央广网北京1月20日消息（记者姜秀平）大寒，是二十四节气中的最后一个节气。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。近期大范围降温的提示，似乎也在验证着古人的智慧。
大寒节气，寒至极处，物极必反阴气渐衰，阳气萌发，走向消融。大自然阴衰阳萌，人体脏腑仍处于寒凉状态。针对大寒节气的自然规律特点，我们应当如何养护自身呢？ 为此，我们采访了北京中医药大学第三附属医院心血管科主治医师陈婵娟。
大寒应当闭藏保暖
大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面，仍要遵循冬季闭藏的特性。《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”这句话道出了冬季养生的要点。
陈婵娟建议首先要做好闭藏。具体来说体现在日常生活中，应当做到早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡，保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
其次是保暖。做好手、脚及头部的防寒防风。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。“头为诸阳之汇，而寒从脚下起”，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。
同时，陈婵娟表示大寒应遵守顾护脾肾阳气，尽量不要吃黏硬生冷的食物，防治损害脾胃阳气，食物的味道可以适当地浓郁一些，要有一定量的脂类，为人体提供一定的热量。年关近了，家里好吃的东西越来越多，亲朋好友聚餐机会也越来越多，大家还应当注意避免饥饱失调，暴饮暴食。进食肥膏厚味后适当增加具有健脾消滞功能的食物，如淮山药、山楂、柚子、萝卜等。由于大寒与立春相交接，在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。
此外，陈婵娟认为大寒保护心肝阴血，从顾护阴津开始。一般来说，长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期。人体法效自然，随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，而暖气和空调的使用，则会加剧这种干燥。因此，补水尤为重要。对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天起床后，都喝一杯温水。每日适度补水。有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。口咽干燥严重者，可以到医院就诊，根据症状开具生地、石斛养阴之品及芦根、白茅根生津之剂以滋阴润喉生津止燥。
陈婵娟还强调，保证充足规律的睡眠，也是养护心肝阴血的关键。“人卧则血归肝。”肝藏血，心主血脉。充足的睡眠是大寒节气养护心肝的重要一环。
五条养生办法做起来
问：说了这么多，实际操作起来我们能怎么做呢？
答：1、冷热变化常搓鼻
大寒节气“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒。每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。如果不习惯使用冷水搓鼻，在环境温度发生较大变化时，双手搓热后搓鼻，点按迎香穴，也能起到改善局部症状的作用。
2、搓腰固带强腰肾
大寒正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
3、大寒艾灸正当时
大寒时节气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。拿最易定位取得的神阙穴为例，艾灸时，可以绕神阙穴（肚脐）周围灸，使神阙以及神阙下四横指处的关元穴、神阙上四横指处的中脘穴、神阙旁开二横指、五横指的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而全身经脉、气血畅通。
4、睡前足浴身体好
寒从脚起，冷从腿来，睡前热水足浴，可以畅通血脉，与其是对于工作繁忙，睡前会伏案工作，下肢缺少温煦和运动的人们，临睡前更应热水泡脚，这样不仅能使肢体温暖，也能改善睡眠。
5、向阳而动心病去
大寒节气的运动最好在遵循闭藏保暖的原则下进行，向阳而动。下面给大家介绍传统的龟息法。
即使是心功能不全的患者，也可以在安全的情况下得到心肺功能的锻炼。龟息法，现代医学名为缩唇呼吸。简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。
下面以站立式为例讲解：
1、两脚与肩同宽，约内扣，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。
2、两手在腹前抬手，鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，同时两手缓缓上抬到胸部，直至不能继续吸气为止，保持10-20秒。
3、缩唇缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，两手同时向下翻掌下压，时间越长越好。（深吸慢呼-吐气为气过程一倍时间为佳）。锻炼频率开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。