为什么有的时候越睡越困？早睡反而起不来？

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有没有发现，有的时候睡得越长越难醒来。比如有一天突然兴起早早睡觉，第二天到了时间却怎么也醒不过来。又比如周末补觉睡很久，但醒来可能并不精神，反而一天昏昏沉沉。而午睡时这个问题更明显，你根本无法预测醒来时的状态，时而神清气爽，全身轻松，时而头昏、脑胀，浑身无力，完全是玄学。

其实这跟你在睡眠周期的哪个阶段醒来有关。

睡觉其实也分不同的阶段，根据美国睡眠医学会的睡眠分期分析，一般认为成年人的睡眠可以分为:

1「非快速动眼期」（NREM）——其中又分成4个阶段

2「快速动眼期」（REM），与做梦有关

夜间完整的睡眠过程是1、2不断交替，1大概90分钟，然后进入短暂的2，周而复始。

1的前期是比较容易叫醒的，但当我们进入了1的后两个阶段——「慢波睡眠期」时，就很难被叫醒了。如果这个阶段强行醒来，会头脑混沌、反应迟缓，甚至有「起床气」。对从这个阶段醒来的人进行认知测试表明，在长达半小时的时间里，他们的认知表现出中度受损。

而如果你在梦的中途醒来，那么很有可能醒来前你已经到了2。这个时候大脑活跃，呼吸、心率变快，除了梦被中断的懊恼之外，一旦醒了你还是很容易进入工作状态的。2阶段对神经系统的修复也很有价值，还可以巩固你的认知能力、记忆力等等。

如果是睡午觉的话，要不你就定好闹钟，别让自己睡超过30分钟，保证在1的前期醒来。

甚至时间紧迫但又非常疲惫的时候，只睡6-10分钟也可以，这种短暂的、似睡非睡的「眯一觉」，也能起到一个快速充电的效果，让你稍微消除一下疲劳，恢复状态。

或者，如果时间充足，直接睡够90-110分钟，经历一个完整睡眠周期再醒来。

成年人夜间大约需要4-6个睡眠周期，然后在易唤醒的阶段自然醒来。如果你睡得太长，或者明明醒了却不想起，赖床、睡回笼觉，那你可能会在不适合的阶段醒来，反而感到难受。

一种解决方式是使用一些睡眠监测的设备，可以设定自己想起床的时间范围，然后设备会在你容易唤醒的时段叫醒你。

另一个很重要的就是要规律作息，尽量保证每天7小时的睡眠，并且每天都在差不多同样的时间入睡，同样的时间起床，身体会习惯这种节奏，起床没那么困难，起床会也会觉得神清气爽。

参考资料:

[1] American Sleep Association, Stages of Sleep: The Sleep Cycle, https://www.sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/

[2] University Health News, Sleep Stages: Understanding the Sleep Cycle, https://universityhealthnews.com/daily/sleep/sleep-stages-understanding-the-sleep-cycle/

编辑：小荟

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