早上海志愿者
每个人都想拥有健康的体型，但说说容易，做起来却很难。因为保持体型需要坚持不懈的努力，要做一个非常自律的人才行。
我今年己经70岁了，但我的体型还保持得不错。在同学会、朋友会时，好多朋友都问“纪老师身材挺好呀，是不是有什么密诀？”我总是敷衍着说“没什么，这都是遗传，没啥秘诀。”
其实，这个密诀当然有啦。我们很多先生年轻时都是玉树临风，有的年过四十身材也很挺拔。可随着年纪增长，将军肚凸显，整个人开始臃肿，连走路稍长一点就气喘吁吁。
保持健康挺拔的身材，这总的方面来说是一个人健康的标志，若是一个人患大病重病，精气神肯定崩塌了，不可能是患有重病身材有型的。总的归纳起来是：每天运动，适当锻炼，膳食均衡，知足常乐，爱玩好动。
具体来说，我有以下体会，不一定说得对，只是在说自己。
首先是遗传基因。这也是最重的，我父母都不怎么胖，父相对瘦一点，母正常。且我几位叔叔胖瘦适中，兄姐妹体型都正常，这也是最主要的方面。遗传方面的概率至少有一半的原因，这是很难抗拒的。
其次是后天的努力。每个身材匀称的人，他是一个非常自律的人。有些短寿的不良习惯，都不沾边。比如：酗酒，这对身体很有杀伤力，我也好酒，但很少醉；熬夜，也是杀手锏，每天作息大致有时间表，有条件的，午睡一会可给身体增能；暴吃，也是增肥原因，每餐不要太饱，到了饭点有饥饿感；运动，这是必须的，过去平均每天15000步，年上70岁，每天1万步；锻炼，男性一定要保持一定的力量，不然重心不稳，容易摔倒。
其他不展开说，单说这个力量锻炼的事，很多朋友听了都感觉不可思议。一个是我持续的时间够长，算起来我健身已坚持18年。
因为，那时企业关门，我变成一名协保人员，换句话说就是变相失业。以前在国企多舒服，每天一张报纸、一杯茶，整个人是松松垮垮的，臃肿的很啊。
人到中年后，都容易发胖，我体重也比年轻时增加20斤，基本上都会增重不少。我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，若增加了肌肉量会提升身体代谢能力，可让身材看起来更加有美感。
有些人常能想到煅练非得去健身馆不可，其实有条件去场馆当然好，没条件在家阳台上照样可以。我自备了一副3公斤哑铃、5公斤一根杠铃。最早，我还手提一对石狮子耍过，感到很刺激。一定要全神贯注，失手就会受伤。
我的力量锻炼包括俯卧撑，可一次性300个；哑铃操13节，这是自编的，时间是十分钟一套；最后是全身活动操，共有8节，也是自创。
平时身材优劣不太明显，若是到了夏季，我身穿紧身背心外出锻炼，小区一起锻炼的人群，都会发出惊愕的神情“这老头肌肉还这么厉害！”我乘电梯，好几位邻居都问我“你肯定是经常去健身房的！”
其实哪有，我都是自己在家瞎折腾呗，哪有时间去健身房，还去找私人教练。总之，保持健硕的体型，先天遗传有关系，后天塑形更重要。