早上海志愿者
每个人都想拥有健康的体型,但说说容易,做起来却很难。因为保持体型需要坚持不懈的努力,要做一个非常自律的人才行。
我今年己经70岁了,但我的体型还保持得不错。在同学会、朋友会时,好多朋友都问“纪老师身材挺好呀,是不是有什么密诀?”我总是敷衍着说“没什么,这都是遗传,没啥秘诀。”
其实,这个密诀当然有啦。我们很多先生年轻时都是玉树临风,有的年过四十身材也很挺拔。可随着年纪增长,将军肚凸显,整个人开始臃肿,连走路稍长一点就气喘吁吁。
保持健康挺拔的身材,这总的方面来说是一个人健康的标志,若是一个人患大病重病,精气神肯定崩塌了,不可能是患有重病身材有型的。总的归纳起来是:每天运动,适当锻炼,膳食均衡,知足常乐,爱玩好动。
具体来说,我有以下体会,不一定说得对,只是在说自己。
首先是遗传基因。这也是最重的,我父母都不怎么胖,父相对瘦一点,母正常。且我几位叔叔胖瘦适中,兄姐妹体型都正常,这也是最主要的方面。遗传方面的概率至少有一半的原因,这是很难抗拒的。
其次是后天的努力。每个身材匀称的人,他是一个非常自律的人。有些短寿的不良习惯,都不沾边。比如:酗酒,这对身体很有杀伤力,我也好酒,但很少醉;熬夜,也是杀手锏,每天作息大致有时间表,有条件的,午睡一会可给身体增能;暴吃,也是增肥原因,每餐不要太饱,到了饭点有饥饿感;运动,这是必须的,过去平均每天15000步,年上70岁,每天1万步;锻炼,男性一定要保持一定的力量,不然重心不稳,容易摔倒。
其他不展开说,单说这个力量锻炼的事,很多朋友听了都感觉不可思议。一个是我持续的时间够长,算起来我健身已坚持18年。
因为,那时企业关门,我变成一名协保人员,换句话说就是变相失业。以前在国企多舒服,每天一张报纸、一杯茶,整个人是松松垮垮的,臃肿的很啊。
人到中年后,都容易发胖,我体重也比年轻时增加20斤,基本上都会增重不少。我们都知道减肥是一件不容易的事情,而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情,若增加了肌肉量会提升身体代谢能力,可让身材看起来更加有美感。
有些人常能想到煅练非得去健身馆不可,其实有条件去场馆当然好,没条件在家阳台上照样可以。我自备了一副3公斤哑铃、5公斤一根杠铃。最早,我还手提一对石狮子耍过,感到很刺激。一定要全神贯注,失手就会受伤。
我的力量锻炼包括俯卧撑,可一次性300个;哑铃操13节,这是自编的,时间是十分钟一套;最后是全身活动操,共有8节,也是自创。
平时身材优劣不太明显,若是到了夏季,我身穿紧身背心外出锻炼,小区一起锻炼的人群,都会发出惊愕的神情“这老头肌肉还这么厉害!”我乘电梯,好几位邻居都问我“你肯定是经常去健身房的!”
其实哪有,我都是自己在家瞎折腾呗,哪有时间去健身房,还去找私人教练。总之,保持健硕的体型,先天遗传有关系,后天塑形更重要。