脚踝反复扭伤，这是为何？如何治疗？6个方法帮您远离习惯性崴脚

日常生活中，大多数人都可能有踝扭伤的经历，踝扭伤又叫作崴脚。

大家发生崴脚后，如果进行不规范处理可能会导致踝关节的损伤，从而导致踝关节周围的韧带松弛、稳定性变差，踝关节就容易出现二次扭伤，就是我们所说的习惯性踝扭伤。

习惯性崴脚是一种长期踝关节问题，当你出现第一次崴脚后，可能当下觉得关节没啥大问题，自己在家养一养就好了，可是不久后就出现第二次、第三次直到走路开始不对劲或者膝盖痛的时候，才意识到去看医生。

这个时候症状较轻者通过保守治疗就可以解决问题，但严重者可能要进行手术。

1、扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤。

2、踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，增加受伤机会。

多数人的崴脚会伴随一些韧带损伤，当外侧韧带出现损伤后，稳定性变差，就导致再次扭伤的可能性增加，并且这种损伤不断叠加的直到出现韧带断裂也就是三级踝扭伤，这个时候就不得不进行手术治疗，保守治疗就已经无法进行干预。手术后的2-6个月都需要进行一定的康复训练，不然可能会影响步行质量，造成足踝的疼痛。

所以，在出现崴脚后不能当小事处理，因为踝关节相当于我们的地基。如果这个地方不稳，像膝盖痛、腰痛、背痛等一系列问题就会接踵而至。

踝扭伤一共分为3级，当出现扭伤后可以进行初步判断，一般出现2级或以上时就应该及时就医。

一级踝扭伤：韧带轻度拉伸或撕裂，关节出现轻度或没有不稳定状况。可能存在轻微的疼痛、肿胀和僵硬，病人在走路或跑步时可能会有一些困难。

二级踝扭伤：韧带撕裂并伴有关节不稳定，病人行走时感到疼痛、肿胀和僵硬也伴随着轻微的瘀伤。

三级踝扭伤：韧带纤维完全断裂或撕裂。病人会感到剧烈疼痛和严重的关节不稳定，有广泛的肿胀和瘀伤。再严重一点的情况可能出现骨折或其他问题。

1、参加运动前要做好热身准备。

2、在不平或黑暗路面上行走、跑步时，留意脚下。

3、如果踝关节先前有伤，运动时应当佩戴踝关节支具或护踝。

4、鞋子要合脚，少穿高跟或不穿高跟鞋，尽量穿运动鞋。

5、要有自知之明，不要参与能力之外的运动。

6、可以进行踝关节稳定与平衡训练如：单脚站、波速球等。

1、制动休息，避免引起疼痛的活动，扶拐走路，患肢不要踩地。

2、冰敷，可有效减轻疼痛和肿胀。每次15-20分钟，每天4次，直到疼痛和肿胀等症状消失。

3、加压包扎，可以对肿胀的踝关节用弹性绷带进行加压包扎，消肿止痛，注意不要包得太紧（尽量在专业人士指导下包扎）。

4、睡觉时抬高患肢，坐下或躺下时，在脚跟下用枕头抬高患肢，促进血液回流，消肿止痛。

5、使用布洛芬或者一些消炎镇痛类药物。

6、可以佩戴一些护踝（有一部分是有加压效果的）或支具。

通过上述方法，若没能对脚踝疼痛达到治疗效果时，就应该及时就医让专业的人员去解决您的踝扭伤，因为这个时候您的脚踝可能是3级扭伤或者是其他原因造成，包括骨折、神经损伤。当症状缓解后，接下来就可以在专业人士的指导下，进行一下恢复性的治疗或者运动了。

还有一点需要注意的是，千万不要做热敷、抹一些药油、按摩、休息一会不痛了后继续运动的行为，有可能会加重病情。

以上就是关于踝扭伤的内容，希望大家都不要出现崴脚的情况，健康生活每一天。