原创 | 芙蓉营养师
昨晚谈白发的问题，正好刷到舒淇和丈夫今年过年的照片，女神真的是毫无偶像包袱啊！
虽然47岁这个状态也很好了，可是看到女神满头的花白头发，还是有点难过啊，那可是舒淇啊，美人迟暮不要不要不要。
女明星要维持上镜好看，私底下都得瘦得狠鬼一样，饮食上自然是极端苛刻。普通的受无法满足大屏幕的主流审美。所以神仙姐姐刘亦菲频繁被吐槽发福。
她们无论是脸蛋还是身材，都已经是万里挑一的基因了，但在维持身材这个事情上，还是自律让人发紫，或者也可以说是敬业精神吧。
几年不吃主食，从来不吃晚餐，吃面包都是一粒粒扣着吃，水煮菜和鸡胸燕麦片是最日常的搭配。运动更是一天不敢停歇。
都是血肉之躯，普通人极端节食遭遇的那些健康问题，姨妈问题，睡眠问题，损容性皮肤头发问题，她们也样会遭遇啊。
只不过人家有巨额的名利作为补偿，还可以花大把的银子去做医美，做各种保养，保证自己的状态不垮，即使遇到问题，消失一段时间也能逆风翻盘。
可是我们普通女生如果这么“自律”，名利是没有的，无非是朋友圈自拍多收获几颗红星。背后的代价只有自己知道，暴食闭经脱发失眠抑郁暴躁催吐……还有体重华丽丽反弹。
之前的文章也讲到过，长期处在营养和热量亏空的状态下，聪明的身体会把不多的能量优先用于保命，同时舍弃或者关闭一些不危及生命的功能，比如排卵功能。还有脾胃也会不同程度受损。
皮肤头发指甲这些外在器官的状态，得在营养储备特别充足的时候，身体才会去兼顾的。命都没了，还要“好看”干嘛？
可能有姐妹要问，那些女明星为啥看上去又瘦，皮肤又好，头发也发亮？如果她们还年轻，那是身体还有底子，激素水平也不会太离谱。
如果已经是40岁以上还能维持外在的好状态，那背后一定有巨额的包括医美在内的保养投入。综艺节目就曝光出来，某女明星每个月花在脸上都是几百万。
这不是在制造焦虑，因为我们普通人，不靠脸蛋身材吃饭的普通人，根本就不该有，也不配有那么多的外貌焦虑，如果你有，而且为之特别痛苦，那是你自己该修炼的部分。
爱美之心，人皆有之。谁不想自己瘦一点美一点？
但是这一切的一切，都必须是在健康的前提下，因为健康就是我们每一位普通人最大的财富。所以我们需要足够的智慧和定力，去平衡，去取舍。
不苛求非得有多瘦，但得努力让自己健康苗条有活力，皮肤头发有光泽，身心愉快，能享受美食和好睡眠。就是极好的状态了。
昨天那条长微博也一起附上：
有姐妹私信问，老师你用什么洗发水，感觉你都没什么白头发啊，而且发量好多。这个问题好比问，用什么护肤品能让皮肤变好一样。
无论是头发，还是皮肤，都是我们身体内里生长出来的，状态好坏不是用了什么产品就能逆风翻盘，而是我们的营养状态。
换言之，各种乌发防脱的洗发水，各种美白祛斑的护肤品，不过是智商税罢了。当然，你也可以当它们心理安慰，改善一下心情。
当然，营养状态只是一方面的因素，基因，压力，情绪，睡眠，锻炼等等对我们的皮肤头发状态都有影响。可营养我们是最容易控制的部分。
长期压力大，焦虑不堪，长期熬夜，头发会更早白。记得上学时每次考试前，都长几根白发。如果父母都白发早，那你再怎么努力，也很难改变基因早白头。
那我们重点说饮食，那些营养对于乌发非常重要。
1、养血补肾的食物。
中医认为“发为血之余”，“肾主骨，藏精，其华在发”。经常吃一些具有养血补肾的食品如黑芝麻、大枣、大黑豆、黑木耳、核桃、桑葚、乌鸡等，有益于乌发润发。
特别注意，何首乌有肝毒是科学被证实的，任何有何首乌的乌发产品都不要买。外用内服都不要。
2、含铁和铜较多的食物。
现代营养学认为，微量元素与头发的颜色有密切关系，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物。
含铁多的食物有动物肝脏、全血、红肉、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等；含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、坚果类、杏脯干和干豆类等。
3、富含维生素B1、B2、B6和维生素A的食物。
这几种营养缺乏会导致头发黑色素颗粒生成原料减少而毛发变白。
维生素B1丰富的食物有瘦猪肉、花子、花生等坚果、粗粮。
维生素B2丰富的食物有鸡蛋、牛奶、动物内脏和绿叶蔬菜等。
维生素B6丰富的食物有鸡肉、牛肉、肝脏、绿叶蔬菜、坚果和香蕉。
补充维生素A要多吃些黄色、橙色蔬菜水果，适当吃一些动物肝脏。
爱吃甜食的人群，次喝酒的人群，运动量特别大出汗特别多的人群，以及糖尿病患者，最容易缺乏b族。
4、酪氨酸丰富的食物。
酪氨酸是黑色素形成的原材料，酪氨氧化酶能催化酪氨酸羟基化为多巴，并进而转化为黑色素，为皮肤，毛发和眼睛所必需。
酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及坚果等。
除了饮食，每天坚持按摩头皮也是好方法哦，多买几把好用的梳子，家里办公室包里都放着，有事没事梳几分钟，真的超级治愈。