引体向上从0到54，他是怎么练到军体“特1级”的？

人民空军

2024-01-03 07:30发布于北京中国人民解放军空军官方账号

从刚入伍时

引体向上一个都拉不上去

到如今获得军事体育考核“特1级”

这背后洒下了多少汗水

付出了多少艰辛

只有他自己最清楚

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我叫张永楠，今年33岁，是空降兵某部的一名“老兵”。回望十余年的军旅生涯，感受最深的是自己向着军体“特1级”发起冲击的一段经历。

“做有心人，干困难事，立大格局。”这句话深深触动着我。那时，我正迷茫于自己的奋斗方向，既羡慕典型的“光鲜靓丽”，却又不知该如何改变“碌碌无为的自己”。“是时候改变了！”我下定决心，就从达到军体“特级”这个目标开始吧，别人能做到的，我也能做到。

引体向上是我最大的难关。2009年刚入伍时，我引体向上一个都拉不上去，到了2017年，成绩也仅在及格边缘徘徊。“做难事是最有效的耕耘”，想起金一南将军的这句话，我把引体向上作为自己的突破口，从此每天给自己加练。一开始我还有点不好意思，作为一个班长，每天就拉单杠，感到脸上没光。可是转念一想，自己都不行，怎么好意思要求班里其他人？必须要“把自己逼上墙角”。

一开始只能吊30秒，再后来1分钟、1分30秒……时间逐渐越来越长。每天没事就拉单杠，只要时间允许，路过单杠就拉上一组。在这期间，我还坚持每天至少做200个俯卧撑，直到胳膊发酸，精疲力尽。就这样，不到一个月，成绩就提高到12个。尝到了甜头，我便有了信心，拉单杠也慢慢变成了一种习惯。到2021年9月时，我的引体向上成绩已稳定在24个左右。那一年，我的感受主要有以下几点：

吃苦带来突破。既能吃训练的累，更能吃生活的苦。2021年参加军体集训，最难忘的就是控制饮食。自重训练想要提升成绩必须控制体重，只有让自己瘦一点儿、再瘦一点儿，成绩才能多提升一点。集训期间，大强度训练加上严格控制饮食，3周时间，我的体重减轻了20斤，成绩飞速提升。这段时光是最痛苦的，也是最美好的回忆。

坚持带来突破。不能“三天打鱼两天晒网”。2021年8月，驻地持续高温，但我仍然坚持每天训练，一个月时间完成了3000次引体向上，从15个突破到24个，为我后期提高到42个打下了坚实的基础。回头想想，我感谢那个时候的自己没有放弃。

目标带来突破。支撑着我一步步练好体能的，就是目标。起初是想及格，想优秀。后来，我又希望能够以身作则，让周围年轻战友有个参照，老兵都这样练，并且能取得好成绩，他们更可以。功夫不负有心人，2021年底，我以464分获评军体“特3级”。宣布成绩的那一刻，我激动得热泪盈眶。

2022年，是我向军体特级发起冲击的第二年，这一年也是充满痛苦的一年。因为高强度的比武训练，我的右膝交叉韧带损伤，不少战友都劝我：“老同志，不要这么拼了，不论是专业还是体能都是‘天花板’了，养养身体吧。”

每次训练后，当我扶着楼梯扶手上下楼，膝盖传来钻心的疼痛时，心里也开始动摇，不禁暗暗问自己：“到底还行不行？”经过激烈的思想斗争，我告诉自己，“即使倒，也要倒在冲锋的路上”。于是我开始做康复训练，靠墙静蹲。这个动作非常考验毅力，过程十分痛苦，从一开始只能坚持30秒，到1分钟，再到最后可以完成5分钟的靠墙静蹲，经过三个月的坚持，我的膝盖已恢复如初。

后来，我参加上级组织的驾驶员培训。我并没有因此而放松，在学好专业的同时，给自己制定了训练计划：每天200个俯卧撑、200个下蹲、100个单腿深蹲、100个臂力撑、100个引体向上。参加培训的战友来自空军各部队，不少人对我这样高强度的锻炼难以理解，但我不以为然，舍弃了大量休闲娱乐的时间，风雨无阻坚持训练。到了年底，我顺利地以468分的成绩获评军体“特3级”，又一次证明了自己，“我还行！”

到了2023年，看着“争创一流，全面过硬”的班训，我暗暗告诉自己，“一个人的优秀不算优秀，集体的优秀才是优秀”。年初，我向全班战友定下的其中一个目标就是班里至少3名同志达到特级。

“知不足而奋进，望远山而前行。”从定下目标那一刻起，我和战友们便为荣誉努力拼搏。

“想到和得到之间首先要做到。”这一年，我的引体向上考核时达到了54个，成绩提升的背后，是整整一年12100个引体向上带来的变化：300多个日日夜夜里，每天记录训练量，每周记下考核成绩，从起初每天100个徒手引体，到后来每天100个负重＋200个徒手，最终我以521分的成绩获评军体“特1级”。“苦尽甘来”这四个字最能表达那一刻的心情。

而在我的严格督促和悉心帮带下，全班战友刻苦训练，军体成绩均有较大提升，其中2名战友获评“特3级”，年初定下的目标顺利完成。

如今，回头望，轻舟已过万重山，吃过的苦都已成为收获的甜。

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作者 | 张永楠田赓元

来源 | 我们的天空