高温太吓人了！早上出门马上就感觉要被“烤化了”……
别担心！上海市健康促进中心、上海中医药大学附属龙华医院的专家为我们带来防暑健康提示，帮助我们安然度过高温天。
尽量待在凉爽室内，保持环境通风，通过电风扇、空调等方式降温，但室内外温差不宜过大。
必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。
运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段，推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动，或选择在有空调的室内进行。
运动中注意及时补充水分，少量多次，出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。
高温天，容易食欲不佳，饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。
天气炎热，食品易变质，要注意食品安全，饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透，少吃或不吃剩饭剩菜。
饮食不要过于寒凉，以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。
炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15～30分钟为宜。
天气闷热易诱发“情绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，应注意情绪变化，通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。
夏季可以按摩少府穴，助于清心除烦，建议可以每日按摩少府穴3至5分钟“静心”。
夏季注意不要受风寒湿邪侵袭，因此在睡眠时不宜受风，不宜夜晚露宿；使用空调不宜室内外温差过大。
夏季应以清暑、益气、滋阴、生津为主。
绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。
综合自：沪小康
编辑：叶芳芳
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