01
焦虑症的定义及分类
焦虑有不同的表现形式和强度，根据不同的表现形式我们将焦虑分为四种情况：[1]
轻者可能只是内心的不安，严重者如惊恐症可能出现心悸、晕眩、恐怖等症状。跟特定情境无关的焦虑，也就是忧伤带来的焦虑，称为自由漂浮焦虑（free-floating anxiety，即广泛性焦虑），更严重的被叫作自发性惊恐症（spontaneous panic attack）。
如果你只是在某种情况下才会焦虑，则称为条件性焦虑（situational anxiety）或恐惧性焦虑（phobic anxiety）。
你因为可能发生的事感到难过，或者面对让你害怕的情境时，你会感到焦虑，这就是预期性焦虑（anticipatory anxiety）。
而焦虑正是焦虑症的前提，焦虑症与生活中的正常焦虑区别在于：第一，前者程度更重；第二，前者持续时间更长；第三，引起恐惧，这种恐惧会干扰你的生活。
且焦虑症多与恐惧症联系在一起讨论，因其所表现的症状非常相似。恐惧和焦虑的定义经常被混淆，这两个词常在表示同一笼统概念时可以互换使用，即使用两个相区别的词语来定义不同但相关的现象时也有着明显的益处。
焦虑可以与恐惧相区别，前者是一个情感过程，而恐惧是一个认知过程。恐惧包括了对威胁刺激的智力评估;焦虑则是对这评估的情感反应。
当一个人恐惧某事物时，他一般指的是不在当前但未来某时可能发生的一种环境状态。从这一点上来说，恐惧是“潜伏的”。当一个人焦虑时，他体验到一种例如紧张或神经质的不愉快主观感受和诸如心悸、颤抖、恶心和眩晕等的生理症状。当一个人不论是心理或者生理上面临着自认为危险的刺激环境时，就会感到恐惧。当他感到恐惧时，焦虑便产生了。
那么，恐惧是对危险的评估；而焦虑则是恐惧引发后产生的不愉快的感觉状态。除了焦虑，同时还可能引发了一系列与自主神经和躯体神经系统相关的症状。[2]
在以下我们会将一些联系性较强的焦虑症与恐惧症放在一起介绍。
1.社交焦虑症
定义及发生概率
社交焦虑症指患者过分害怕在他人面前做事或者在公共场合进行社交活动，如将患者暴露在这种环境中会产生焦虑或惊恐发作，从DSM-Ⅲ开始社交焦虑症作为独立的疾病单元列出。
尽管社交焦虑感是普遍的，但只有当你的回避行为干扰了你的工作、社交或其他重要关系，或给你造成巨大的压力的时候，才会被诊断为社交恐惧症。
研究发现，社交焦虑障碍组不成熟型防御机制与HAMA（汉密尔顿焦虑量表）总分呈显著正相关，积极应对与HAMA总分呈显著负相关。该结果表明焦虑症状越严重，越多采用不成熟防御机制，越少采用积极应对方式；与此相反，焦虑症状越轻，越多采用成熟防御机制和积极应对方式。[3]
不同国家的流行病学研究证明，社交焦虑症的患病率比较高，年患病率在2.6%~7.9%，终身患病率在3.8%~14.4%[4]。
产生影响
当患者处在社交或公共场合的环境中就出现紧张焦虑严重时可出现惊恐发作，伴随的躯体症状有颤抖、脸红、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等。患者回避社交、回避在公共场合下做事，从而导致社交功能减退、职业功能受损、继发情绪低落。
而社交焦虑症同时又有非常高的同病率，高达70%~80%[5]，容易与抑郁症、物质滥用等心理疾病同时发生，使得应对难度加大。
关于社交焦虑症的理论假说有许多，代表性的为以下三项：
过度警觉假说（Beck等人）：患者处于过度警觉状态，持续搜索环境中预示危险的信号，因此用于注意其他物体的认知资源受到严重约束。[6]焦虑个体的这种过分警觉会让他们认为周围环境充满危险，处在一种紧张焦虑状态，会阻碍个体合理分配注意资源。
回避假说（Clark和Wells等人）：认为社交恐怖症患者具有自我聚焦（self-focus）的倾向，患者依靠自身的内在信息来推测外界的评价，而对社交环境中真实存在的评价性信息采取回避的策略。[7]他们通常选择的不是解决问题而是选择逃避问题。
过度警觉-回避假说（Mogg,Bradley,Bono和Painter等人）：认为焦虑症患者起初注意威胁性刺激，紧接着就回避它，避免对它的进一步精细加工。[8]所以这样的处理方式会让患者不断处于焦虑过程中，因为引起焦虑的客观环境并没有发生改变。
综上所述，我们结合各项理论可以发现，社交焦虑症个体都将社交活动认知为具有威胁性的，且认为外界会给予自己负评价，所以选择逃避的方式。
2.广场恐惧症（旷野恐惧症）
定义
广场恐惧症指个体害怕开阔的空间，美国精神疾病诊断与统计手册
第四版（DSM-Ⅳ）中，将广场恐怖症列为恐怖症
的一种。广场恐惧症患者经常表现出对很多场所的回避。其中最常回避的场所有以下几种：
拥挤的公共场所，比如杂货店、百货公司、餐厅等
狭窄封闭的空间，比如隧道、桥梁或者理发店的椅子
公共交通工具，比如火车、公共汽车、地铁、飞机等
独自在家
一旦远离家庭或者“安全的人”（一般是你的配偶、伙伴、父母或者任何一个有密切关系的人）不在身边时会感到焦虑，这也许是广场恐惧症最明显的特点。
从环境因素来分析，有几种童年经历容易使儿童日后患上广场恐惧症。这几种童年经历包括：
父母是完美主义者，对孩子求全责备；
对孩子过度保护；
过于急切地告知孩子外界的阴暗面。
产生影响
广场恐怖症在生理上的症状表现也较为明显，Starcevic等人（1993）认为，心悸、呼吸急促、出汗、眩晕、震颤、面部潮红是绝大多数广场恐怖症患者惊恐发作的特征，这些也被视为是惊恐发作的核心特征。[9]
惊恐障碍或广场恐怖症会扰乱患者的社交、思维和经济等方面，美国大约有1.6%的成人，会在一生中的某一时点罹患惊恐障碍, 他们中的三分之一会发展为广场恐怖症。
而广场恐怖症同时会受到家族遗传影响，一个对广场恐怖、惊恐症及无焦虑症的对照组的家庭研究表明，广场恐怖患者的嫡亲患焦虑症的危险性为32%，而对照组的亲属患焦虑症的危险性为15%，广场恐惧患者的亲属酒精中毒的危险性也较高。[10]
3.特定性恐惧症
特定性恐惧症通常是对某种事物或情境感到强烈恐惧，从而尽量回避而不去面对，是突然遭遇自己害怕的事物时引发的惊恐。这种特定恐惧和回避太过强烈，以致打乱你的行程、工作和人际关系等，把你的生活搞得一团糟，给你带来巨大的压力。即使你意识到它是不合理的，但你依然感觉焦虑。包括但不仅限于以下几种类型：
动物恐惧症：包括对蛇、蝙蝠、老鼠、蜘蛛、蜜蜂、狗等动物的害怕和回避。这些恐惧经常是在童年就有，不过那时的恐惧被认为是正常的。只有当恐惧持续到成年，并干扰了你的生活，对你造成压力时，才被认为是特定性恐惧症。
恐高症
：如果你有恐高症，当你站在建筑物的高层或山顶时会感到害怕。
电梯恐惧症：这种恐惧症是因为你害怕电梯电路出故障、电梯坠毁或自己被困在电梯里，因而会造成这种恐惧。
飞机恐惧症：你担心飞机会坠毁，或者担心机舱减压以致缺氧窒息，从而产生了飞机恐惧症。
医生或牙医恐惧症：这可能开始于在医生或牙医那里一次不愉快的经历（如注射、补牙等）。随着年龄增长，你可能会害怕任何与医生或牙医有关的东西。
雷电恐惧症：雷电恐惧症十有八九起源于童年。当已过了青少年时期仍然存在这种恐惧时，就称为雷电恐惧症。
血液创伤型恐惧症：当你见到注射或意外受伤造成的出血或疼痛时，可能会晕厥过去（而不是惊恐）。
患病恐惧症：通常这种恐惧来源于你害怕被传染或患上某种特殊疾病的担忧。
不过轻微程度的特定性恐惧症并不会影响生活，只有发展到一定程度才需要进行治疗。而我们会发现这些恐惧症、焦虑症多受童年经历、特殊事件（比如车祸、痛苦的就医经验等）、媒体传播（比如电梯坠毁、飞机坠毁事件等）等因素的影响。
4.广泛性焦虑症（GAD）
这是一种慢性焦虑，至少持续6个月以上，但不并发惊恐发作、恐惧症或强迫性神经症。你长期感觉到焦虑、担心，但并不出现其他焦虑症的症状。
除了经常发生的担心外，GAD还会伴随至少三种以下症状的出现（有些表现在6个月前就出现了）：
心神不宁
，紧张不安
易疲劳
难以集中注意力
易怒
肌肉紧张
睡眠困难
最后，当你的担心和相关症状使你不堪重负，甚至影响了你在工作、社交及其他重要场合的正常表现，你就很可能会被诊断为GAD。
5.创伤后应激障碍（PTSD）
基本特征是特征症状伴随心理创伤事件而发展，这个心理创伤事件通常是一般人不会经历的，这种创伤通常是因自然灾难如地震、龙卷风等，或其他如汽车/飞机爆炸、强奸、攻击或其他对你或你的家庭的暴力罪行而起。如果发生在个人身上，一般来说症状会更严重，持续时间会更长，如遭遇强奸或暴力犯罪。
特征症状引起重新体验创伤事件;对外部世界反应麻木，或回避外部世界；还有多种自主神经系统症状，烦躁不安的症状或认知症状。
PTSD可能发生在任何年龄阶段，有6%～7%的人受其影响。而且，有这种焦虑症的儿童并不能自觉地走出悲伤内疚，焦虑会在游戏和噩梦中不断重演。
02
焦虑症的核心：脆弱性
脆弱性可以被定义为当一个人遭遇内部或外部危险而他对其缺乏控制或控制不足以给他安全感时，个体对他自己的知觉。比如，在一次事件中出现失误，便会一直认为人们对自己都是负面评价，认为这是人生道路上的永恒的黑点，甚至以前很大的成功都不能产生持久的影响。
“脆弱的”人相信将来他总是会出差错，相信差错的结果远比任何成功的结果影响剧烈。
我们具体来看看什么是脆弱性：
1.技巧缺乏的作用
如果一个人相信他缺乏应对特定威胁所必需的重要技巧，他会感到脆弱。比如一个人不会任何外语来到国外时，那么他就会面临与他人交流困难的问题，从而引发焦虑。
2.自我怀疑
一个人对自信或脆弱性感觉的反应取决于他对其应对危险情形能力的评估。当应对似乎不足时，下列事件随之发生:
他进入一个危险情形中;
他根据危险的程度和足够应对威胁的自身资源来评估这个情形;
危险的知觉和不足的应对技巧触发脆弱性模式;
一旦这个模式被激活，接踵而来的信息根据这个人的软弱性，而不是根据他的抵抗力被处理。
他的焦点从个人技能转移到了软弱
性。不确定的感觉可以遍及他的每一个动作。比如一个正在处理机要事务的人每天都在想“万一我没做好怎么办”、“我这个做错了怎么办”，这种不确定性会影响到他整日的工作当中，而使得工作效率降低。
3.经验的作用
当一个人在私下中训练得当，拥有相当大的自信后便可以战胜焦虑，在台上也能够流畅地完成表演。所以经验要素在我们面对焦虑时，也会产生非常显著的影响。
4.灾难性预测
受到威胁的人常常以最糟的潜
在方式解释软弱、错误、消极反馈等的任何征兆，因此使问题恶化。此外，甚至当他做得很好时，他也会预期自己可能会出差错，可能会失败。如此的灾难性预测会加剧反射的抑制性，并导致固定、僵硬和笨拙。当然，对熟练行为的干扰会增加
脆弱性的感觉，并因此设立起另一个恶性循环。
03
如何对待焦虑症？
随着神经学科以及心理学的逐渐发展，我们面对焦虑症也有了更多的选择，但是每种方法都不能滥用，最好是在心理医生或咨询师协助下进行。不过小稀也会在这里为大家介绍一些比较简单实用的自助技巧。
1.自助心理治疗
有意识地无所作为
练习有意识地无所作为和顺其自然吧。——克莱尔·威克斯
其实正是由于你做好了接受自己紧张状态的准备，你的头脑就会放松下来；而头脑的放松又会使你的身体得以渐渐放松下来。所以，你没必要费力地去争取放松，你应该等待。
在卸下了要自控、要抗争的包袱并认识到自己根本是在故弄玄虚之后，那种轻松会带给你一种久违了的平静；而在你紧张地要控制自己、进而分泌出越来越多的肾上腺素的时候，那些受到进一步刺激的器官就会产生出各种你一直在试图逃避的症状。
制定自己的康复计划
问题有效性图表
每周练习记录1
每周练习记录2
不管你要克服的是何种焦虑症的类型，我建议一年52周中，这四种技巧要每周训练5～7次。这些技巧是：
深层放松技巧（例如肌肉放松、想象或冥思）
半小时的高强度体育锻炼
良好的饮食习惯
克服消极的自我对话或运用自信克服错误的信念
想象脱敏法（如果是恐惧症需要加上5.6）
现实生活脱敏法
放松训练
每天定期进行一些深度放松活动对克服焦虑确实有效果。深度放松是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反。
每天定期做20～30分钟的深度放松练习，一段时间过后，能够使你以后的生活轻松。也就是说，经过几周的深度放松练习之后，你将会一直备感轻松。
深度放松活动包括腹式呼吸
、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、冥想、定向想象、自律训练、机能反馈疗法、感觉缺失、瑜伽、听舒缓的音乐等方式。
腹式呼吸练习
记录下你紧张的程度。然后，把一只手放置在胸腔右下的腹部处。
通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部，换一种说法就是，尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。
如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔（视你自己的喜好而定）呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松（你可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软，就像一个布娃娃）。
做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4（1——2——3——4），然后呼气时再慢慢地数到4，这样做有助于让你的呼吸慢下来。记住在每次吸气后要暂停片刻，然后慢慢呼气。每次呼气时从10开始倒数到1。
如果你愿意，可以通过做两组或三组腹式呼吸来扩展练习，记住每组练习都要从10倒数到1（每次呼气时数一下）。
渐进式肌肉放松（PMR）：艾德蒙·雅各布医生
确定你正在安静且舒服的环境中。遵守先前描述放松练习时的指导原则。
当你拉伸某一肌肉组群时，强度要尽量地大，持续做7～10秒钟，但不要使其过度疲劳。你可以数“1001”“1002”……来计秒数。
关注正在进行的过程。感觉每块肌肉紧张感的形成过程。想象一下某一肌肉组群正处于拉伸状态，这样做通常是有好处的。
你放松肌肉时候一定要突然地松开，享受那种肌肉突然一下变得软绵绵的感觉。在活动下组肌肉前至少要放松15～20秒。
当活动某一肌肉群时，要尽可能让你身体其他所有肌肉都放松。
一次拉伸或放松一组肌肉。但是，如果某个特定位置感到特别地紧张，你可以对其进行拉伸或放松2～3次，每个循环之间停大约20秒。
定期体育训练
测算下你的健康指数吧！
对于你的身体来讲，当处于搏斗—逃跑的应激状态时，体育运动是一种自然的化解方式。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性，加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过来。
定期的体育训练能够刺激内啡肽
（endorphins）的分泌，内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质，它能使你感觉状态很好。
自我对话
流程一般为：外部事件对外部事件的解释，产生自我对话情绪感受和反应。
我们需要不停反驳消极的自我对话，可以采用苏格拉底问答法：
有什么证据支持这种说法？
它总是正确的吗？
以前证明过这是正确的吗？这件事真正会发生的概率有多大？
最坏的结果会是什么？就算最坏的结果发生了，那会有多糟糕？那时候你会怎么做？
你有没有全面地看待问题？
你有没有完全客观地看待问题？
如果你觉得自己太过执着于那些消极的自我对话，就采用上面的苏格拉底诘问来检验它们的正确性。
学会吃
·咖啡因
在所有可以加剧焦虑以及引发恐惧的饮食因素中，咖啡因是最主要的一个。咖啡因对我们身体内的几个不同的系统都有直接的兴奋作用。它增加了脑神经递质肾上腺素的水平，让人们更加警觉，更加清醒。它也会产生与压力反应相同的生理唤醒——增强了交感神经系统
的活动并且释放了肾上腺素。
如果你很容易焦虑和恐惧，我建议你把每天摄取的咖啡因数量减少到100毫克之内。例如，每天最多喝一杯过滤过的咖啡或者一份可乐饮料。
·尼古丁
尼古丁是与咖啡因一样强烈的兴奋剂。它会增强生理唤醒，血管收缩，并且加重心脏工作负担。研究证明，吸烟者往往比不吸烟者更容易焦虑，尤其是在他们摄取的其他兴奋剂完全相同的情况下，比如服用同样的咖啡以及非处方药
。
·食盐
过多的食盐（氯化钠
）摄入会从两个方面影响身体：1）它会消耗体内的钾——一种对神经系统功能正常运行非常重要的矿物质；2）它使血压升高，给心脏和动脉带来额外的负担并且会加速动脉硬化。
除了这些食物的摄入外，一些不良的饮食习惯也会影响我们的焦虑心态：
吃得太快或者边走边吃
每口食物咀嚼次数均不到15～20次（食物必须在口中部分消化，以后才能充分消化）
吃得太多，到了感觉肚胀的程度
一餐中喝太多的流食，它会稀释胃酸和消化酵母；一餐中食用一杯流食就足够了
上面所有的习惯都增加了胃肠的负担，影响了对食物的消化和吸收。这在两个方面增加了压力水平：
通过消化不良、肚胀以及肚痛带来直接影响
通过对必需的营养元素的不良吸收带来间接影响
2.专业心理治疗
认知疗法（埃伦·贝克）
认知疗法不只是一些技术的总和，它是一套系统的精神疗法。根据以下十项原则，这些策略和技术被整合到一起。
认知疗法以情绪障碍的认知模型为基础。
认知疗法简短且有时间限制。
一个健全的治疗关系是有效的认知疗法的必要条件。
治疗是治疗师和患者之间的共同努力。
认知疗法主要使用苏格拉底问答法。
认知疗法是有结构性和指示性的。
认知疗法是面向问题的。
认知疗法是建立在教育模式基础上的。
认知疗法的理论和技术依赖于归纳法
。
家庭作业是认知疗法的一个主要特点。
治疗师需要精通于焦虑的认知模型，掌握住认知、情感、行为和生理反应之间的区别。还必须能清楚地传达，焦虑是由对情形错误的、功能失调的评估得以维持。治疗师在第一次咨询中给出焦虑的解释，而且在整个治疗过程中应反复提及。这个解释通常带有治疗学
的意义。
一般针对焦虑典型的认知疗法过程包括了5~20个疗程，特定的表现焦虑或轻度的焦虑状态可以在几个疗程后缓解。而正是因为要保持疗程的简短，治疗师更需要将问题简单化、且更明确而具体、强调家庭作业、保持针对性。
3.认知行为疗法（CBT）[11]
CBT方法关注的是两个关键方面：纠正认知和改变行为。
纠正认知就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。
改变行为就是去做那些让我们在各种场合都能反应恰当，感觉良好的事情。
为了阐明这一理论，埃利斯
提出了"A--B—C"模型：
A代表“前因”（antecedent）（引发反应的情况）。
B代表“观念”（beliefs）（我们对该情况的认知）。
C代表“结果”（consequences）（我们的感受和行为）。
尽管我们倾向丁责怪"A"（前因）造成了"C"（结果），其实是"B"（观念）使我们产生了那样的感受。
关于CBT的具体方法，会在之后的内容当中讲到。
4.暴露疗法（脱敏法）
克服恐惧症最有效的办法就是直接面对它。那些逃避恐惧场景的做法，表面上可以使你免于惊恐，但其实是在加重你的恐惧症。现实生活脱敏法可以治疗广场恐惧症、社交恐惧症及许多特定性恐惧症。
但是不要一开始便完全面对那个让你最害怕的场景，你可以一步一步地从某些小的，甚至说是细微的地方入手，循序渐进地达到你的最终目的。在治疗过程中，你将置身于让你感到恐惧的场景中，同时，直面恐惧场景，有意识地体验焦虑情绪上升的过程，并努力忍受这种痛苦的感觉，直到你可以彻底掌控，不再逃避。
暴露疗法只有在长期坚持练习的情况下才能发挥功效，但要完成这个过程并不是件容易的事。不是每个人都愿意忍受面对恐惧情景时的不悦体验，也不是每个人都能持之以恒地进行练习。暴露治疗需要全身心投入。如果你真的想彻底康复，那么不妨做以下尝试：
鼓起勇气面对那些你回避多年的情景。
忍受置身恐惧场景时的不适。
坚持暴露治疗，哪怕过程周折。只要持之以恒，就能彻底康复（通常需要坚持数周甚至数年）。
在暴露疗法早期阶段，找一个你信赖的人（如配偶、搭档、朋友或专业人士）陪在旁边，这在你首次尝试进入恐惧场景时有所帮助。支持者能让你感到安心和安全，通过聊天安慰你，鼓励你坚持练习，并且赞扬你在每一步中取得的成功。
支持者的主要任务是提供鼓励和支持而不是判断行为对错。
5.药物治疗
在一定的情况下，某些人群是适合进行药物治疗的。比如以下情况：
惊恐发作过于频繁（例如：每天1～2次）且严重的话，可能会阻碍个人工作及生活的能力，阻滞个人关系的发展，影响安全感及对生活的控制意识。尤其重要的一点是，如果在历经两至三周的恐慌、焦虑症状后没有任何明显改善时，使用药物治疗就尤其重要了。
某些难以面对恐惧情景的广场恐惧症患者，他们经过数次尝试不用药物进行治疗，但均未能取得什么效果。
当应对危机情景时，需要使用一定药物。
如果伴随恐惧症、广场恐惧症或者其他焦虑疾病的还有慢性或者严重的抑郁症，那么抗抑郁的药物通常是很有效的。
如果人们在公共讲话或者其他表演节目时感到焦虑，尤其在焦虑中包含着心悸的情况下，短期地使用β阻抗剂类药物是很有帮助的。
这里只是简单为大家介绍了下关于焦虑症以及部分恐惧症的内容、形成原因和治疗的方法，之后我们再慢慢深入了解。
这里是热爱分享知识的小稀~
再感谢大家的阅读！
参考
1^[美]艾德蒙·伯恩，《焦虑症与恐惧症手册》，重庆大学出版社2018年.
2^[美]艾伦•T.贝克《焦虑症和恐惧症》，重庆大学出版社2010年.
3^王丽颖 杨蕴萍 林涛《社交焦虑障碍的防御方式及应对方式的研究》，《中国临床心理学杂志》2006年第14卷，第2期.
4^Kessler RC;McGonagle KA;Zllao S Lifetime and 12-month prevalence of DSM-Ⅲ-R psychiatric disorders in the United States:results from the National Comorbidity Surver 1994.
5^Davidson RT;Hughes DL;George LK The epidemiology of social phobia:findings from the Duke Epidemiological Catchent Area Study 1993.
6^Beck AT;Emery G;Greenberg RL Anxiety Disorders and Phobias:A Cognitive Perspective 1985.
7^Clark DM;Wells A A Cognitive Model of Social Phobia 1995.
8^Mogg K;Bradley BP;Bono J Time course of attentional bias for threat information in non-clinical anxiety 1997.
9^Starcevic V，Kellner R，Uhlenhuty E H. The Phenomenology of Panic Attacks in Panic Disorder with and without Agoraphobia[J].Compr Psychiatry.1993:34.
10^Public Health,Social Medicine and Hygiene,Excerpta Sec 17,42:268,1984.
11^[澳]S·埃德尔曼《思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法》，华东师范大学出版社2008年.
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