11月19日，首届港珠澳大桥香港段半马拉松在港举行，这是首个在港珠澳大桥举办的大型体育赛事，同场还举行首届东亚半马拉松锦标赛，比赛吸引约8000名国际精英跑手及香港选手，在这条全球最长的桥隧组合跨海通道进行半程马拉松竞速。
清晨时分，选手们在嘉宾和啦啦队的欢呼声下，从港珠澳大桥香港口岸出发，在朝阳照耀下奔向终点，开启跨海马拉松之旅。
惊奇地发现，人群中年届68岁的香港艺人周润发穿着黑色背心、头顶鸭舌帽、戴着一副墨镜现身赛道，他笑着跟媒体挥手致意，也回应一同参赛的选手搭讪，结伴同跑，最终发哥以2小时27分56秒跑完比赛。
赛后周润发表示：“参赛过程跑得很舒服，天公作美，不是太晒，还有点海风，好舒服，赛道中其中一段上斜较为吃力，但不算困难。”
记者问周润发跑马拉松累不累，发哥笑着说：“跑步不累，但是打招呼还挺累的。”
哈哈！发哥这样的发言太可爱了~
事实上，早在1个多月前，周润发荣获第28届釜山国际电影节亚洲电影人奖，周润发就曾预告过他要跑这场首半马比赛，早早就开始做备赛准备。
他透露，明年1月还会再挑战半马，但暂未考虑挑战全马，平时的训练是一小时内完成4-5公里居多，半马已是上限，体力无法应付5个小时的运动，暂时不会考虑跑全马，现在他每天都有跑步来为未来的赛事做准备。
周润发说：“60岁之后我人生的第一部分已经完结，开始跑马拉松，已经8年了，我从前的故事是电影，现在的是马拉松，人到了这个年纪，找到自己喜欢的事情，对身体又好，那就坚持跑下去了。”
有好的身体
才可以享受好的人生
周润发早年因为肥胖曾患过肝炎，2005年又患上忧郁症，他患忧郁症经历了9个月的治疗才痊愈，遭遇这些之后，令他极度重视健康。
当时跑步加爬山，坚持了半年周润发瘦了27斤，之后就一直坚持这两项运动。
一次采访中，记者问他：你为什么喜欢跑步和爬山啊？
发哥说：“我的人生座右铭，就是开心、快乐和健康，但是快乐和开心，都必须以健康为基础，有好的身体才可以享受好的人生，以前我拍电影透支了好多，后来我渐渐懂得了，人生最大的错误，就是用健康换取身外之物，所以我现在要补回来。”
跑的时间长了后，发哥就想把健康的理念和运动的欢乐传递给更多的朋友，他组建了一个香港跑步团，成员是由艺人朋友、幕后工作人员组成，甚至里面还有年龄80多岁的谢贤。
身为“教练”的发哥，态度极为认真，不断地跟大家强调要摆正姿势，量力而行，锻炼方式灵活多样。他们每周在浅水湾附近活动，大约走路半小时、跑步半小时，然后再根据各自的体能进行上山训练。
在他的影响下刘嘉玲、袁咏仪、张智霖、方中信和米雪等也都爱上了运动。
图片源自微博@刘嘉玲
图片源自微博@米雪
发哥不仅带动好友跑步，一次他在台湾宣传新片时，甚至带着一帮记者爬山跑步。下坡路段速度快，他看见几个记者气喘吁吁。
发哥还调侃记者，说：“每天都跑，你们就会跟我一样健康！”
2023年，发哥开始参与各类跑步赛事，包括香港越野锦标赛，以56分39秒冲线完成10公里赛事；
同年2月举行的第25届渣打香港马拉松中，周润发也参加了10公里赛事，以大会时间1小时3分57秒完成，为了准备这场比赛用了一年的时间备赛，还为此专门请了教练进行指导，获得奖牌时比拿影帝还开心。
发哥说过：“希望我的经历能让年轻人明白：一个人成功要付出好多努力，重要的是做事不要怕辛苦和挫败，则必然成功在望，上帝也许不会给你一张好牌，但只要努力，谁也不能拦着你发光。
发哥今年68岁，从他的头上我们可以看见很多灰白的头发，脸上的皱纹也显露出岁月的痕迹，但从发哥的整体状态来看，他完全看不出是即将步入古稀的老人，他的精神气看上去甚至要比很多年轻人还要旺盛有活力很多，这可以说是长期坚持运动为他带来的改变。
那么可不可以说，坚持长期运动是可以抗衰老，让人看上去更加年轻呢？
今天我们来说一说这个话题。
运动是抗衰老的
最佳方式之一
随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。
这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。
衰老是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，却充满疑问。
也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。
显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。
心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示：经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。
有氧运动提升心肺耐力
是抗衰老的基础
2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。
在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。
换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。
这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；
跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；
跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。
因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
除了有氧运动
力量训练同样不可或缺
有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。
英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。
因此力量训练也是减肥、塑形一大利器。经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。
力量训练可以使关节周围的肌肉得到最大限度的锻炼，增加关节稳定性，减少受伤风险，并且在很大程度上能够防止骨质疏松的发生。
一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。
有氧+力量训练
让抗衰老效益最大化
如果说力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来具有穿衣显瘦，脱衣有肉的外在形象，那么有氧运动则是锻炼心肺功能，让内功更加深厚，内外兼修让身体才能使身体更加健康。
那么多做有氧，是否可以替代力量训练？
遗憾的是，这样并不可以。
无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代，就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能；
力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的，因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。
小结
运动可以抗衰老，也能延年益寿，让60岁的人活出30岁的感觉。
即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，运动人生不谈年龄！