走路快的人身体实际状态则更加年轻。

研究人员通过换算成年龄来说，走路慢的人和走路快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄差。换句话说，走路快的人要比走路慢的人，身体年龄年轻16岁！

1. 走路最佳步速

慢步走：70-90步/每分钟
中速走：90-120步/每分钟
快步走：120-140步/每分钟

在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。此外，至少每天有3000步最好是连续快走的。

3. 走路最佳时间

一天中最佳运动时间是每天18点以后运动，因为18点以后进行运动最有利于降低血糖。同时，每天18点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。

4. 走路最佳心率

心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。建议条件允许的情况下，可以在运动过程中建议监测心率，最好控制在“（220－年龄）×60%～70%”范围或者“170－年龄”。