引体向上从0到54,他是怎么练到军体“特1级”的?

从刚入伍时

引体向上一个都拉不上去

到如今获得军事体育考核“特1级”

这背后洒下了多少汗水

付出了多少艰辛

只有他自己最清楚


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空军空降兵某部战士张永楠

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我叫张永楠,今年33岁,是空降兵某部的一名“老兵”。回望十余年的军旅生涯,感受最深的是自己向着军体“特1级”发起冲击的一段经历。
“做有心人,干困难事,立大格局。”这句话深触动着我。那时,我正迷茫于自己的奋斗方向,既羡慕典型的“光鲜靓丽”,却又不知该如何改变“碌碌无为的自己”。“是时候改变了!”我下定决心,就从达到军体“特级”这个目标开始吧,别人能做到的,我也能做到。

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引体向上是我最大的难关。2009年刚入伍时,我引体向上一个都拉不上去,到了2017年,成绩也仅在及格边缘徘徊。“做难事是最有效的耕耘”,想起金一南将军的这句话,我把引体向上作为自己的突破口,从此每天给自己加练。一开始我还有点不好意思,作为一个班长,每天就拉单杠,感到脸上没光。可是转念一想,自己都不行,怎么好意思要求班里其他人?必须要“把自己逼上墙角”。

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一开始只能吊30秒,再后来1分钟、1分30秒……时间逐渐越来越长。每天没事就拉单杠,只要时间允许,路过单杠就拉上一组。在这期间,我还坚持每天至少200个俯卧撑,直到胳膊发酸,精疲力尽。就这样,不到一个月,成绩就提高到12个。尝到了甜头,我便有了信心,拉单杠也慢慢变成了一种习惯。到2021年9月时,我的引体向上成绩已稳定在24个左右。那一年,我的感受主要有以下几点:
吃苦带来突破。既能吃训练的累,更能吃生活的苦。2021年参加军体集训,最难忘的就是控制饮食。自重训练想要提升成绩必须控制体重,只有让自己瘦一点儿、再瘦一点儿,成绩才能多提升一点。集训期间,大强度训练加上严格控制饮食,3周时间,我的体重减轻了20斤,成绩飞速提升。这段时光是最痛苦的,也是最美好的回忆。
坚持带来突破。不能“三天打鱼两天晒网”。2021年8月,驻地持续高温,但我仍然坚持每天训练,一个月时间完成了3000次引体向上,从15个突破到24个,为我后期提高到42个打下了坚实的基础。回头想想,我感谢那个时候的自己没有放弃。
目标带来突破。支撑着我一步步练好体能的,就是目标。起初是想及格,想优秀。后来,我又希望能够以身作则,让周围年轻战友有个参照,老兵都这样练,并且能取得好成绩,他们更可以。功夫不负有心人,2021年底,我以464分获评军体“特3级”。宣布成绩的那一刻,我激动得热泪盈眶。

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2022年,是我向军体特级发起冲击的第二年,这一年也是充满痛苦的一年。因为高强度的比武训练,我的右膝交叉韧带损伤,不少战友都劝我:“老同志,不要这么拼了,不论是专业还是体能都是‘天花板’了,养养身体吧。”
每次训练后,当我扶着楼梯扶手上下楼,膝盖传来钻心的疼痛时,心里也开始动摇,不禁暗暗问自己:“到底还行不行?”经过激烈的思想斗争,我告诉自己,“即使倒,也要倒在冲锋的路上”。于是我开始做康复训练,靠墙静蹲。这个动作非常考验毅力,过程十分痛苦,从一开始只能坚持30秒,到1分钟,再到最后可以完成5分钟的靠墙静蹲,经过三个月的坚持,我的膝盖已恢复如初。
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后来,我参加上级组织的驾驶员培训。我并没有因此而放松,在学好专业的同时,给自己制定了训练计划:每天200个俯卧撑、200个下蹲、100个单腿深蹲、100个臂力撑、100个引体向上。参加培训的战友来自空军各部队,不少人对我这样高强度的锻炼难以理解,但我不以为然,舍弃了大量休闲娱乐的时间,风雨无阻坚持训练。到了年底,我顺利地以468分的成绩获评军体“特3级”,又一次证明了自己,“我还行!

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到了2023年,看着“争创一流,全面过硬”的班训,我暗暗告诉自己,“一个人的优秀不算优秀,集体的优秀才是优秀”。年初,我向全班战友定下的其中一个目标就是班里至少3名同志达到特级。

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“知不足而奋进,望远山而前行。”从定下目标那一刻起,我和战友们便为荣誉努力拼搏。
“想到和得到之间首先要做到。这一年,我的引体向上考核时达到了54个,成绩提升的背后,是整整一年12100个引体向上带来的变化:300多个日日夜夜里,每天记录训练量,每周记下考核成绩,从起初每天100个徒手引体,到后来每天100个负重+200个徒手,最终我以521分的成绩获评军体“特1级”。“苦尽甘来”这四个字最能表达那一刻的心情。

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而在我的严格督促和悉心帮带下,全班战友刻苦训练,军体成绩均有较大提升,其中2名战友获评“特3级”,年初定下的目标顺利完成。
如今,回头望,轻舟已过万重山,吃过的苦都已成为收获的甜。


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编审 | 牛锐利 张金中
编辑 | 欧冠豪
作者 | 张永楠 田赓元 
来源 | 我们的天空