导 语
护士是下肢静脉曲张的高发人群，根据调查统计，约有60%-70%的护士患有不同程度的静脉曲张。
《国际护理研究杂志》曾发表了一项研究调查结果。该研究纳入770名女性护士作为研究对象，发现其中33.5%的护士患有静脉曲张。研究作者指出，护士中的静脉曲张患病率高于普通女性群体。
是因为护士们经常长时间站立工作，这会增加腿部静脉的压力。这种长时间站立或坐着会影响血液流动，导致静脉曲张的发生。其次，护士常常需要需要搬运重症或行动不便的病人，这会给静脉带来额外的负担，并阻碍血液循环。
许多护士连续工作，没有机会休息和活动。缺乏运动和长时间不动会导致血液循环不畅，增加静脉曲张的风险，护士们的辛酸谁人能懂......
那么作为护士，可以通过哪些方法预防静脉曲张呢？
1.多做小腿活动
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2.忌跷二郎腿或交叉腿
坐跷二郎腿时，被垫压的腿受到压迫，容易影响下肢血液循环。跷着二郎腿或者交叉腿久坐，会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张。严重的会出现腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血、血栓塞等症状。
3.饮食清淡
饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，养成低脂、低糖、低盐的良好饮食习惯，尽量避免高脂肪、高糖、高盐类食物。多喝温白开水，饮食上可以多吃一些能够促进血液循环，通络活血的食物，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充，同时也要戒烟酒。
4.日常注意
中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
5.适度运动锻炼
坚持适度的有氧运动比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，制定相应的步行计划，即使工作忙也应该每周两次运动。对静脉瓣膜功能不全者，运动比不运动好，动力性运动（跑、跳）比静力性运动（平板支撑、靠墙静蹲）好。日常动作对静脉的压力顺序大概是“抬高患肢＜跑＜走＜久坐＜久站”。
6.使用适合自己的弹力袜
弹力袜通过压迫作用对抗静脉曲张，要选择弹力适中的弹力袜，避免过紧或者过松，以免影响效果。
总之，护士们要好好爱自己~
来 源 / 华医网综合整理@张强医生、鄂州疾控