每天睡4小时，“成功人士睡眠法”真靠谱吗？

近日，某知名企业家在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”，引发网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡六个小时最好，能睡四个小时就是完美。那么，每天四小时的睡眠时间，真的够吗？如果睡眠不好，该怎么办呢？

我们先来看睡眠时间。人的一天到底需要睡多长时间？确实是睡得少点好吗？确实有极少部分人属于短睡眠时长（睡眠需求仅为4小时）人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的“特殊个体”。

当今工作压力大，人们总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必需”要做的事情做完，然后才去睡觉。短期内看这提高了工作效率，长此以往却是得不偿失的。睡眠不足会严重影响身心健康。

一是睡眠不足会让人脾气暴躁。

二是情绪低落。研究者发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为平和，反之则情绪不佳。

三是头痛。研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

四是体重增加。睡眠不足的人体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，这些因素可能导致体重快速增加。

五是视物模糊。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

六是反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。

七是口齿不清。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清。

八是易得病。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡足8小时以上人的3倍。

九是学习能力降低。如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

另外，睡眠不足还与糖尿病风险高、心脏病风险高、患癌风险高、死亡风险高等相关。睡得太少（≤6小时）是多种心血管病的潜在危险因素，包括高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病，与房颤也有关。

我们再来看看几点入睡更好。熬夜是很多人的家常便饭，那么有没有一个健康的入睡时间？一项研究表明，在午夜或更晚入睡的人心血管病发病率最高，在晚上10点到11点间入睡的人发病率最低。这也意味着，早睡或晚睡都会对心血管健康不利。

研究显示，与晚上10点至11点入睡的人相比，在午夜或更晚入睡增加25%的心血管病风险，在晚上11点至11点59分入睡增加12%的风险，在10点前入睡增加 24%的风险。

众所周知，熬夜伤身，诸多研究也证实了这一点。一项研究表明，一个健康人若长期睡眠不足，会出现异常心率模式。研究者指出，睡眠是健康的重要支柱，看待睡眠就应该像看待运动和营养一样。

还有研究显示，心脏有独立的昼夜节律变化，不仅仅靠交感、副交感神经系统来调节，还靠自身离子转运来控制。当大脑和心脏昼夜节律不同步，大脑要工作，心脏要休息时，心脏就会出现功能障碍。

早睡、早起对于现代人似乎是个难题，但经常熬夜是猝死的诱因。熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心率加快，引发室速、室颤，造成猝死；或者引起血压升高，使得脑血管破裂。

显然，晚上11点、12点的入睡时间并不适合大多数人，太晚入睡严重危害身心健康。

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

应该避免过量饮茶、咖啡、饮酒、抽烟等，尤其是午后或睡前。

白天适量户外有氧运动，可以增加夜间深度的睡眠。当白天消耗达到一定的程度，体内积累了一定的“腺苷”，是导致我们产生“困意”的一种激素。所以白天足够的消耗对夜间的睡眠很重要。但要注意运动尽量安排在上午进行。

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。

要想提高睡眠质量，就要养成规律的作息时间。养成自己的睡眠规律。并且在非睡觉时间，躺着床上的时间不宜太长。