冬去春来，时间在变，场景在变，不变的只有天上的太阳和他们的训练时间。
他们的身份是运动员，他们每天的生活就是围绕着训练，不管严寒还是酷暑，刮风或是下雨，只要有路就得练，有鞋就得跑，每天都得完成教练或者团队制定的训练课表，即使肌肉酸痛，心率快到爆表也得咬咬牙坚持下去。
对于运动员来说，他们全年无休没有假期，甚至连过年回家的时间都没有，他们的生活真的艰苦，是你能想到的10倍20倍或者更多。
但当他们经历了长久的蛰伏和忍耐终于迎来胜利夺冠的那一天，这一切的辛苦就都值了！
不能回避的是，竞技体育是大腕和赢者的天下，这是残酷的现实国外如此，国内外亦然。
输者只能默默舔干伤口，拼搏再战，期待明日辉煌；而强者要咬牙坚持尽最大努力延缓自然规律的淘汰。
基普乔格的一天
一部10分钟左右的纪录片记录了基普乔格在肯尼亚的普通一天，看过这段短片，你会惊讶超级巨星的训练如此普通、早餐如此普通、生活如此简单。
纪录片一开始，基普乔格谈了自己对于如何实现成就的看法。
基普乔格的训练中从早上6:10开始，东非高原的早晨凉爽而清新，最适合训练，穿白衣者就是基普乔格，他们会一直跑到天完全放亮。
训练完全是在土路上进行，不仅有利于训练脚踝力量，也能避免坚硬水泥地面对于身体的冲击。
晨练结束回到驻地，基普乔格与其他队员一起进行拉伸放松。
这是基普乔格的训练驻地，十分简单的几栋房子，他表示与他人一起训练会比自己单独训练好。
早上8点，大家开始吃早饭，早餐十分简单，就是当地的茶和一点吐司面包，基普乔格表示这样就足够了。大家边吃早饭边聊天也是十分放松的时刻。
最让人感到不可思议的是，就是这样一位超级巨星，并没有任何特殊化，他也要打扫驻地卫生。
基普乔格并不认为这有什么奇怪的，他说训练和生活是密不可分的，通过集体生活，他和队友之间形成了亲密的合作和纽带关系。
基普乔格甚至不是一人住一间，而是和队友共住一间。
唯一不同是，他的床头上贴的照片，显示了他不同于其他人的特殊身份。
基普乔格周一至周六都住在这里，只有周日才会回家看望妻子和孩子，他也承认这是一个巨大的牺牲，他认为为了取得成就，有些时候避免的牺牲就在所难免，“成功伴随牺牲”。
基普乔格接受物理治疗，以保持肌肉最佳状态。物理治疗师会随时响应他的需求，治疗师也表示基普乔格完全清楚自己需要什么，这是他跟别人的显著不同。
基普乔格与队友一起吃中餐，中餐也很简单，米饭、土豆、牛肉和印度薄饼，这是一顿富含蛋白质和碳水的中餐。
下午四点是训练会议，大家一起分享训练心得，基普乔格在分享中充分表达了他对于整个团队的感谢，以及他对于未来的不懈努力，这将给更年轻的运动员以更大鼓舞。
基普乔格一直在表达，如果没有队友，他不可能取得如此成就，他也不可能打破世界纪录，一个人只是队伍的1%，但这比你付出100%的努力更加重要。如果没有团队合作，你什么也做不了。
这就是基普乔格，一位伟大的运动员，平和、亲切、和蔼、完全没有架子，完全的大将风度，他完全没有自负，而是将自己的努力都归功于团队。
当我们把跑步越搞越复杂的时候，他已经把跑步变得原来越简单和纯粹！这就是基普乔格！
基普乔格的一天
基普乔格14条训练和生活金句
基普乔格一天
对于大众跑者的启示
随着跑步成为生活方式，跑步也会潜移默化地影响到跑者的生活习惯的方方面面，比如你可能比之前更加关注健康饮食，对于酒桌饭局能省则省，你重视装备但不会样样求时髦，你会认为装备只是加持，更重要的是个人训练，你会更加倾向于极简主义的跑步生活方式。
所谓极简主义生活不同人有不同定义，但这几点更容易得到大家共识：
✔ 放弃不能带来效用的物品，简单生活，获得最大的精神自由。
✔ 了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。
✔ 把自己的精力全部用在自己最迫切的方面，如养成运动习惯，提升专业素养、享受读书、照顾家庭。
✔ 尽最大可能不浪费自己的时间与精力。
✔ 精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。
✔ 不拖延。
✔ 某一时间一次只专注一件事，尽可能不做同一时间多任务并行。
✔ 生活极简，减少无效社交。
✔ 穿着简洁、不花哨。
✔ 极简不应当完全理解为拥有很少的用品，而是节制的人际圈和节制的生活，同时积极健康的生活方式，如多运动，健康饮食，良好睡眠，很精练的生活理念，最后一点很平静的内心不攀比。
深入分析自己，首了解什么对自己最重要，然后用有限的时间和精力，专注地追求，从而获得最大幸福，最后希望跑者都能享受更简单、更纯粹的健康生活方式！