“名院名医话健康@喀地一院”【颜医生说科普】系列5||穿高跟鞋到底有哪些危害？

长期穿高跟鞋有哪些坏处？

膝关节损伤

长期穿高跟鞋会导致膝关节处于屈曲位，使膝关节的负重增加，髌股关节高压，胫股关节向前磨擦增加，从而过早造成膝关节损伤，导致骨性关节炎提前，可能会出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。在日常生活中，应避免长期穿高跟鞋，以免对身体造成不良影响。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

导致腰痛

在穿高跟鞋的时候身体重心会向前移动导致骨盆前倾，导致腰骶角增大（翘臀），臀部和背部肌肉收缩，而且腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和背部肌肉劳损，腰45椎体滑脱，腰椎间盘突出等，以后会出现腰痛的现象，而且在长期站立以及弯腰的时候疼痛感会有所加重，如果长期穿高跟鞋而且经常出现腰痛的情况需要穿平底鞋，防止疾病进一步加重。

拇外翻

如果长期穿高跟鞋，会导致脚部受力不均匀，从而引起拇外翻，这是常见的高跟鞋并发症，可能会出现第一跖趾关节畸形、红肿、疼痛等症状，穿鞋会变形，此时可以通过佩戴矫形器、使用矫正鞋垫等方式进行治疗。必要时，可通过微创手手术的方式进行治疗。中西医结合微创治疗踇外翻有到伤小、不缝合、不留手术瘢痕、不放内固定、无需二次手术取内固定、疗效好、恢复快、术后立即可行走等优点。

如果长期穿高跟鞋走路容易出现重心不稳的情况，而且特别容易崴脚，在崴脚的过程中会伤害到踝关节，导致局部出现疼痛及肿胀的现象，如果症状比较严重还会导致患者活动受限，对身体健康造成很大的影响。如果穿高跟鞋以后经常出现崴脚的情况，需要减少穿高跟鞋的时间，尽量选择舒适的平底鞋。踝关节受伤以后疼痛以及肿胀的情况比较严重，成习惯性崴脚。此时可能需要手术治疗。

所以，建议女性尽量减少穿高跟鞋的时间和频次，尤其是在长时间站立或行走，应该选择低跟或平底鞋，以减轻对身体的不良影响。

穿高跟鞋行走小技巧

01.穿高跟鞋走路时，上半身挺直（注意重心，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置； 

02.用大腿的力量。将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈之感。

03.注意穿高跟鞋的时间，尽量减少穿着高跟鞋长时间活动，可以隔一段时间坐下休息。

04.尽量避免走不平的路面；尽量乘搭电梯，不要走楼梯。

05.走路步幅要小，鞋跟先落地。这样可以避免脚部压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

06.鞋跟越宽，穿起来的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步难行；所以尽管鞋跟可能很高，但如果鞋跟比较宽阔，就更易走路。

07.平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

08、穿高跟鞋应注意场合，不要在平时挤车时或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不建议穿高跟鞋去景区比如沙滩，有山的景区游玩。

10、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下脚踝和小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

如何正确的选择高跟鞋？

01.牢记理想的尺码的标准

十个脚趾可以在鞋里自由地活动，有舒服的衬垫和适度的内部空间;鞋底面与脚部凹陷处的弧度十分合脚，踝骨与脚尖触不到鞋；前脚要有一定的活动余地，如果用脚尖顶住鞋头时脚后跟与鞋后帮之间还能伸进一个手指的距离，这个尺码刚好合适。

02.两只脚都要试穿

大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿。按照稍微大一点的那只脚选鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋或托人代买，一定要亲自试穿，因为厂家，款式或品牌型号标准的不同，鞋的具体大小也会有差异。

根据脚型选鞋型。每个人的脚的形状都会不一样，大体上可以分为以上三种脚型：希腊脚、埃及脚、罗马脚、这主要是根据我们的脚趾长短和脚的宽度来分类的。瘦长的希腊脚适合各种尖头鞋。罗马脚比较扁胖，更适合各种方头鞋。埃及脚基本上各种鞋头都能穿，圆头鞋穿起来最舒服。在选择尖头鞋时，尽量选择小尖头就好。

建议：选高跟鞋时不要选择鞋跟过高的鞋子或过于细跟的鞋，也不要选择尖头鞋，平底大头鞋更健康，减少长期穿高跟鞋而导致的各种不适情况出现及发生危险的几率。